Immanuel Blunt

beim heutigen mittagessen hatte ich mir ausgekaspert 2*4k im hmrt zu laufen. die frage war nur noch, ob ich auf die bahn gehe oder im park laufe. der von mir sehr geschätzte bob hat ja schon einen eher unerfreulichen aspekt vom rennen auf der bahn erwähnt. auf der anderen seite ist die bahn im gegensatz zum gps unbestechlich, sie ist durch ampelfreiheit gekennzeichnet und verfügt darüber hinaus auch über keine weiteren hindernisse, wie z.b orientierungslose passanten oder generell große touristengruppen, die aus einem weg eine barriere machen (von den bahnregelunkundigen wellnessjoggenden innenbahnverstopfern mal abgesehen ). ein vorteil des trainings auf der bahn ist wiederum auch, dass man nach und nach lernt, das schwer zu ertragende stupide schnelle rennen im kreis hinzunehmen. die 10.000m, die ich eventuell bald laufen werde, sind 25 nie enden wollende quälende runden. ein läufer, der sich nur sporadisch auf die bahn wagt wird aus meiner sicht mehr respekt, vielleicht auch angst vor der bahn haben, als ein läufer, der sich ihr regelmäßig ausliefert. kurz gesagt: bahntraining härtet ab .

ein weiteres problem ist, dass ich nicht weiß, was mein momentanes hmrt ist. der letzte ernsthaft gelaufene hm liegt mittlerweile mehr als 8 monate zurück und damals war ich gefühlt in besserer form als jetzt. das damalige tempo war 3:33 min/km aber ich musste feststellen, dass die temperaturen heute über 25°C lagen und die sonne brutzelte unerwarteterweise auch auf die erdoberfläche. nicht dass mir warme temperaturen oder hitze generell etwas ausmachen würden aber ich habe gelernt, dass meine leistungsfähigkeit deutlich abnimmt, wenn es warm ist.

am nachmittag entschied ich mich dann für die bahn. beim losjoggen fühlte sich mein linkes knie nicht gut an, irgendetwas drückte. ich war kurz davor mein vorhaben abzubrechen und nur locker zu laufen aber nach etwa 1,5 km war der druck weg. außerdem hatte ich ja schon die lightweight trainer an, mit denen kann ich ja nicht nur locker laufen . da die sonne ziemlich bretzelte wollte ich versuchen, die beiden abschnitte nicht langsamer als 3:45 min/km zu laufen, 3:40 wäre ok.

zeitgleich mit mir trainierten auch kinder (B-A schüler\-innen) des ansässigen leichtathletikvereins. die kids liefen kurze abschnitte und übten die staffelstabübergabe, außerdem machten sie lauf-abc, liefen dann 800m und machten anschließend eine art spielerisches techniktraining auf der wiese. die kinder sahen glücklich aus. sie hatten spaß an dem was sie taten und waren fröhlich. ich mag kinder. kinder sind in der lage, selbst das herz eines melancholikers zu erwärmen. sie können sich an kleinigkeiten erfreuen, sind noch so unschuldig, so unverdorben. würden diese kinder solche bemerkungen über den tod eines 24-jährigen jungen mannes machen und es dann auch noch als witzig empfinden?

um die bahn herum lagen ein paar personen herum, die sich die sonne auf den bauch schienen ließen und zeitweise zu mir blickten. sicher dachten sie, was das für ein bekloppter ist, der bei diesem wetter seine runden dreht, anstatt einfach zu chillen .

