sigi

Hallo,

habe folgendes Problem:
Laufe demnächst meinen achten Marathon und habe in den vorangegangenen sieben immer ab ca. 25 KM Muskelschmerzen im Oberschenkel, die sich dann permanent steigern, so dass ich mein Tempo nicht mehr halten kann. Es liegt weder am Trinken noch ist es auf mangelnde Kohlenhydratversorgung zurückzuführen. Gibt es noch andere Gründe dafür ?

Gruß
Sigi

Küstenrennmaus

Hallo Sigi,
willkommen hier.

Wie ist denn das bei den Trainingsläufen. Kannst Du da locker über die 25 km hinweg. Wie unterscheidet sich das Tempo dabei von dem im Marathon?

Macht der Muskel bei Tempoläufen schon früher dicht?

Django

hi sigi,

dem schliesse ich mich an. könnte es sein, dass es an fehlenden ausdauerläufen von bis zu 3 stunden liegt ?

gruß django

Darkman

Bin zwar noch keine Maraläufer. Aber kann es sein das du immer mit etwas zu wenig Grundlagen startest? Vielleicht solltest mal die Grundlageneinheitenzahl erhöhen?!
Aber wie gesagt. Bin kein profi.
Wie sehen denn so deine längsten Einheiten vor einen Mara aus. Also die letzten 2-3Monate?
Wieviel machst da mit welchen distanzen und welcher Intensität?

sigi

Starte 10 Wochen vor dem Marathon mit dem Training. 4 x die Woche. Davon immer eine lange Einheit. Heißt, angefangen von 2 Std. über 2,5 Std. bis 3 Std.
Im Endeffekt komme ich so auf 2 x 3 Std. Läufe; 2 x 2,5 Std.Läufe und der Rest 2 Std. Läufe. Allerdings muss ich zugeben, dass ich in allen Trainingsläufen immer (bis auf die jetzige Vorbereitung) das gleiche Tempo angeschlagen habe (Zeiten zwischen 5.40/min. bis 6.00/min. pro Kilometer).
Nunmehr habe ich mich allerdings so ziemlich an den Trainingsplan gehalten, zumindest was die Crescendo, Steigerungs- und Tempoläufe betrifft. Bin mal gespannt, wie es Sonntag in Hannover läuft.

Gruß
Sigi

Darkman

aber wäre es net besser diese >2,5h-läufe auf einen Anzahl von 8Stück zu erhöhen. So kommen mehr Grundlagen rein, und die länge wird gefestigt. Und die Vorbereitungszeit auf 12Wochen?! Allerdings müssten 10Wochen auch reichen... Und bring mal bisl abwechslung ins Spiel. Mache auch mal nur 10km, und die etwas schneller. Oder auch mal par kleine Intervalle, hauptsächlich nicht immer die gleiche montone Belastung...