Enrico1982

Hallo zusammen,

ich habe vor 3 Wochen mit dem Joggen angefangen.
Muss dazu sagen davor 10 Jahre lang kein Sport.

Ziel ist es Ende September die Kondidition einigermaßen Fit zu haben und ein Belastungs-EKG zu bestehen.

Ich hab langsam angefangen. Sprich erst 3 min. laufen, 1 min. gehen.
Dieses habe ich von mal zu mal gesteigert.

Seit ca. 1 Woche schaffe ich es ca. 20-30min. gemütlich (langsam) durch zu laufen bei einem Puls um die im schnitt maxima von 175.

Ich laufe jeden 2. Tag.

Nun habe ich seit einigen Tagen das Problem das nach dem Joggen mir beide Beine bissel weh tun. Es fühlt sich an wie Muskelkater. Beidseitig und inkl. der Knöchel. Nach 10min. joggen fühlen sich die Beine wie Steine an und ich denke ich habe da unten etliche Kilos dran hängen. Die Waden werden dabei pralle Hart. Dummerweise geht es selbst nach 2 Tagen nicht ganz weg so das ich leicht vorbelastet immer wieder anfange zu laufen.

Problem:
Ich kann mir keine längere Pause leisten da ich ende September diesen Test habe durch den ich vor 3 Wochen schonmal durchgefallen bin !

Hat einer eine Idee woran das liegt und was man da machen kann ?

Ach ja, ich Trage Laufschuhe welche sehr gut sitzen.

Grüße
Enrico

Agesty

Das klingt ganz klar nach Überlastung. Ich kenne das selber von mir. Da hilft leider wirklich nur Erholung, vielleicht können Massagen und Sauna etwas unterstützen.
Wie kann man denn bitte bei einem Belastungs-EKG "durchfallen"?
Bzw. glaubst Du wirklich, dass Du die da zutage getretenen Defizite mit ein paarmal Laufen wegzaubern kannst? Signifikante kardiopulmonale Trainingseffekte stellen sich in der Regel erst nach Monaten oder Jahren ein.
Klingt etwas naiv...

Bob

Wenn du 10 Jahre keinen Sport gemacht hast, brauchen die Beine ganz schön lang, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Es sind ja nicht nur eine Muskeln, die kommen mit der neuen Situation recht schnell klar. Insbesondere geht es um Sehnen und Knochen. Die stehen ja auch unter ganz neuer Belastung. Pausenblöcke von länger als einem Tag solltest du auch in Betracht ziehen. Um solche Dinge wirst du wohl nicht herumkommen.

Enrico1982

Es geht lediglich um die Kondition, die war bissel Mau gewesen. Und was heißt ein paar mal Laufen ? Bis zum nächsten Termin sind es dann 3 Monate gewesen und ich denke schon das das an der Kondition was verbessert. Hinzu kommen noch Rad fahren uns Schwimmen.
Und ja, man muss auch irgendwie mal klein anfangen

Nordic-Fan

Auch noch? Und da wunderst Du Dich über eine (typische) Überlastung? Gönn Dir mehr Pausen; nur dadurch wird Kondition gefördert.

Bojojo

Hallo Enrico,

toll, dass du nun Ergeiz zeigt und mit Sport angefangen hast.

Ich persönlich fände es schade, wenn du "nur" für dein Belastungs-EKG deine Ausdauer verbessern würdest und danach den Sport wieder einschlafen läßt.

Du hast den Anfang zu einem anderen Leben gemacht. Wenn du dran bleibst, dann wirst du irgend wann richtig Spaß an Bewegung bekommen und es wird dir ohne was fehlen.

Langfristig würde dir Sport sicher sehr gut tun. Er stärkt Körper, Geist und die "Attraktivität" .
Wenn du nun schon 20 - 30 Minuten durchlaufen kannst, dann ist das schon ganz schön gut (für den Anfang).
Mach mal 2-3 Tage Pause vom Sport, dann wird es wieder viel besser gehen. Google mal nach Superkompensation http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Du hast schon viel erreicht - bleib dran...

Gruß
Hans

Enrico1982

Hallo Hans,

danke für die Worte.

Ja, mein langfristiges Ziel ist tatsächlich an der Sache lange lange lange dran zu bleiben. Denn wie du schon sagtest, ich fühle mich tatsächlich besser seit dem. Ich habe jedesmal richtig Lust auf das laufen usw.

Nach den ersten 3 Versuchen wollte ich eigentlich nur sterben und fragte mich warum ich den Scheiß mache.

Nun, als kurzfristziel steht erstmal der bevorstehende Test an da ich beim ersten Anlauf sehr erschrocken über die Auswertung war.

Grüße
Enrico

PS: Meine Frau meint ich seh nach den 3-4 Wochen schon Attraktiver aus

Kolophonio

Probleme mit dem Knöchel hatte ich auch. Da nützt glaube ich ein Tag Pause nicht viel. Ich bin dann trotzdem weitergelaufen (übrigens auch nach rund 10 Jahren Sportpause ) und dann war der Fuß hinüber und ich musst wochenlang pausieren.

Dass du deine Kondition merklich steigern kannst, glaube ich schon.
Nur eben nicht mit kaputten Knöcheln. Insofern würde ich dazu raten, auf gelenkschonende Sportarten auszuweichen. Bin mir zwar nicht sicher, ob du da ähnlich schnelle Ergebnisse erzielst, aber wenn du dir jetzt den Knöchel vertüdelst, dann kannst du deinen Test gleich vergessen.

Wenn du auf Ergometer oder Fahrrad und das Schwimmbad zurückgreifen kannst, dann frag doch mal bei den Triathleten, ob es da nicht irgendwelche intensiven Trainingsmethoden gibt, die dich konditionstechnisch weiterbringen aber eben die Gelenke nicht so stark belasten.