elfe

Hallo, bin heute auf diese Seite gestoßen und möchte mich nun kurz vorstellen. Ich laufe seit einigen Jahren, so 3 mal, manchmal auch öfter, in der Woche.Immer mit meinem Mischlingshund Eddy. Eigentlich laufe ich,um meinen Kopf nach der Arbeit frei zukriegen. Natürlich auch für Fitness und Gesundheit.
Für nächstes Jahr hatte ich mir einen Halbmarathon vorgenommen. Nun bin ich vor 2 Wochen mit meinem Hund in den Wald gefahren und dann sind wir wie immer losgelaufen.Ich war so motiviert und bin einfach immer weiter gelaufen. Wir haben dann wirklich 23 Kilometer absolviert, zwar in einer schlechten Zeit( 2 Stunden und 38 Minuten) aber ich war so glücklich und für das Erste Mal war ich sehr zufrieden.
Ich habe aber einige Probleme.Wenn ich morgens trainiere komme ich mit meinem Puls schnell über 135, abends dagegen bleibe ich unter 130.Wie kann ich nun meine Leistung steigern, ohne den Puls hochzujagen?
Ach ja, ich gehe auch 2mal pro Woche in ein Tanzstudio zum Bodycondition,was zwar sehr anstrengend ist, aber auch sehr viel Spass macht. Vieleicht hat ja Jemand ein paar Tips für mich. Elfe

Jimmi

Richte dein Tempo nach dem Puls und nicht umgekehrt. Ist man halt langsamer. Was solls?
Um schneller zu werden Bahntraining einsteuen, aber nicht mehr als 10% des Gesamtumfangs. Puls sub 130 macht ausdauern, aber nicht unbedingt schneller.

Gruß Jimmi

elfe

Hallo Jimmi, vielen Dank für deinen Tip, aber das ist so eine Sache mit dem langsam Laufen,wenn einen der Ehrgeiz anstachelt. Ich denke es ist doch nochmehr rauszuholen und ich bin auch happy, wenn ich mich steigern kann. Ich laufe nun schon ein paar Jahre, aber eine Steigerung ist irgendwie nicht so recht drin. Schade, ich wollte so gern einmal in diesem Leben einen Marathon laufen, aber ich vermute, ich bin noch längst nicht so weit.Vieleicht sollte ich mir doch einen Trainingspartner suchen, denn mein Hund läuft ja so wie ich es will.Was meinst du?

Jimmi

Ehrgeiz gut und schön... Wenn Du RICHTIG ehrgeizig bist, dann solltest Du Deine Läuferkarriere etwas langfristiger planen. Ziel ist es dann 5xWoche zu laufen, incl. 1x "Long jog" und 1xBahntraining incl. Lauf ABC, zusätzlich 1xGymnastik Bauch/Rücken/Po. Eine Wettkampfplanung sollte rechtzeitig stehen, damit Du weißt, wofür Du trainierst. Dazu gehört auch ein Periodisierung des Trainings in "Mikrozyklen" (4 Wochen) und Makrozyklen (Jahr). usw pp

Alles andere, insbesondere das routinemäßige auspowern beim Training hat nichts mit Ehrgeiz zu tun, sondern macht dich nur kaputt. Bei Wettkampf mußt Du Körner draufhaben und diese nicht im Training verblasen.

Gruß Jimmi

francool94

1. Es wäre einmal wichtig das du 5km oder 10Km in einem Wettkampfläufst. Um zu sehen wo du stehst. 2. Probiere am anfang deine Einheiten nicht länger als 1 stunde zu machen und dann in denn folgenden Monaten auf 2 stunden zu erhöhen (Mehr ist dann nicht ratsam den dann baut die Muskulatur das Eiweiß ab. Was dich dann eher zurück wirft als nach vor bringt). 3. Probiere ein Mal Intervale zu Laufen (also 5min langsam dann 5min schnell usw.) um deine Schwelle zu erhöhen. Denn mit 130 Puls gewinnst du keinen Blumentopf. 4. Normal ist eine Halbmarathon zeit unter 2h schon nach knapp 20 Wochentraining zu erreichen. Wenn du es richtig machst.

Viel Spaß beim Laufen

francool94

1. Es wäre einmal wichtig das du 5km oder 10Km in einem Wettkampfläufst. Um zu sehen wo du stehst. 2. Probiere am anfang deine Einheiten nicht länger als 1 stunde zu machen und dann in denn folgenden Monaten auf 2 stunden zu erhöhen (Mehr ist dann nicht ratsam den dann baut die Muskulatur das Eiweiß ab. Was dich dann eher zurück wirft als nach vor bringt). 3. Probiere ein Mal Intervale zu Laufen (also 5min langsam dann 5min schnell usw.) um deine Schwelle zu erhöhen. Denn mit 130 Puls gewinnst du keinen Blumentopf. 4. Normal ist eine Halbmarathon zeit unter 2h schon nach knapp 20 Wochentraining zu erreichen. Wenn du es richtig machst.

Viel Spaß beim Laufen