Chico

Hallo ihr,

bin vor wenigen Minuten per google auf dieses Forum gestoßen und mich gleich mal registriert, da ich, wie man sich denken kann, ein paar Anfängerfragen habe.

Zu mir, ich bin 18 Jahre alt, 1,82cm groß und wiege etwa 78kg. Meine letzte Körperfettmessung vor einer guten Woche ergab 14,3%, was laut meinem Trainer schon mal nicht so schlecht sein soll. Ich muss dazu sagen, dass ich zwar ansich nie so sportlich war, allerdings was die Ausdauer angeht bei Tests aus der Schulzeit immer schon ganz annehmbare Leistungen erbrachte. Allerdings wog ich damals bei fast der gleichen Größe nur 60kg, habe dann aber zwischen August ´09 und Dezember ´10 durch einen weniger gesunden Lebensstil 20kg zugenommen.

Nun habe ich vor knapp einem Monat begonnen mich für den angestrebten Halbmarathon Ende April ´12 vorzubereiten. Habe mir dazu Laufschuhe und -hose gekauft, ohne größere Beratung, und bin damit eigentlich ganz zufrieden. Anfangs hatte nach dem Laufen die nächsten Tage Schmerzen in den Füßen, die sich insbesondere beim Treppensteigen bemerkbar machten, zum Glück haben sich meine Füße anscheinend inzwischen daran gewöhnt.

Nur beim Laufen ansich fangen meine Unterschenkel sehr schnell zu schmerzen an, zwar nicht so stark, dass ich nicht mehr weiter kann, allerdings durchaus störend. Ich habe den Verdacht, dass die Laufhose den Muskel am ausdehnen behindert und dieser deswegen gegen den Knochen drückt. Könnte da was dran sein?

Eine anderes Problem ist, dass ich keine Idee habe wie genau ich nun eigentlich am besten trainieren soll. Lieber möglichst jeden Tag laufen und dafür nicht so intensiv, oder lieber mit Regenartionspause und dafür dann auch länger? Soll ich mich mehr aufs Tempo konzentrieren oder erstmal auf die Distanz? Wie sieht es mit der Ernährung bzw. mit dem Trinken aus, soll man vor dem Laufen etwas essen, und wenn, dann was? Mit dem Trinken das selbe, ich habe gelesen dass möglichst viel Wasser wichtig ist, habe allerdings die Erfahrung gemacht, so viel schneller Seitenstechen zu bekommen.
Die Trainingspläne die ich auf die schnelle so gefunden habe wiedersprechen sich teilweise und vieles darin verstehe ich auch gar nicht, hätte da eventuell jemand etwas für Anfänger?

So, das war es dann erstmal mit meinen Fragen, würde mich allerdings über weitere allgemeine Informationen freuen.

Danke schonmal im Vorraus,

liebe Grüße

ThunderHawk73

Oder Du machst einfach zu schnell... wäre eher mein Verdacht. Oft ist es wenn Schmerzen kommen eher ein Zeichen von Überbelastung und hier meistens zu intensives oder zu häufiges Training.

Anfangs würde ich empfehlen zwischen dem Training erstmal einen Tag Pause zu lassen. Der Körper sollte schon die Chance bekommen, sich an die neue Belastungsituation zu gewöhnen.

Beides wäre möglich. Sinnvoll wäre es, aber erstmal längere Strecken durchlaufen zu können, ohne das die Zunge auf dem Boden hängt. Meist zieht hier auch das Tempo mit der Zeit mit an. Und dann wenn man eine solide Basis geschaffen hat - sollte man sich einen entsprechenden Trainingsplan für die gewünschte Zielstrecke suchen und versuchen auf sein Ziel hinzutrainieren.

Bei Läufen unter einer Stunde verzichte ich auf das Trinken, bei längeren habe ich zwar eine Flasche dabei, trinke aber nur wenn ich akut das Gefühl habe, das es besser wäre jetzt Flüssigkeit nachzufüllen. Meist reicht es mir aber wenn ich diese, nach meiner Runde leere. Essen... keine Ahnung. An meinen Laufstrecken liegen leider keine Restaurants und für diese hätte ich auch keine Zeit. ;-)

Seitenstechen müssen nicht gerade etwas mit dem Trinken zu tun haben. Mein Verdacht geht eher hier auch, zu dem was ich bei dem Schmerz gesagt habe... lieber einen Tick langsamer, dafür ohne Schmerzen und ohne Seitenstechen, als sich unnötig das Laufen zu verleiden

Chico

Ich weiß nicht, der Unterschenkel fängt meist nach wenigen Minuten zu schmerzen an, und nach dem Laufen verschwindet der auch wieder. Und gerade zu Beginn renne ich nicht wirklich schnell, wohl 8km/h, schätze ich.



Danke dir! Also, Trinkflaschen oder derartiges habe ich sowieso nicht dabei, würde mich nur beim Laufen behindern und wahrscheinlich auch zu Seitenstechen führen.
Ich sprach eher davon, ob man vor dem Training was zu sich nehmen soll, und generell, welche Ernährung ansich am besten für eine gute Ausdauer ist

blende8

Schienbeinschmerzen sind bei Anfängern wohl ziemlich normal.
Dehnen im Anschluss hilft da oft.
Wie lange läufst du denn so? Mit Pausen oder ohne?

Chico

Nicht immer gleich, kann es auch nicht so genau sagen. Meist rennen wir eine Runde von rund 5km in einer knappen halben Stunde, ohne Pause. Vorgestern waren es gute 4km, dann eine halbe Stunde Pause und die 4km wieder zurück, eine anderes Mal am Laufband, 30 min mit 8,5km/h, 5 min Pause, 15 min laufen, wieder 5 min Pause, und dann weitere 15 min laufen. Waren dann gesamt 9,33 km in 70 Minuten. Zufrieden bin ich mit der Zeit nicht, aber am Laufband ist die Motivation leider viel schwerer als in der Natur aufzubringen.