Trish1982

Hallo Zusammen,

auch ich bin eine der Neuen die seit kurzer Zeit das Laufen für sich endeckt hat. Ich habe mir vor sechs Wochen die Sportklamotten angezogen und bin einfach mal losgerannt.
Und habe tatsächlich eine Runde von 2 km ohne Pause geschafft. (Habe ca. 10 Jahre geraucht und bin jetzt seit 2 Jahren clean)
Jetzt nach sechs Wochen (ich laufe alle 2 Tage) schaff ich 5 km ohne Pause. Wobei am Ende nicht die Puste ausgeht sondern die Wadenmuskulatur streikt.
Ich geh das ganze ruhig an, meine Tochter fährt immer mit dem Rad vor mir her und übt das einhändige Fahren und ich kann mich auch noch gut unterhalten. Mir geht es auch nicht um Zeiten, Länge o.ä. eigentlich möchte ich mich nur gut bewegen. So nun zu meinen Fragen:

Nach einer gewissen Zeit (eher am Ende) schmerzt beim Atmen (Einatmen) immer die linke Schulter. Kann das was mit der Atemtechnik zu tun haben?

Wenn ich meine Leistung steigern möchte ist es dann sinnvoller zuerst die Strecke oder die Geschwindigkeit zu erhöhen?

So danke schon mal für Antworten.

Gruß die Anja

Holmehus

Hallo Anja,

so hab ich auch angefangen und meien Tochter hat mich auch immer mit dem Rad begleitet. Seitdem ich allerdings Marathon laufe, kommt sie nicht mehr mit .

Zu deinen Fragen. Erst die Strecke erhöhen, viel später dann die Geschwindigkeit.

Ich vermute, dass die Schmerzen von einer ungünstigen Armstellung/bewegung kommen. Kann mir nur schwer vorstellen, dass das von der Atemtechnik kommen soll. Schau dir mal was zum Thema Laufstil an. Du findest da Unmengen hier im Forum und auch soonst im Netz.

lg

Schiky

Ich würde eher auf eine falsche Laufhaltung tippen, du wirst wahrscheinlich so laufen, das sich dort die Muskulatur verspannt! Mal drauf achten!

Das ist ja eine Frage der Zielsetzung! Wo willst du hin? Aber bei derzeit 5km, kann man ruhig wohl erstmal noch rein an der Distanz arbeiten. Wobei du auch anfangen kannst zu variieren, also mal etwas länger und mal etwas kürzer dafür schneller. Die Mischung macht es! Der Körper braucht Abwechslung und das ist auch gut gegen ein eintöniges "Training".

Kannst dich auch mal ins Thema Fahrtspiele einlesen!

Ansonsten dran bleiben, klingt doch alles sehr gut!

Trish1982

Wow das ging ja schnell mit den Atworten. Ich werde mir die geschriebenen Tips der Reihe nach mal annehmen.

Vielen Dank dafür wenn ich rausgefunden habe was hilft dann schreib ich noch mal

salli

Hi Anja,
hast du einen Schreibtisch-Job? Maus-Arm?

Bei mir "hängt" die linke Schulter ganz minimal. Fällt normal nicht auf, aber ein Orthopäde hat es sofort gesehen. Das sei typisch für Menschen, die viel am PC sitzen.

Wenn ich mich beim Laufen "hängen" lasse, kommt es bei mir, genau wie bei dir, auch mal zu Schmerzen in der linken Schulter. Besonders zum Ende des Laufs, wenn man schon müde ist und die Haltung zu wünschen übrig lässt. Sobald ich mich konzentriere und wieder auf Haltung achte, ist es sofort vorbei.

Achte mal auf deine Haltung.
Falls es nicht besser wird und dir dabei vielleicht auch sonst unwohl wird, gehe lieber mal zum Arzt. Schmerzen in der linken Schulter KÖNNTEN (muss aber nicht) auch ernstere Ursachen haben.

Viel Erfolg und viel Spaß noch beim Laufen.

Twipsy

Àpropos hängen: Trägst Du nen Sport-BH? Wenn nicht, kann das auch zu Schmerzen führen.