Mittagspause

Hallo an alle,
ich habe nun ein paar Jahre keinen Sport aufgrund beruflicher Fortbildung gemacht, fühle mich aber gewichtsmäßig und fitnessmäßig nicht mehr wohl in meiner Haut. Ich bin ca. 1,80 m groß und wiege sicherlich so um die 103 kg, d.h. ich habe im Moment ordentlich Bauchspeck und möchte dies unbedingt abbauen. Leider habe ich einen Schreibtischberuf, d.h. viel Hunger (insbesondere auf Süßes), viel Müdigkeit wenn ich nach Hause komme und wenig Bewegung. Ich bin 34 Jahre alt, gemäß ärztlicher Untersuchung gibt es keinerlei Probleme (außer mein Gewicht).

Jetzt möchte ich aber wieder wie in früheren Jahren sportlich fit sein (konnte damals vor 6-7 Jahren locker 10 km laufen oder Mountain-biken) sowie deutlich Gewicht, insesondere Fett abbauen.
Neben Tischtennis möchte ich deshalb auch anfangen zu joggen, so 2-3 Mal pro Woche sollte möglich sein.

Jetzt wollte ich euch um Ratschlag fragen, wie ich am besten anfangen soll bzw. wie ich meinen Trainingsplan aufbauen soll. Soll ich eher nach Zeit oder nach Distanz trainieren ? Wie sollte die Herzfrequenz aussehen, um für meine Vorhaben (bessere Fitness aber vor allem Gewichtsabnahme) optimale Ergebnisse zu erzielen ? Natürlich ist mir bewusst, daß ich auch meine Ernährung umstellen muß, ich denke es sollten sich schnelle Ergebnisse einstellen da meine Gewichtszunahme hauptsächlich (meines Erachtens) durch großen Schokoladenkonsum bedingt ist. Den kann ich aber genauso schnell wieder reduzieren.

Des weiteren halte ich es für sinnvoll, mir wieder (hatte ich früher mal, Marke Polar) einen Herzfrequenzmesser zuzulegen, um innerhalb der optimalen Parameter trainieren zu können. Welcher ist denn empfehlenswert, Preis bis so um die 200,- € wäre i.O., billiger ist auch nicht schlimm
Ach ja, ich stehe auf technische Auswertungsmöglichkeiten, d.h. Übertragung meiner Daten auf PC + Auswertung. Ist aber kein Muß, sofern nicht sinnvoll ..

Vielen Dank für Eure Meinung + Erfahrung + Hilfe.

Mittagspause

BerndR

Hallo Mittagspause,

willkommen hier im Forum.

Damit Du langfristige Erfolge verbuchen kannst, rate ich Dir zu einem Trainingsplan für Einsteiger. Hier z.B. findest Du einen Plan: http://www.lauftips.de/trainingsplae...splan.php?id=8

Bei Deinem BMI von 32 solltest Du vielleicht auch erst mal mit Walken anfangen. Das schont Deine Gelenke und bei richtiger Ernährung purzeln auch damit die Pfunde recht schnell.

Als Einsteiger brauchst Du keinen Pulser, Dein Körpergefühl reicht aus. Erst nach einem Jahr kann er Sinn machen, aber nur wenn Du Deine HFmax kennst.

So, jetzt fang an. Jetzt! Keine Ausrede.

Gruß Bernd

Gast78

Moin moin.
Das sehe ich nen bischen anders. Ich habe mir ne Pulsuhr bei Ebay für 7 Euro gekauft, die funktioniert gut und ich konnte gerade am Anfang damit besser einschätzen, in welchem Pulsbereich ich mich gerade befinde. Das hindert einem gerade am Anfang daran, wenn man seinen Körper noch nicht so genau kennt, daß man einfach zu schnell läuft. Und wenn man am Anfang zu schnell läuft ist man schnell frustriert und das Laufen macht keinen Spaß.

Also wenn Du mich fragst, kauf Dier ne günstige Pulsuhr um zu kontrollieren, daß Dein Puls am Anfang in dem Bereich von 130 bleibt (Fettburner-Zone). Genaueres findest Du in dem Buch von Steffny "Das große Laufbuch", ist wirklich lesenswert! Am Anfang evt. ein bischen zu ausführlich, aber man kann ja quer lesen!

