Naddi

Hallo liebe Leute,

ich bin neu hier im Forum und muss Euch heute mal mein Leid klagen.

Versuche mit kurz zu fassen..

Seit Mitte Januar gehe ich joggen; relativ regelmässig 3 mal die Woche. Ausserdem gehe ich seit bald 2 Jahren ca. 3x die Woche ins Fitnesstudio, mache dort leichtes Gerätetraining zur Definition und Straffung und Ausdauer (Crosstrainer etc.).
In den letzten 2 Jahren habe ich ca. 15 kg abgenommen – es hat also laaange gedauert, ich halte das Gewicht dafür aber recht gut!
Ich arbeite im Büro, hab also jobmässig eher wenig Bewegung.

Nun habe ich das Gefühl, dass ich mich beim Joggen konditionsmässig überhaupt nicht steigere und ich habe auch immer noch einen relativ hohen Puls (155-160!), laufe aber nicht übermässig schnell.. Ausserdem tut sich gewichtsmässig seit ein paar Monaten überhaupt nichts mehr!
Momentan laufe ich immer ca. 8-9 km in ca. 60 Minuten – nicht gerade schnell.

Ist es eigentlich richtig, sich so sehr nach dem Puls zu richten? Mir haben viele gesagt „Das Joggen bringt doch überhaupt nichts, dein Puls ist viel zu hoch! Da nimmst Du doch nichts ab..!“
Die Freundin, mit der ich trainiere hat z. B. oft einen noch höheren Puls als ich (teilweise 15-20 Schläge), fühlt sich aber ok dabei.
Ich vermute, dass ich einfach zu den Menschen gehöre, denen Laufen nicht grad in die Wiege gelegt wurde und ich mir die Ausdauer knüppelhart erarbeiten muss.. Ich will aber dran bleiben!!
Für den Fall dass es irgendeine Rolle spielt: Ich hatte eine zeitlang Probleme mit Seitenstechen/Atmung, was ich mittlerweile jedoch im Griff hab. Das fing aber nach ein paar Monaten Joggen erst an; am Anfang (Winter) ging das problemlos. Muss mich immer noch sehr auf Atmung konzentrieren. Kann das auch an der Luft liegen, z. B. wenn´s sehr warm oder schwül ist?

Zur Ernährung: (ich weiss, hierfür gibt´s eine eigene Sparte, aber ich denke, das ist wichtig zu erwähnen)
Ich ernähre mich relativ fettarm und esse seit einiger Zeit sehr wenig bis gar keine Kohlehydrate (Brot, Nudeln etc.). Genug (richtige) Fette nehme ich aber definitiv zu mir.
Mein Trainer im Studio meinte, dass wenig Kohlehydrate zum Abnehmen und begleitend zum Ausdauertraining am besten sind, da es dann direkt dem Fett an den Kragen geht Ich futtere also viel Gemüse, Obst, eiweißreiches wie Naturjoghurt, körniger Frischkäse, mach mir ab und zu mal ein Putensteak, trinke ca. 3 Liter Wasser am Tag etc. – Also eigentlich richtig. Aber was läuft trotz allem falsch???
Ist diese Aussage für´s Joggen vielleicht grad falsch??

Manchmal denke ich, dass ich schon so viel über richtige Ernährung etc. gelesen habe, dass ich schon gar nicht mehr weiss, was „normal“ ist..

Wer kann mir Tipps geben, wie ich ausdauermässig wieder voran komme, meinen Puls runterkriege und die Gewichtsabnahme wieder ins Rollen bringe??

Oh, das sind ja gleich 3 Wünsche auf einmal ;o)

Grussi und schonmal DANKE für Eure Ratschläge,

Eure Naddi

verna

hmm 15 kg gewichtsabnahme ist natürlich sehr viel, eine frage, wieviel wiegst du denn jetzt und wie groß bist du....vielleicht bist du ja mit deinem gewicht in einem bereicht, wo sich der körper wohl fühlt und nichts mehr her geben will. in sachen laufen bin ich blutige anfängerin, aber ich hab in den letzt 1,5 jahren auch 20 kg abgenommen, vielleicht kann ich dir ja doch etwas helfen.

Naddi

Bin 1,73 m gross und wiege jetzt 79 kg, vorher also ca. 93,5 kg.
Die Freundin, mit der ich sporteln gehe, hat bisher ca. 6 kg Muskelmasse zugelegt, unser Trainingspensum war ziemlich gleich. Ich denke das passt also ungefähr auch auf mich.
Hab ich mir auch schon gedacht, dass mein Körper vielleicht nichts mehr hergeben will, denn oft habe ich nach dem Training totalen Heisshunger. Also grade in den Phasen, wo man abnehmen würde, will mein Körper, dass ich nachlade. Versuche in solchen Situationen halt immer, keine wirklich "schlimmen" Sachen zu essen, wegen der Schadensbegrenzung ;o)

verna

ja das mit der schadensbegrenzung kenn ich....hmmm aber deine ernährung klingt recht gut....jetzt mal algemein gesehen, vielleicht brauchst du einfach etwas geduld, bis sich dein körper wieder überreden lässt weitere kilos los zu werden....ich hab auch immer wieder mal solche standzeiten egal wieviel sport ich mache...manchmal ist es sogar so, das ich leichter abnehme, wenn ich mal nicht zu sport komme...wechselst du auch den sport...ich meine zum beispiel schwimmen - laufen....ich denke das bringt mehr fürs abnehmen als nur eine sportart.

