badjules

Dann werde ich mich mal vorstellen:

Ich bin 24 Jahre alt, 1,80m groß und wiege aktuell 96 kg.

Habe ca. vor 4 Monaten mit dem Rauchen aufgehört und seitdem mindestens 10 kg zugenommen.
Nun möchte ich meinen neuen Feind, die Trägheit, bekämpfen und etwas gutes für meinen Körper und Geist tun.


Habe heute mit dem laufen angefangen - ca. 30 min - und habe mich für den einstieg zu folgendem Plan entschieden.

Montags, Mittwochs und Freitags laufen - sprich 3x die woche
und am Wochenende schwimmen.

mein ziel ist es wie gesagt vorerst meine kondition zu trainieren,
und später möchte ich eventuell mit dem muskelaufbau anfangen.
Wird ne anstrengende Zeit

Grüße
BadJules

ToffToff

schön, Glückwunsch!

0815Runner

Gratulation zum Einstieg ins Läuferleben.

Du machst es genau richtig so.

Ergänzend könntest du einige Kräftigungsübungen für Läufer machen. Schau mal unter lauftipps.ch

badjules

super tipp, werd ich mir mal anschauen.

badjules

Was vielleicht noch hilfreich wäre, wenn jemand eine Art Ernährungsplan oder so was hat.

Also eine Tabelle mit Richtwerten, wie viel die gesamte Eiweiß und Kohlenhydrat Menge pro Tag betragen sollte.

Esse momentan über den Tag verteilt viel Obst & Gemüße / Milch und Käse Produkte / Backwaren nur Vollkornbrot -

Mittags normale warme Mahlzeiten


Allerdings habe Ich das Gefühl das es trotzdem zu viel ist.
Der heißhunger ist momentan mein einziges Laster + Alkoholfreies Weizen

Immanuel Blunt

zwar nicht die beste quelle, basiert aber auf empfehlungen der dge.

dazu eine kalorientabelle.

ich glaub' wenn man anfängt zu rechnen, ist das der erste schritt hin zu einer essstörung .

0815Runner

Du brauchst keine Kalorientabelle. Und wie du deine Ernährung beschreibst, machst du auch alles richtig. Mit einer guten Mischkost ernährst du dich so, dass du alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.

Obst, Gemüse, Salat, gutes Eiweiß (Geflügel, Seefisch), gute Fette (Olivenöl, Nüsse) und nicht zu viele Kohlenhydrate und dann möglichst Vollkornprodukte.

Ein Tipp vielleicht: Iss 3 mal am Tag und nicht öfter. Bei Heißhunger Salat essen. Macht satt, ohne viele Kalorien aufzunehmen.

John Roby

Alles ist gut,
rein vom Geschmack her, würde ich eine Laufeinheit durch eine Einheit auf dem Rad ersetzten. Oder mal spinning ausprobieren. Mehr Abwechselung, halt.
Das liegt allerdings an meiner persönlichen Vorliebe mit der groben Stolle durch den Dreck zu fahren.
Bei der Ernährung kann man jetzt nicht so viel falsch machen. Der Körper stell zunächst seinen Stoffwechsel um. Das dauert so ein 1/2 bis ein ganzes Jahr. Bis dahin sollte man sich auch an Grünfutter gewöhnt haben.
Ab und an mal Jägerschnitzel, doppelt Fritten, ohne Salat schadet nicht sonst wird man so verbiester