die ersten 10 runden liefen eigentlich sehr gut; ich war überrascht, dass ich doch relativ locker ein akzeptables tempo laufen konnte. ich habe darauf geachtet, nicht zu schnell zu werden, schließlich sollten nach einer trabpause weitere 10 runden folgen und die tempohärte ist momentan meine größte schwäche. nach der trabpause machte ich mich an die zweiten 10 runden. die letzten 4 wurden dann ziemlich haarig - ich ließ aber nicht locker und zog die pace durch, während die hf immer mehr kletterte. nein, ich wollte nicht langsamer werden. ich hasse es, langsamer werden zu müssen, dann lieber stehen bleiben. ja: stehen bleiben, scheiß drauf - 2,8 km reichen doch auch! nein renn jetzt weiter! noch 3 runden. hf bei 95%, die sonne knallt, nur ein paar meter schattige abschnitte auf der bahn. die leute am rand ruhen sich aus, quatschen miteinander, einer liest ein buch, die frau da glotzt mich an, ich muss weiter rennen, wie viele runden noch? scheiße ich kann nicht mehr rechnen. ich kann nicht mehr. ich will nach hause. du musst aber jetzt weiter rennen, komm schon. nicht aufgeben. noch 2 runden - ok das schaffst du jetzt auch noch, die atmung wird schwerer und schwerer, der körper ist müde, die beine wollen nicht mehr so recht aber es ist nicht mehr weit. nur noch eine runde, jetzt zieh noch mal ein bißchen an. oh mann, warum mache ich das eigentlich? noch 200m. gleich geschafft. noch 100m ich zieh das tempo nochmal an. hf bei 96%. ende gelände, training geschafft. ich blieb einige sekunden stehen um wieder halbwegs klarzukommen und joggte dann 2 runden aus, um anschließend nach hause zu traben. die hf wollte aber nicht mehr so recht unter 80% kommen, die haut war salzig und mir war etwas schwindelig: ich hatte heute zu wenig getrunken. nach dem kühlen duschen schwitzte ich noch ein wenig: nachbrenneffekt. hmrt war es wohl auch nicht ganz, einen ganzen hm hätte ich das heute nicht durchgehalten .

übrigens habe ich heute gleich vier mir bekannte medienmenschen an einem einzigen vormittag unabhängig voneinander auf der straße gesehen: gerd-joachim von fallois, hugo müller-vogg , mitri sirin und heiner bremer. letzterer hätte sicher keinen ästhetischen laufstil, wenn er läufer wäre: er hat unübersehbar stark ausgeprägte x-beine .

28 @ tiny toony .

15,06 km | 01:01:45 min | 4:06 min/km | 82% (96%)

darin 2*4k mit 800m trabpause

14:20 min @ 86% (3:35 min/km)
14:19 min @ 91% (3:35 min/km)

Kuki

Wov, toll trainiert! Dankeschön für diesen interessanten Einblick in deinen Trainigsalltag und das drumherum! (und jetzt weiß ich auch wieso ich nie so schnell laufen werde, wie du 96% HF im Training, erreiche ich höchstens, wenn mir ne Frau im Laufrock entgegenläuft )

Weiterhin so erfolgreiches Training, Kuki

Diarunner

toller ausführlicher Bericht über ein hammerhartes Training!

Wie kann man nur so schnell Laufen? Ich glaube ich würde das nich mal nen km schaffen.

Respekt! Schön gequält!

Gruß

Tobias

klappergestell

Lahme Ente wird immer wieder mal in diesen Turn-Beutel schaun.

Boxtraining . Ich liebe es. Ja und die Polster heißen Pratzen , sollen den Partner im Sparring simulieren.

Bob

Ich mag deine Art zu schreiben, wirklich. Sie besitzt die angenehmen Aspekte eines Bahntrainings: direkt und schnörkellos auf der Geraden, voller bekanntem Elan in den Kurven. Endlich übrigens kann ich ein altes Kompliment zurückgeben.

Hoffentlich bleibst du länger als eine Saison.

Aloha

Ich war die Woche das erste Mal auf der Bahn. Angst hatte ich nicht davor, aber "sind 25 nie enden wollende quälende runden" unterschreibe ich sofort.

Weil du sehr viel Freude an sowas hast:
Nicht vergessen: Ist alles Freizeit, ist alles freiwillig.

SHS

noch ein mitleser!

bahn hatten wir oft im vereinstraining. alleine ist es härter. einmal habe ich mir alleine einen 10.000er (liest sich imposanter *) als "10 km" ) im training auf der bahn angetan, eigentlich problemlos, aber fad. es war die aus naturboden bestehende 400m bahn neben der tartanbahn in der ZHS München(wer die kennt ...).

*)
steigerung von "imposant(d)?

imhinternkies
imarschgeröll...

