Immanuel Blunt

bei strides (steigerungen) steigere ich das tempo schrittweise bis auf mittelstreckentempo, halte es dann und reduziere wieder. da laufe ich etwa 15-30s lang schnell. anschließend laufe ich langsam weiter, bis ich gut erholt bin (hf wieder auf dauerlaufniveau), dann kommt der nächste. die strides laufe ich noch halbwegs locker und kontrolliert aber schnell, damit ein reiz gesetzt wird. es ist ein mittel um spritzig zu bleiben, muskeln zu aktivieren, ein wenig für den laufstil zu tun und meine muskulatur auf die sprints vorzubereiten. die sprints werden dann natürlich fast voll gesprintet, je nachdem aber eigentlich nie 100%. momentan auch nur 30-50m. in späteren phasen sprinte ich am berg. normalerweise nie länger als 10s. danach bleibe ich stehen oder gehe, um mich vernünftig erholen zu können. die philosophie meines mentors ist, im langstreckentraining auch in ga-läufen tempo mit maß und verstand einzusetzen um alle muskelfasern anzusprechen. das hat u.a. was mit der rom (range of motion), beweglichkeit der muskeln, bewegungsamplitude usw. zu tun.

Immanuel Blunt

der weg zur halle bei schnee und eiskaltem wind auf dem fahrrad ist beschwerlich, jedoch entschädigt das gefühl nach dem training für vieles . ich schlug heute extra etwas später auf, damit ich weniger ausgecheckt werden konnte. dummerweise baute sich ausgerechnet während der letzten 10 runden eine reihe von ballerinas 5m neben der bahn auf, die dort stretchten. die saßen wie die hühner auf der stange mit blick zur bahn, während die trainerin mit dem rücken zur bahn saß. ganz schön schwierig, da nicht nervös zu werden . das war allerdings nicht der grund, warum ich wieder zu schnell gelaufen bin. geplant waren die ersten 2k @ 3'30, die 2*1k @ 3'20 und die letzten 2k @ 3'25. ich wollte die zeiten eigentlich exakt laufen. es ist nicht unbedingt optimal, ständig zu übertreiben. ich fühlte mich allerdings gut und staunte über die zeiten, die aufgrund fehlenden tempogefühls zustande kamen. die regelmäßigkeit bringts halt . eigentlich stellte diese einheit das abschlusstraining hinsichtlich eines wettkampfes am sonntag dar. ich hätte auch große lust meine form zu überprüfen, allerdings macht mir das wetter einen strich durch die rechnung. ich weiß noch nicht so recht, was ich am sonntag machen soll .

14 km | 57:00 min | 4:04 min/km

darin:

2k mit 4 min trabpause + 2*1k mit je 3 min trabpause + 2k

6:40 min @ 85% (3:20 min/km)
3:08 min @ 86%
3:14 min @ 86%
6:36 min @ 89% (3:18 min/km)

Holmehus

Da kannst du wohl nicht viel machen, wenn die Bedingungen derart schlecht sind . Der Lauf wird dir nicht viel an Info bringen. Es sei denn da läuft jemand mit, den du kennst und dessen Trainingsstand dir bekannt ist.

So langsam muß sich der Herr Talerson wohl ernsthaft Sorgen um seinen Titel als Trainingsweltmeister machen Sieht alles sehr sehr gut aus und vor allem ist da zum Glück ja auch nix mehr von Beschwerden zu lesen.

lg

ulmerspatz

So so, wenn der Herr IB Mädels an der Bahn sieht, dann gibt er Gas

Wegen Sonntag musst dir wirklich überlegen ob dir der Wettkampf was bringt, ausser einer Verletzungsgefahr bei den schlechten Bedingungen?!
Bist ja schon selber groß und hast um einiges mehr Erfahrung als ich, von daher wirst du dich schon richtig entscheiden da bin ich mir sicher!

talerson

...wie gern würde ich dort am sonntag teilnehmen!!! was dir ein wettkampf nahe des maximum bei so schwierigen bedingungen für spätere läufe unter optimalen bedingungen bringt weisst du ja selbst am besten!!!
du hast doch bestimmt nur muffensausen, dass jemand schneller ist, gelle

sehr geehrter herr blunt

liebe grüsse thomas

ps: 3:15...der mann hat grosses vor!!!

Immanuel Blunt

ein lockeres läufchen mit 5 steigerungen .

7,96 km | 34:39 min | 4:21 min/km | 71%

Holmehus

das war ja mal wirklich sparsam heute

ulmerspatz

Ich denke eher der IB hat sich für heute Abend etwas geschont und morgen steht dann bestimmt ein Crescendo auf dem Programm, oder er läuft den Wettkampf, deshalb geht er heut auch früh ins Bett .
Wenn er dann morgen seinen Lauf reinschreibt, kommen uns die Tränen, wart's ab !