Sokque

Hey Leute,

ich bin was den professionellen Laufsport betrifft totaler Neuling und habe mir vorgenommen, den Berlin Marathon im nächsten Jahr mitzulaufen und vor allem zu beenden! Aber ohne das nötige Training und das Hintergrundwissen, wird dies auf keinen Fall möglich sein. Daher möchte ich mich erstmal über das Thema informieren! Im Netz schwirren ja 1000x verschiedene Seiten herum mit Titeln wie: "Sie schaffen die Marathon in nur 8 Wochen in 2:30" usw, aber ist es wirklich so leicht? Ist dieses Training sinnvoll und gesund?

Würde mich über ein paar Antwort sehr freuen.

Immanuel Blunt

kannst du mir mal bitte den link zu dieser seite geben?

Marathonlauf

Sokque

Gut, ich dachte man merkt gleich, dass diese Schlagzeile eine klare Übertreibung ist. Ich wollte nur wissen ob solche Pläne die eine gewissen Vorbereitungszeit und dann eine Laufzeit vorgeben. Zum Beispiel unter 5h in 12Wochen oder so etwas in der Art.

tippel tappel

kannst du mir mal bitte den link zu dieser seite geben?


Ich auch !!! Ich auch !!!!

Hallo Sokque

Ja im Netz giebt es alles !!!
Es giebt auch Seiten, wo welche behaupten, heute bei Aldi Elvis gesehen zu haben.

Im Grunde denke ich,daß man den ersten M. nur auf ankommen laufen sollte.
Du hast jetzt ein Jahr Zeit um zu Trainiren,daß ist auch die mindeste Zeitspanne die man sich vorbereiten sollte,wenn man nicht unter die Räder kommen möchte. Sicherlich giebt es auch Beispiele, die beweisen,daß es auch schneller geht. Die sind allerdings auch mit einem höheren Risiko verbunden.

Heiko

Wilbert

Das hängt von Deinen Voraussetzungen ab. Wenn Du zum Beispiel Radprofi bist, läufst Du mit unter 1.000 Laufkilometer Vorbereitung den Marathon locker unter 3h. Ein anderer schafft es zum Beispiel wegen gesundheitlicher Probleme nie.

Da wir nichts von Deinen Voraussetzungen kennen, muss Du selbst beurteilen, was für Dich ein realistisches Ziel ist. Dazu setzt Du Dir ein Zwischenziel, zum Beispiel einen 10kmLauf in einer Zeit von x:xx:xx und folgst zur Vorbereitung einem Einsteigerplan über 3-6 Monate. Danach kannst Du Deine Leistungsfähigkeit besser beurteilen. Wenn Dir das ganze leicht fällt und wenn Du das nächste Ziel Halbmarathon in 6-9 Monaten problemlos schaffst, dann kann es mit dem Marathon in einem Jahr klappen. Wenn nicht, dann nicht.

Gruß

Wilbert

0815Runner

Hi Sokque,
wenn du dich heute entschlossen hast, den Berlin Marathon im nächsten Jahr anzugehen, dann liegst du richtig.

Vergiß alle Pläne wie "von null auf Marathon in 6 Monaten" oder ähnliches. Nicht umsonst empfehlen die meisten Fachleute (was immer sie dazu macht) einen Winter durchtrainiert zu haben als Voraussetzung für eine erfolgreiche Marathonteilnahme. Aus einem ganz einfachen Grund: Der Körper braucht einige Zeit, um sich auf die mit dem Training verbundene Belastung einzustellen. Während sich das Herz-Kreislauf-System relativ schnell (hier reden wir von einigen Wochen) auf die Trainingsbelastung einstellen kann, dauert es bei den passiven Strukturen des Bewegungsapparats (Bänder, Sehnen und Gelenke) deutlich länger.
Im Grunde kann man deine Vorbereitung in 3 grobe Phasen aufteilen:

• den Winter von jetzt bis zum Frühjahr: Hier gilt es die Grundlage zu legen, d. h. die Grundlagenausdauer zu entwickeln und sich die nötige orthopädische Stabilität anzutrainieren. Wenn du als Anfänger (du schreibst leider nichts über deine Voraussetzungen) beginnst, solltest du 3 mal in der Woche laufen. Sobald du in der Lage bist, eine Stunde locker durchzulaufen, fang an, etwas zu variieren. Einen Lauf kürzer (ca. 45 min) dafür schneller, einen normal und einen Lauf pro Woche verlängerst du jedesmal um 5 min. Nach ca. 3 Monaten kannst du dann einen weiteren Tag dazunehmen. Den Schwerpunkt bilden lange ruhige Läufe. Baue deinen Umfang langsam auf, so dass du ca. 50 km pro Woche läufst.
  
• Frühjahr und Sommer: Sobald es wieder wärmer wird, kannst du dein Trainingsprogramm ausbauen. Laufe abwechslungsreicher, d. h. laufe 1 mal pro Woche Fahrtspiel also ca. 60 - 90 min mit laufend wechselnder Geschwindigkeit. Mache einen Tempodauerlauf pro Woche. Einen lockeren Lauf ca. 1 h. Und einen langen Lauf, ganz locker und ruhig, den du nach und nach auf 2 bis 2:30 h aufbaust. Auch solltest du im Frühjahr einen 10 km Lauf und etwas später einen Halbmarathon probieren, um Wettkampferfahrung zu sammeln. Dein Laufumfang sollte ca. 60 km pro Woche betragen. In dieser Zeit arbeitest du an deiner Grundschnelligkeit.
  
• Die letzten 12 Wochen: Jetzt solltest du mit einem Plan in das direkte Marathontraining einsteigen. Basierend auf deinen Wettkampfergebnissen kannst du eine ungefähre Zielzeit für deinen Marathon bestimmen und den geeigneten Plan auswählen. Den Schwerpunkt bilden jetzt die langen Läufe, die du auf ca. 30 km bzw. 3 h ausbaust. Dein Trainingspensum sollte nach und nach auf ca. 70 - 80 Wochenkilometer verteilt auf 5 Lauftage wachsen.

Wenn du dich so langsam und konsequent an den Marathon heranarbeitest, solltest du gut vorbereitet sein und ihn erfolgreich und mit Spaß daran (das ist das Wichtigste) bewältigen.

Viel Spaß dabei.

Sokque

Hey 0815 Runner!

vielen Dank für den Post, hat mir wirklich weitergeholfen! So in der Art habe ich mir das ganze vorgestellt! Was den Laufsport betrifft bin ich wirklich absoluter Neuling, meine einzige vollbrachte Leistung waren 4800m in 22min, damals noch für den Schulsport um 15Pkt zu erreichen ansonsten sind die Erfahrung gen null! Sollte ich möglichst alles genau festhalten? Und ist ein Pulsmesser unbedingt notwendig? Gibt es noch Besonderheit auf die ich achten sollte?!

Gruß Felix

Wilbert

Hallo,

ein Pulsmesser ist nicht notwendig, der bringt nur dann was, wenn Du Deinen Maximalpuls bestimmt hast und dann nach Trainingsplan vorgehst und die Belastung nur schwer selbst einschätzen kannst. Alternativ richtest Du Dein Tempo nach Deiner Atmung ein, je kürzer die Sätze, bis Du wieder Luft brauchst, desto höher die Belastung.

Ansonsten ist das Wichtigste zur Verletzungsvermeidung zwei Paar für Dich passende Laufschuhe. Ansonsten Winterbekleidung und ggf. Beleuchtung.

Gruß

Wilbert