Immanuel Blunt

am freitag nach dem aufstehen meldete sich das knie, welches sich tags zuvor beim warmlaufen bereits angekündigt hatte, massiv zu wort. gehen war problematisch. bis zum nachmittag stellte sich keine besserung ein, erst nach längeren gehphasen verschwand das stechen. ich überlegte, ob ich vielleicht dennoch versuchen sollte, wie es sich beim lockeren jogging anfühlt, da der nachfolgende tag ohnehin ein feierbedingter ruhetag sein würde. mein linkes knie hat angeblich einen degenerativen meniskus 2. grades, was einst bei einer arthroskopie festgestellt wurde. die vernunft siegte dann also doch und ich setzte mich aufs fahrrad. beim druck ausüben auf die pedale meldete sich auch das knie, deshalb habe ich es mehr oder weniger nur rollen lassen.

heute nun zappe ich in die übertragung des hamburg marathon hinein und dachte eine kurze zeit an die teilnehmenden foris. würde es kenia-kuki trotz der nicht ganz einfachen bedingungen endlich schaffen, unter 4h zu bleiben? was wird fsr veranstalten? und dexter läuft ja in kassel den hm, verdammt, ich wollte ihm doch noch ein paar worte mit auf den weg geben - zu spät. km 40: stefan koch taumelt krummrückig auf der laufstrecke herum, die hitze scheint ihm zugesetzt zu haben - wird er aufgeben? kurze zeit später läuft er in 2:20:39h ins ziel, unvorstellbar. steffi volke reicht eine zeit von 2:51:18h, um deutsche meisterin im marathon zu werden - unfassbar. ich denke an den herbst, wo ich das ziel habe, über die ganz lange distanz zu gehen und denke mir: wird zeit, dass du auch mal wieder etwas länger läufst.

da ich aufgrund des knies nicht ganz sorgenfrei bin, plane ich, einen in-das-knie-hineinhör- und körperbräunungs-lauf zu machen. es ist sonnig und warm - perfektes joggingwetter - was den wettkämpfern zu schaffen machen dürfte, stört mich heute kein bißchen. die ersten 30 min gehe ich sehr langsam an, eine art detoxification-warmup. ein paar schluck wasser an einer öffentlichen toilette und auch der graue schleier verschwindet langsam; jetzt lief es sehr locker. ich genoss das wetter und den anblick der vielen ausflügler, die im park anzutreffen waren. oft genieße ich es, die menschen um mich herum beim lockeren laufen geschützt durch den mirror-view meiner sonnenbrille zu beobachten (mindestens drei damen heute müssen supermodels gewesen sein ). ein moderates lauftempo hat zur folge, dass man weniger mit sich selbst beschäftigt ist und die gelegenheit hat, die vielen eindrücke auf sich wirken zu lassen. nach 45 min laufe ich auf einen leicht übergewichtigen läufer auf. nach dem überholvorgang merke ich, dass er anzieht und an mir dranbleibt. jetzt scheint er mich wieder überholen zu wollen . da ich keine lust auf spielchen habe erhöhe ich das tempo. das knie fühlt sich noch immer ok an und ich spiele mit dem gedanken, heute erst nach 15 km umzukehren, um meinen ersten 30km lauf seit knapp 8 monaten zu absolvieren - die herbst marathons rücken schließlich langsam näher. gedacht - getan, nach 15 km laufe ich wieder zurück. da ich lange läufe immer mit negativsplit laufe, erhöhe ich das tempo. die bisherige pace war 4:50, jetzt wirds langsam zeit schneller zu werden. der mund wird auch immer trockener - also schnell nach hause. ich gerate nun in einen etwa 10 minuten andauernden leichten regenschauer, der kaum abkühlung verschafft. er lockt jedoch die insekten auf die laufstrecke. ich muss nun darauf achten, keine dieser lebewesen einzuatmen. bei insekten frage ich mich immer, auf welchem scheißhaufen sie wohl vor 5 min noch saßen, bevor sie sich in meinem gesicht niedergelassen haben. ich spiele nun etwas mit dem tempo, um ab und zu aus dem trott herauszukommen.

nach knapp 2h erreiche ich wieder die öffentliche toilette - ich kann schnell ein paar schluck wasser trinken, was mir sehr gut tut. die letzten meter wurden dann etwas zäh, schließlich bin ich an längere läufe nicht mehr so gewöhnt, länger als 2h lief ich lange zeit gar nicht. dazu die temperaturen und kaum wasser ... ich lief trotzdem noch eine kleine schleife. zu hause angekommen gabs zur feier des tages etwas pasta mit pesto verde und extra viel grana padano .

30,45 km | 02:22:42 min | 4:41 min/km | 70% (78%)

die an der wand fixierten und sehr großen dinger heißen auch pratzen?