Wilbert

Hallo,
das Problem mit gleichbleibendem Gewicht nach erfolgreichem abnehmen kenne ich auch. Leider ist der Kalorienverbrauch bei gleicher Belastung abhängig vom Körpergewicht und vom Trainingszustand.
Grundumsatz, Verbrauch beim Joggen je Stunden ist bei Dir etwa 20-30% geringer als am Anfang Deiner Sport- und Abnehmkarriere. Je leichter man wird, desto weniger Energie braucht man für die gleiche Aktivität, desto weniger darf man essen. Gemein, oder?

Gruß
Wilbert

Gast1126

Dazu kommt noch, das der Körper sehr gut lernt mit der selben Energie weiter zu kommen. Die Verbrennung von Kohlenhydraten wird effektiver, die Muskeln leisten mehr. Ein Wort dafür: Gewöhnung! Verändere mal was in deinem Plan. Vielleicht eine Steigerung im Dauer bzw. Länge der Strecken, wenn du dir das zutraust. Aber mach erstmal vorsichtig und schau, wie dein Körper darauf reagiert.

Die 15 Kilo in zwei Jahren sind super. Ich denke das kannst du auch halten, ohne ständig einen Jo-Jo-Effekt fürchten zu müssen, wie Menschen die sich das in eine paar Wochen abhungern!

Weiter so.

mom

Hallo,

ich laufe in etwa deine Zeit und Strecke, und fast den gleichen Puls.
Vielleicht solltest du mal dein Training ändern, mal mit Sprints würzen oder langsame längere Läufe machen.
Schau was dir Spass macht. Wirst du im Studio gut betreut? Werden deine Übungen alle paar Wochen ausgetauscht? Du musst immer andere Muskelgruppen "reizen" sonst bekommt dein Körper Routine und muss nicht mehr an die Reserven gehen.

LG Mom

sde42dn

Hallo Naddi,

das "Problem" nicht mehr abzunehmen, obwohl man jeden Tag trainiert, hatte ich auch. Ich glaube aber, dass dies völlig normal ist wenn Dein BMI (Body Mass Index) bei ca. 22 liegt. In meinem Fall war es wie folgt:

Körpergröße: 182 cm
Gewicht: 75kg
Kalorienzufuhr pro Tag: ca. 2600 kCal
Grundenergiebedarf des Körpers: ca. 2000 kCal
tägliche Laufleistung: ca. 15km >> ca. 1000 kCal

Wenn man nun die Energiebilanz berechnet, so kommt man auf einen negativen Wert (hier -400 kCal). Theoretisch müsste ich also abnehmen, was nicht der Fall war/ist. Warum das so ist, kann ich Dir leider nicht erklären. Da müsste man einen Sportmediziner zu Rate ziehen. Der menschliche Körper ist halt doch etwas komplizierter und kann nicht wie eine Maschine betrachtet/berechnet werden.

Nun noch ein Kommentar zur Aussage Deines Fitnesstrainers:
Sorry, wenn ich das so sage, aber das was Dein Trainer von sich gibt ist völliger Unsinn!!!!
Kohlehydrate sind der Energielieferant Nr. 1 für Deine Muskeln. Die Energiezufuhr während eines Trainingsintervalls sieht in etwa wie folgt aus:

Zunächst werden die Kohlehydratreserven, welche u.a. in Deinen Muskeln gespeichert sind verbraucht. Dies dauert über den Daumen gepeilt, je nach Trainingsintensität ca. 90 Min. Danach schaltet der Körper auf Fettverbrennung um. Wenn dies der Fall ist, wird Deine Leistung spürbar abfallen (sog. Hungerast). Dies liegt daran, dass Fett nur ca. die Hälfte der Energie liefern kann wie Kohlehydrate. Dies bedeutet aber keineswegs, dass es jetzt Deinen "Schwimmringen" an den Kragen geht. Eher das Gegenteil ist der Fall. In dieser Phase lernt der Körper mit weniger Energiezufuhr mehr zu leisten. Das nennt man Fettstoffwechseltraining und ist nur für Ausdauersportler, wie Marathonläufer etc. sinnvoll. Zudem wird ein untrainierter Läufer nie in den "Genuss" dieser Phase kommen, da er zuvor erschöpft aufgeben muss.
Wenn Du also abnehmen willst, sorge dafür, dass Deine Kohlehydratspeicher stets gefüllt sind. Der Sport macht dann umso mehr Spaß und lästige Kalorien werden genauso abgebaut.
Noch eins:
Während einer Trainingseinheit nimmst Du kein Gramm an Gewicht ab!!!! Die Gewichtsreduktion findet ausschließlich in der Regenerationsphase Deines Körpers statt (also nach dem Training). Die Kohlehydratspeicher, die Du während des Laufens geleert hast, werden nun aus Deinen ungeliebten Fettpölsterchen wieder aufgefüllt.
Falls Du mir nicht glauben solltest, kannst Du dies auch unter folgenden Link nachlesen:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Diese Seite ist für jeden Sportler interessant. Du wirst überrascht sein.

viele Grüße Peter