ninaa

Hallo zusammen!

Ich habe mich vor ein paar Wochen fürs Laufen begeistert und hab dann heute das Forum hier gefunden. Da ich mal ein bisschen mitmischen und mir Tips holen möchte, stell ich mich erstmal vor :-)

Ich heiße Nina (ok, da wäre sicher der eine oder andere auch so drauf gekommen ;-)), bin 21 und komme aus Bochum.

Da mein Freund vor ca. 2 Monaten vom deutschen Sportabzeichen geredet hat, kam bei mir das Interesse auf, mal Zeiten zu nehmen und zu gucken, ob ich da überhaupt die Mindestanforderungen erreichen würde. War natürlich klar, dass ich da niemals dran komme, daher hab ich mir das Laufen als erste Disziplin vorgenommen. Nach dem Sommerurlaub (vor ca. 4-5 Wochen) habe ich dann meine erste Laufeinheit hinter mich gebracht. Seeehr mühselig, mit rotem Kopf und fehlendem Sauerstoff nach ca. 1 Min. Ich hab mich dann im Internet mal ein bisschen umgesehen, TP rausgesucht und mich ins Training gestürtzt. Ich laufe jetzt ca 3 mal die Woche und habe gestern sage und schreibe 30 min am Stück hinter mich gebracht! Ich konnte es nicht glauben. Zwar in einem erschreckend langsamen Tempo, aber das war mir ziemlich egal. Ich hatte es bereits nach ca. 12 Einheiten geschafft, mich von 3 auf 30 min zu steigern! (3,5km) Das Laufen gestern hat mir so ein unendliches Glücksgefühl verschafft, ich war den ganzen Abend so stolz und zufrieden. Das ist natürlich ein Anreiz weiter zu machen, man sieht ja dass es wirklich funktioniert! Mich stört zwar noch dass ich mit einem wirklich roten Kopf (immer schon nach ein paar min) und einem doch wie ich finde recht hohen Puls (Schnitt so bei 165) laufe, aber ich habe dennoch gemerkt dass es jedes Mal besser wurde.

Und dass, obwohl ich nie, wirklich niemals im Leben gedacht hätte dass ICH mal zur Läuferin werde Ich bin noch nie schlank gewesen, und empfinde meinen Körperfettanteil als ziemlich hoch, aber ich hoffe, dass sich daran durch das Laufen noch was ändern wird, wenn ich es schaffe mal eine Stunde oder so zu laufen.

Hier mal noch meine körperlichen Werte: 21 Jahre, w, 173 cm, 78kg, KFA 26%, Ruhepuls bei ca. 80 wenn ich zb. am PC sitze.
Der Puls geht bei mir aber schnell hoch, alleine wenn ich vom PC weggehe liegt er auf einmal bei 100, und wenn ich die 85 Stufen in die 4. Etage hochlaufe bin ich mal eben bei 160. Ist es dann ok, wenn ich mit einem Durchschnittspuls von 165, bei einem Tempo von 7km/h laufe?

So, das war ganz schön viel auf einmal. Fragen sollte ich dann lieber in spezifische Threads stellen, als hier, oder?

LG und noch einen sonnigen Abend, Ninaa

Kolophonio

Hey,

Glückwunsch zur 30.

Dass der Puls anfangs Baddabum macht ist normal. Über die Höhe kann man nicht wirklich was sagen, wenn man den Maximalpuls nicht kennt. Ich würde das an deiner Stelle vergessen und einfach so laufen, dass es angenehm für dich ist.
Wenn du die Grundlagenausdauer für etwas längere Strecken hast, kannst du immernoch nach Puls trainieren.


Ciao

ninaa

hey kolophonio!
Danke :-)

Ok, so hab ich mir das mit dem Puls gedacht. Hab nämlich die ersten male auch immer bei nem Puls von 174 oder so gedacht "mach mal lieber ne Gehpause und schraub den Puls wieder runter" und dann bei den besagten 30 bin ich einfach durchgelaufen, hab auf den Puls geguckt, und der ist ganz automatisch wähend dem laufen von 174 auf 166 runter gegangen. Also lauf ich einfach nach Gefühl, so erging es mir ziemlich gut, solange es nicht bergauf ging :-)

Bob

Hey und willkommen im supersten Laufforum dieser Tage! Dein Puls kommt mir ad hoc ein bisschen hoch vor, aber so etwas läst sich auf die "Ferne" nie gut beurteilen. Wie dem auch sei: viele Grüße aus ganz in der Nähe! Vielleicht läuft man sich mal über den Weg, im wahrsten Sinne des Wortes!

ninaa

Hey Bob, ja das kann gut sein ^^ wobei ich mich eher nicht in deinem Viertel rumtreibe laufe jetzt zu Anfang nur von der Wittenerstr zur Königsalle und zurück. nur 3,5 km :-) Wollte mir allerdings mal den Ümminger See angucken...

und zu dem Puls, denke auch dass der recht hoch ist (laufen ohne zu schnaufen kann man das noch nicht ganz nennen) aber vielleicht ändert sich das ja in den nächsten Wochen/Monaten :-)

Bis dann, LG nina

Bob

Die Strecke um den See ist sehr schön flach, 1.7 km lang und sozusagen meine "kleine" Hausstrecke. Ich bin Mittwoch Abend wieder da und laufe dann meine Sprints. Viellcith sieht man sich ja. [Und lass mein Viertel...]

ninaa

*lach*
jaaa also ich werd auf jeden Fall mal am See vorbei schauen, vielleicht am Sonntag oder so. Passt mir auch ganz gut, wenn die Strecke keine Steigung hat :-)
Dann viel Spaß am Mittwoch!

lachtante32

Hallo alle zusammen,
ich laufe schon seit längerem habe aber ein Problem mit der Kontition. Ich kann leider nur alle 14.Tage laufen, da ich weder morgens um 4.00 Uhr noch abends um 20.00 Uhr joggen möchte. Ich laufe 5km in 35 min!!
Wer kann mir Tipps geben um dies zu ändern ich möchte bis November schneller und ausdauernder werden. Übrigens fahre ich jeden Tag mit dem Fahrrad auf Arbeit
VielenDank für eure Hilfe
Liebe Grüße Lachtante32