Exrower

Danke für die schnelle Antwort. Ziel 1 ist nach wie vor Körpergewicht zu reduzieren. Ich hab dann erstmal locker zu laufen angefangen und bin dann gleich mal 10km gelaufen. Das hat Hunger auf mehr gemacht. Interessant fände ich später mal einen Halb-Marathon, wobei das im Moment noch zu früh ist. Denke, dass es gerade am besten ist, wenn ich mich erstmal auf 10km oder 5km beschränke, um dort schneller zu werden.

Steini396

Grade fürs Abnehmen wäre es gut, wenn du eher die Lauflänge steigern würdest. Schritt für Schritt länger laufen. Und dann Abwechslung reinbringen.

Z.B. einen lauf pro Woche über 5 Kilometer in schnellem TEmpo, eventuell auch mit Zwischensprints oder generell wechselnden GEschwindigkeiten.
einen etwas längeren Lauf zwischen 5 und 10 kilometern in normalem tEmpo, so daß du dich noch dabei unterhalten kannst.
Und einen langsameren dafür längeren Lauf, den du Wöchentlich so um 5-10 Minuten steigerst.

Nur auf Tempo gehen macht wenig Sinn, es gehört auch die nötige Grundausdauer dazu. Dann steigert sich das Tempo automatisch und mit der einen schnellen einheit trainierst du trotzdem noch deine GEschwindigkeit.

Exrower

Danke für die Ratschläge.

Wie würdest du dann folgendes Bewerten:

TE1: 5-10km normales Tempo

TE2: 50min Dauerlauf langsameres Tempo mit Verlängerung um 5 min pro Woche

TE3: 5km Tempolauf