richad

Hallo zunächst... ich bin René und bin 17 wiege 74kg bei 186cm Körpergröße und laufe seit einer Woche 20-25 min am Tag.

Folgende Fragen habe ich jetzt...

Ich möchte gerne durch das laufen abnehmen und meine Konition aufbauen.
Ist schnelles oder langsammes laufen besser? Muss ich Zwangsläufig zwischen jedem Trainingslauf einen Tag Pause machen?

Wie komme ich möglichst sicher und schnell an mein Ziel und wie lange wird es ungefair dauern bis sich erste Erfolge (Gewichtstechnisch) einstellen?

Vielen Dank im Voraus mfg René

Groenberg

Hallo erstmal.

Ich weiss nicht, ob Abnehmen so wichtig für dich ist. Dein BMI liegt bei rund 21,4. Dass also eine kleinere Zahl auf der Waage steht, würde ich nicht zwingend als Ziel definieren. Wenn du aber beim Training dran bleibst, wird sich das eine oder andere Pfund in Muskeln verwandeln.
Nur da liegt die Crux. Der Körper ist sehr träge. Meiner zumindest D.h. um wirkliche Ergebnisse zu beobachten, sollte man Geduld bewahren. Nach ein paar Wochen mag man erste Ergebnisse beobachten, aber Zeit ist der Faktor. Profis werden über Jahre hinweg aufgebaut. Bei Hobbysportlern sieht das nicht anders aus.

Nun zum Training:
1) nicht jeden Tag. Für den Anfang vll 3 Tage die Woche sollten genügen. Bei langer Weile ist dann schnell aufgestockt.

2)bringe Variation ins Training. D.h. eine Einheit betont langsam und dafür länger. Eine andere Einheit nicht ganz so lang, dafür aber etwas schneller. Das sorgt für unterschiedliche Trainingsreize und beugt langer Weile vor.

3)evtl Crosstraining. Damit meine ich nicht Geländelauf, sondern, dass man ab und zu mal was anderes macht. Ich persönlich bevorzuge Schwimmen. Das stärkt auch andere Muskelgruppen und beugt so Verletzungen vor.

Das waren, denke ich, alle guten Tips, die ich erstmal geben kann. Hoffe, geholfen zu haben.

Groenberg

Bleifuss

Erst mal Hallo und willkommen im Forum...

Ich bin selber 186 cm groß und wiege dabei ca. 88 kg.
Also wenn ich nun sage dass ich ein paar Pfunde los werden möchte dann ist das sicher ok aber bei 74 kg? Ich schließe mich da meinem Vorschreiber an, bring Abwechslung in dein Training und überstürze nichts. Achte einfach auf eine gesunde und für den Laufsport angepasste Ernährung dann machst du bestimmt nix falsch...

Gruß Bleifuss...

richad

Als erstes mal danke für die Ausführlichen Antworten... naja es ist bei mir so das ich für meine begriffe ein bissel weniger Bauchumfang haben könnte naja und das ist nur duch Sit UP´s nicht gelungen sondern über denn bauch muskeln ist halt eine Fettschicht und die Stört mich ausserdem schläft ja die Konkurenz nicht was die Frauen angeht

richad

Bitte beantwortet mir meien zweite frage auch noch DANKE

FitnessFreak

Tut mir leid aber da gibts keine andere alternative

p.s.: die minimale fettschicht stört Frauen nicht

Alex1969

Hallo richad,

willkommen auf www.Laufforum.de

zu deiner zweiten Frage gibt es einige Faktoren zu beachten,

du kannst bei deiner Größe von 186 cm und 74 Kg nicht wirklich fett sein, aber wenn dein Entschluss steht Gewicht zu reduzieren, bleibt dir nur eins, die negative Energiebilanz!
Das bedeutet, du musst mehr Kalorien verbrauchen, z.B. durch laufen, als du durch deine Nahrung aufnimmst. Nur dann wird sich dein Körper an den vorhandenen Energie-Depots (u.a. Fett) bedienen.

Aber Achtung: durch dein Lauftraining wirst du unweigerlich Muskelmasse aufbauen, da Muskulatur schwere ist als Fett, kann dies zuerst zu einer Gewichtszunahme führen! Denn das Gewicht ist nur die halbe Wahrheit! die Verteilung Muskelmasse / Fett ist wesentlich aussagekräftiger.