Wie schon gesagt, kauf Dir das Buch, ne günstige Pulsuhr und was noch am wichtigsten ist, gute Schuhe!! Ich bin z.B. am Anfang mit echten Billigschuhen los gelaufen und hatte gleich nach zwei Wochen unangenehme Schmerzen am linken Knöchel! Das ist dann echt demotivierend!! Am besten ist es, wenn man beim Kauf eine Laufbandanalyse macht. 1. bekommst Du dann den richtigen Schuh, 2. gibt es z.B. bei RunnersPoint eine 2 oder 3 Wöchige Garantie, daß die Schuhe gut passen. Ist das nicht so, gibt es neue.

Was die PC auswertung angeht, halt ich die Sache mitlerweile nur für bedingt Sinnvoll, außer es motiviert einem. Am günstigsten ist es wohl, die Daten quasi von hand in einen Laufkalender einzutragen. Ich mache das mit dem Programm JOGGER

Jimmi

Bei dem BMI würde ich ein halbes Jahr regelmäßig Walking/Nordic Walking machen. Dabei gilt das gleiche wie für Lauftraining:

Verankere jede Woche 3 Stunden fest in Deinem Wochenrhytmus an denen Du ganz einfach Sport machst weil du an diesen Zeiten halt Sport machst. Aus. Einen Jokertermin falls es mal wirklich nicht geht kriegt man immer hin.

Gruß
Jimmi

Wilbert

Hallo,

da wo Du bist, war ich auch mal. Auch mit ähnlichen Sportvoraussetzungen.

1. Radfahren und laufen abwechseln

2. Beim laufen langsam und lang laufen, wenn der Kreislauf es mitmacht, morgens vor dem Frühstück laufen, das trainiert den Zugriff auf die Fettreserven.

3. Wenn man so langsam läuft, dass man ganze Sätze artikulieren kann, braucht man keine Pulsuhr.

3. Radfahren unter Last (Berge oder schnell) bringt bei Deinem Gewicht so um die 130 cKal /15 Minuten, Joggen um 170 cKal / 15 Minuten. Also von 3 Trainingstagen a 1h = 300 gr Schokolade nicht zuviel erwarten.

4. Spaß bei der Sache haben und die Bewegung in den Tagesablauf einbauen, wenn es geht, ein Stück zur Arbeit laufen/Radfahren.

Gruß

Wilbert

Christin84

Hallo,

>ich habe nun ein paar Jahre keinen Sport aufgrund beruflicher Fortbildung gemacht<

Sorry, aber das ist ne Ausrede.

>Leider habe ich einen Schreibtischberuf, d.h. viel Hunger (insbesondere auf Süßes)<

Ich habe auch nen Schreibtischberuf, aber deswegen nicht mehr Hunger.
Ein Bauarbeiter hat da wohl mehr Knast als wir Schreibtischtäter. Süßes ist in Büros wohl weit verbreitet. Ersetz diese durch Obst und Gemüse.

>viel Müdigkeit wenn ich nach Hause komme<

Warum?

>durch großen Schokoladenkonsum bedingt ist. Den kann ich aber genauso schnell wieder reduzieren.<

Du hast es gut.

Das mit der Pulsuhr ist natürlich deine Entscheidung. Ich finde das für den Anfang eine günstige Uhr reicht. Wenn du Spaß am Laufen findest und vielleicht mal an Wettkämpfen teilnehmen willst kannst du dir noch immer was anderes zulegen. Ich z.B. habe den Garmin Forerunner 301.
Der spricht auch die Sache mit dem Auswerten am PC an.
Kostenpunkt:ca. 200€

LG Christin

BerndR

Wie hast Du Deine HFmax ermittelt? Ohne diesen Wert ist ein Pulser wertlos.

Gruß Bernd

Wilbert

Genau, deshalb habe ich es ohne Pulsuhr versucht. Wer mal Ausdauersport gemacht hat, sollte das nötige Körpergefühl haben.

Warum wird gerade beim Laufen so viele auf Pulsuhr achten und bei der sonntäglichen Radtour nicht, obwohl da bei jeder kleinen Steigung der Puls hochschnellt, verstehe ich auch nicht so ganz. Wieviele MTB Fahrer sind am Wochenende wohl mit Pulsuhr unterwegs?

Gruß

Wilbert