LaufiSchnaufi

Hallo zusammen,

ich bin in den letzten Jahren absolut faul geworden, was Bewegung angeht und habe mich nun endlich dazu durchgerungen wieder etwas zu Laufen.
Ich wohne in hannover und gehe am Maschsee laufen (6km). Für eine Runde brauche ich zwischen 30-35 Minuten, was ich eigentlich gar nicht so schlecht fand
Ich hab mal irgendwo gehört, dass man lieber langsamer aber länger laufen sollte stimmt das? Denn nach einer Runde bin ich dann auch recht schlapp. Aber ne halbe Stunde laufen is ja eigentlich nicht viel. Also lieber langsamer und länger oder nicht?
Und was würdet ihr vorschlagen, wie oft ich laufen sollte am Anfang. Ist ein Tag Pause genug oder lieber zwei Tage?

blende8

Wenn du gesund bist, ist ein Tag Pause ok.

"langsamer aber länger"
Grundsätzlich ja.
An deiner Stelle würde ich erst mal einen Monat oder so die 6 km beibehalten und die 3x die Woche laufen. Deine Zeit ist schon echt gut für einen Anfänger. Wie alt bist du denn?
Man soll nicht zu schnell steigern, da die Gelenke und Sehnen länger brauchen, um sich anzupassen. Also nichts überstürzen.
Als nächstes würde ich dann die Strecke langsam ausdehnen.
Nach einigen Monaten kannst du dann auch mal anfangen am Tempo zu arbeiten.

Twipsy

Maschsee ist 6 km, macht also eine Pace von 5 min bis 5:50 min, das ist schon nicht schlecht. Du könntest 1-2 mal die Woche 60 min langsam laufen, und einmal schnell, 30 min.

jim

Wilkommen hier !
Schneller Lauf auch nicht mein ersten Wk ( Göhrdelauf ) bin ich 5,5 Km in der Zeit 30:58 min gelaufen . Ich laufe so 2-3 mal die Woche .
MfG Andreas

LaufiSchnaufi

Ich bin 29 Jahre alt...
ich wollte mich auch gar nicht steigern, also Geschwindigkeitsmäßig, aber wenn ich mich dazu zwingen will langsamer zu laufen, ist das irgendwie noch anstrengender, bzw. irgendwie nicht befriedigend, wenn ihr wisst, was ich meine.
Ich werde morgen mal ne Runde drehen und versuchen etwas langsamer zu laufen.
Ich gab dann al ne Rückmeldung.

blende8

Nein, so war das auch nicht gemeint, dass du dich zwingen sollst langsamer zu laufen!

Also wenn du zwei Alternativen hast,
a) gleiche Strecke immer schneller laufen
oder
b) längere Strecke im alten Tempo,
dann ist b) für einen Anfänger die bessere Alternative.

Lauf also noch eine Weile deine 6 km im normalen "Wohlfühltempo" und wenn du meinst es geht, dann verlängere die Strecke.
Wenn du etwa 10 km oder 60 min locker durchlaufen kannst, dann kannst du mit Tempotraining anfangen.
Wie es dann weitergeht kommt auf deine Ziele an.