fischi68

Hallo,

mich selbst betrachte ich auch als entspannten Freizeitläufer. Ich fotografiere z.B. auch ganz gern mal während einer Laufrunde oder bei einer großen Laufveranstaltung.
Trotzdem möchte ich mich läuferisch noch etwas verbessern. Dazu habe ich folgende Frage:
Wie viel bringt eine sogenannte "Neue Atemtechnik"? Ich bin dazu auf ein paar interessante Links aufmerksam gemacht worden, die sehr viel versprechend klingen. Wie sieht es aber in der Praxis aus, speziell bei weniger leistungsorientierten Läufern?
Ich selbst kam auf die Idee aufgrund des Atemtrainings beim Blasen im Posaunenchor. Wir üben manchmal das lange Aushalten einzelner Töne mit einem Atemzug. Dadurch lernt man tiefes Einatmen und langsames kontrolliertes Ausatmen, man kann so einfach ausdauernder Blasen.
Würde mich über weitere Tipps zu diesem Thema freuen.

Klaus

Immanuel Blunt

du solltest immer ganz locker im verhältnis 3:1 durch die hose atmen, dann klappt das mit dem entspannten laufen in der freizeit .

fischi68

kannst du das bitte mal genauer erklären?

pray

...Genau darauf habe ich gewartet...

Immanuel Blunt

man spricht hier vom 3:1 rhythmus d.h. du atmest drei schritte lang tief ein und bläst dann beim vierten schritt alles wieder raus. aber wirklich alles (ganz wichtig)! dabei kannst du dich wahlweise zwischen bauch- oder diaphragmalatmung entscheiden. wichtig dabei ist, immer bei einer technik zu bleiben und genau die schritte zu zählen, denn wenn du durcheinanderkommst, wäre das kontraproduktiv.

jackie

3 x ein- und 1 x ausatmen.

das mit der hose meint er nicht so.

fg
jackie

NorbertA

Man kann es bis zu zehn Schritte später auch noch kompensieren wenn man es merkt. In dem man die Schritte durch die Anzahl der inzwischen vergangenen Schritte teilt und dann noch ohne zu atmen nachholt.

ThunderHawk73

Also ich fände schon schöner wenn das Ausatmen über den Mund erfolgt. Ich vermute Immanuel hat hier gehofft, das beim durch die Hose atmen ein Rückstoss erfolgt, der zu mehr Geschwindigkeit führt. ;-) Das täuscht aber, die hinter einem werden nur aus allzu verständlichen Gründen langsamer.

Spaß beiseite: Ich finde diese 3:1 Technik durchaus interessant, die Umsetzung ist mir aber zu... sagen wir mal problematisch. Gut, muss dazu sagen, das ich in Sachen Atmung eh etwas gehandicapt bin, eine Sache die ich gerne ab und zu etwas verdränge.