Die Frage zum Zeitfaktor ist schwer zu beantworten, du wirst recht schnell kleine Veränderungen feststellen, du solltest lernen mit kleinen Fortschritten zufrieden zu sein. Große Veränderungen brauchen viieeel Zeit!

Du läuftst seit ... jeden Tag 20-25 Minuten? Du wirst sehr rasch, den Spaß und die Motivation am laufen verlieren, auf jeden Trainingstag folgt ein oder zwei Ruhetage, das ist Pflicht für Beginner! für Dich, deinen Körper [zur Vorbeugung orthopädischer Probleme (Knochen, Bänder und Sehnen brauchen viel Zeit, sich der neuen Anforderung anzupassen)] und deine Motivation, freue dich am Ruhetag auf deinen nächsten lauf!

Schau dir auch die Trainingspläne an, such dir einen aus der dich fordert, aber nicht überfordert, somit kannst du dein Ziel mit einfachen Mitteln zu Beginn gut steuern.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim laufen

Alex1969

Stone Age

Auch von mir noch ein "Hallo" im Forum!

Im Prinzip kann man alles, was der Alex1969 eben geschrieben hat, komplett unterschreiben.

Dies hier...
...kann man vielleicht noch mit einem Tip ergänzen.

Nämlich:
Offensichtlich geht es Dir nicht sooo sehr um Dein Gewicht, sondern um ein minimales Fettpölsterchen, welches Dein Sixpack verschliesst, richtig? Es geht also mehr um Optik als um Gewicht.

So, jetzt läufst Du regelmässig und nimmst erstmal, wie Du ja schon gelesen hast, an Muskelmasse zu. Das passiert jetzt zwar auch nicht in einem sooo heftigen Umfang, aber auf's Gewicht wirkt es sich m.E. nach doch aus.

Deswegen hier der eigentlichen Tip:
Vermesse Dich...also schreib' Dir jetzt gleich am Anfang Deinen Bauchumfang auf, den Umfang Deiner Oberschenkel, Unterschenkel, Hüfte (also Dein Hinterteil), Brust, etc. und notiere Dir parallel dazu Dein Körpergewicht.
Das alles packst Du meinetwegen in eine Excel-Tabelle und vergisst das am besten erstmal wieder.

Dann gehst Du 4 Wochen lang z.B. jeden zweiten Tag laufen.
Dabei läufst Du langsam...sehr langsam...so, dass Du Dich jederzeit noch unterhalten könntest, ohne übermäßig zu hecheln oder flach zu atmen.
Die Umfänge Deiner Laufstrecke kannst Du dabei, ebenfalls langsam, steigern. Das Tempo nicht! Noch nicht.
Gut, nach 4 Wochen machst Du wieder das Spiel mit der Körpervermessung...u.s.w.

Zu erwartender Effekt:
Da Du schon "ziemlich" leicht bist für Deine Körpergrösse vermute ich, dass Du zwar nicht wesentlich abgenommen haben wirst, aber von Deinem "Fettvorrat" am Bauch beim Laufen gezehrt hast und hier weniger Umfang aufweisen wirst.
Dafür ist es leicht möglich, dass Dein Oberschenkel- und Wadenumfang zugenommen haben wird. Ebenso Deine Ar***muskeln...Knackar*** eben!

Zusammenfassend:
Um den Fettstoffwechsel optimal zu aktivieren, solltest Du im aeroben Pulsbereich (kurz: langsamste Gangart!) möglichst lange pro Einheit laufen.

Pause muss sein! Gerade am Anfang: Ein Tag Laufen, ein Tag Pause...nicht anders!

Möglichst sicher ist es, wenn Du es so machst, wie es die Leute hier bisher empfohlen haben!

Möglichst schnell etwas zu wollen, ist leider auf diesem Gebiet eher schlecht!

Und wie lange es dauert, ist, denke ich, individuell sehr unterschiedlich.
Vielleicht haste Dein "Fett" schon in ein paar Wochen weg? Vielleicht dauert's aber auch länger, weil Du den nötigen Umfang zur "richtigen" Fettverbrennung noch nicht realisieren kannst?
Andererseits:
Mit einer negantiven Energiebilanz nimmst Du ja auch trotzdem ab, wie Du schon gelesen hast.
Leider nimmt man halt auch an Muskeln ab...und nicht nur an Fett.

Kurzum:
Dabeibleiben, Spass haben, nichts schnell erzwingen wollen!

Viel Erfolg...

...und korrigiert mich, wenn ich irgendwo falsch gelegen habe.