besternick

Hallo =)

Ich bin 18 Jahre alt 170cm groß und wiege 69 kilo.

Seid 2 Wochen laufe ich nun schon jeden 2. Tag eine strecke von ~3km.
Ich habe auch ausgerechnet das ich dabei jedes mal etwas über 100 Kalorien verbrauche. 1000 Kalorien sind 1 Kilo stimmts? Also müsste ich theoretisch nach 10 Lauftagen einen Kilo abnehmen insofern ich nicht zu viel Kalorien zu mir nehme, oder?

Meine frage ist jetzt, seitdem ich laufe hab ich 2 Kilo abgenommen. Ist das normal? Den soviel ich weiß baut man durchs laufen zu anfang eigentlich Muskeln auf und diese sind ja schwerer als Fett, also wieso bin ich 2 Kilo leichter?

mfg
besternick

Peter Pansen

Hallo besternick,
zuerst einmal herzlich Willkommen im Forum!

Auf einer Strecke von 3 km verbrennst Du in etwa 200 kcal (Faustformel: 1kcal pro km pro kg Gewicht)
1 kg reines Fett entspricht 'leider' nicht nur 1.000 kcal, sondern etwa 7.000 kcal.

Am Anfang verliert man, je nach sportlicher Vorgeschichte, relativ schnell ein paar Kilogrämmchen, meistens ins Form von Wasser. Sowas ist also durchaus normal!
Mach' Dir nicht zuviele Gedanken dazu, sondern geniesse die Bewegung. Möchtest Du mit dem Laufen gezielt Gewicht verlieren, dann bemühe am Besten mal die Suchfunktion, denn zu diesem Thema gibts hier Unmengen an Infos & Links, Stichwort: Kaloriendefizit

...und Jehova sprach und sagte: Fettverbrennungspuls

besternick

Ok nachdem ich dies und das hier gelesen habe weiß ich nun schon bisschen mehr darüber.

Hier gibts irgendwo ein beispiel: Wenn ich z.b. 3000kcal am tag esse und durch training 3200 verbrauche dann werden die 200kcal aus meinem fettreserven genommen.

ABER ICH MUSS DOCH DEN GANZEN TAG LAUFEN um 3200kcal zu verbrauchen, oder?

Kanzelschwalbe

3000 kcal sind ne gehörige Menge an Futter.
Normal ist je nach Körpergröße und körperlicher Aktivität ca. 2000 kcal pro Tag.

Wenn Du also 3000 kcal pro Tag isst, dann musst Du in der Tat ordentlich laufen.

Übrigens ist es leichter,wenn Du den Kcal-Verbrauch nicht pro Tag sondern auf die Woche gesehen betrachtest.
Und bloß nicht zu verbissen sein.

nestroy

wenn ich wirklich abnehmen wollen würd, würd ich ca. den tagesumsatz ohne sport an kcal zu mir nehmen (also in deinem fall so 2k ca) und das was du an sport machst, ist dann das was du abnimmst.

wenn du hier eh scho rumglesen hast, weisst du dass es ratsam ist maximal 500-1k kcal defizit zu haben, da du sonst gefahr läufst, dass dein körper auf sparflamme schaltet.

schau halt dass du auch zu den richtigen zeiten isst, damit du keinen hunger leiden musst. achte auch auf n bissl eiweiss in der nahrung aber normalerweise ist da genug drin, ausser du hast vor dich nur aus nudeln + kartoffeln zu ernähren.

und p.s die muskel sind nicht so "schnell" alsdass du binnen 2 wochen auf einmal 2 kg mehr muskelmasse hättest, sowas dauert. man merkt zwar recht schnell dass dein körper etwas mehr form annimmt wenn du regelmässiger läufst, aber das ist dann trotzdem nicht reiner muskelmassenzuwachs und die "erhöhte dichte" der muskel ist auch so etwas worin ich net zuviel bedeutung reinstecken würd.

0815Runner

Ganz so einfach ist das nicht. Abnehmen wirst du nur, wenn du eine negative Kalorienbilanz hast, d.h. täglich weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.

Dein Grundumsatz liegt bei ca. 1700 - 1900 Kcal. Dazu kommen für die Bewegung im Alltag bei nicht allzu aktiver Lebensweise noch mal 300 - 500 Kcal.

Mit deinen Läufen erreichst du nur eine homöopathische Dosis. In einer Stunde laufen verbrauchst du ca. 600 - 700 Kcal.

1 kg Fett hat aber leider 7.000 Kcal.

Du musst deine Umfänge deutlich steigern, wenn du damit Erfolg haben willst.

exilschwabe

Falsch. Du verbrauchst nicht nur durch Training Kalorien, sondern bereits durch alle "normale" Aktivitäten innerhalb von 24 Stunden: Schlafen, arbeiten, essen, denken, etc. Ein (sehr grober) Durchschnittswert hierfür sind 2000kcal über diesen Zeitraum bei einem gesunden Erwachsenen.

Darüber hinaus kannst Du jetzt 2 von diesen 24 Stunden lang richtig doll rennen, dann verbrennst Du z.B. nochmal ZUSÄTZLICH 1200kcal, so mehr oder weniger. Dann hast Du 3200kcal am Tag verbraucht.

Und keine Angst: In 2 Wochen laufen baust Du vielleicht so 10g Muskelmasse auf . Übrigens sind Gewichtsschwankungen von wenigen Kilos normal, mach Dir da keine Gedanken und freu Dich einfach drüber

Grüssle exilschwabe