muse

Hallo!
Ich bin vor ca. 4 Jahren regelmäßig gelaufen um einen Ausgleich zum Studium und dem vielen Herumsitzen am Schreibtisch und in der Uni zu bekommen. Nach dem Lauf habe ich mich allerdings öfter müde gefühlt (bin entweder morgens vor dem Frühstück oder abends gegen 18:00h gelaufen, meist so 45 min) und konnte abends schlechter einschlafen bzw. durchschlafen als zu Zeiten ohne Sport. Auch war ich total oft krank, Erkältung oder Halsschmerzen, was bevor ich Sport getrieben habe nicht der Fall war.
Ich hab dann nach 1 Jahr mit dem Laufen aufgehört um mal zu testen, ob wirklich der Sport der Auslöser für all die Beschwerden war. Und ja, er wars scheinbar. Hab dann schweren Herzens mit dem Laufen aufgehört und war auch seither nur noch max. 1x im Jahr krank und mit dem Schlafen gabs auch keine Probleme mehr, trotz gleichem Stresslevel.
Ich vermisse das Laufen aber trotz allem irgendwie und würde so gerne wieder anfangen. Wohne mittlerweile auch auf dem Land und die Wald- und Feldwege laden so richtig zum laufen ein, aber ich möchte ungern die selben Erfahrungen wie damals noch einmal machen...

Kennt hier irgendwer das Problem? Kann es wirklich sein, dass ich durch den Sport mein Immunsystem eher geschwächt habe? Hat jmd Tipps für mich was ich "machen kann" damit mir jetzt nicht dasselbe nochmal passiert?

Liebe Grüße, muse

Rebalancer

komisch ich kenne das alles genau anderst herum

brulp

open window syndrom durch zu hohe belastung beim laufen - wäre eine möglichkeit

jublu

Kann mich nur anschließen! Seit ich reglmäßig laufe, habe ich lediglich -aufgrund meiner Wadenprobleme- andere Ärzte/Heilpraktiker kennengelernt.

Und was das schlafen angeht .... ich muß in die Heia

SHS

so wird es auch sein. zu schnell? stress mit stress bekämpfen? so bewirkt "sport" das gegenteil..

ich war anfangs zu schnell unterwegs, hatte öfter als vorher erkältungen und die typischen überlastungsverletzungen. ich denke, das war genau das was brulp mit "open window" bezeichnet.

nach disziplinierung im lauftreff gings mir bis heute besser (irgendwas kleines fängt man sich immer ein, weiter nicht schlimm).

einfach wie von vorne mit laufpausen (laufen/gehen/laufen usw.) nochmal probieren. abwechseln, und nicht gleich auf 45 minuten zielen. ...genießen...

gehtso

Ich auch. Kaum Erkältungen mehr, keine Einschlafprobleme auch in psychischen Belastungszeiten, Heuschnupfen und sonstige Allergien auf konstantem Rückzug (jedenfalls bis jetzt dieses Jahr, *toitoitoi*).

Vielleicht wirklich "falsch" angegangen? Falsches Training, falsche Kleidung, falsche Biorhythmus- (und Essenstiming-) Trainingszeit?
Probiers doch wirklich nochmal. Wär ja sonst schade!

muse

Vielen lieben Dank für die motivierenden Antworten!

Ja, also das mit dem "Stress mit Stress bekämpfen" könnte sogar sein, werd ich nochmal drüber nachdenken, danke für den Denkanstoß SHS!

Hm, zu schnell unterwegs könnte auch sein... Einen Anfängerplan habe ich nie befolgt. Bin einfach mal losgelaufen und wenn ich das Gefühl hatte (oder vielleicht doch eher "der Meinung war jetzt hab ich was geschafft?" *grübel*), ich sollte umdrehen, dann hab ich das gemacht. Allerdings bin ich auch sonst eher ehrgeizig, mag also echt sein, dass ich Signale und echte Gefühle durch Ehrgeiz-Gefühle ersetzt und somit ignoriert haben. Open window würde daher ja auch passen...

Danke nochmal an alle, ich sollte es wohl echt nochmal laaaaaaaaangsam angehen und ohne stressige Ziele vor Augen, sondern einfach just for fun. Werde mir so einen Anfängerplan mal anschauen.

Viele Grüße, Muse

exilschwabe

Hallo muse,

mir hat mal mein Fitnesstrainer erklärt, dass schnelles Lauftraining (also mit hohem Puls) in der Tat das Immunsystem schwächt, aber nur für eine kurze Zeit (ein paar Stunden danach). Insgesamt aber stärkt Sport das Immunsystem schon, das wird bei Dir auch der Fall sein. Nur, ob man sich erkältet oder nicht, hängt leider nicht nur vom Immunsystem ab, sondern auch von äusseren Einflüssen.

Früher bin ich auch schnell gelaufen und war dauernd erkältet, weil ich damals jeden Tag 2 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs war und in einem Büro mit Klimaanlage gearbeitet habe. Also hab ich mir oft was eingefangen, was dann in mir drin gelauert hat, auch wenn es nicht gleich ausgebrochen ist - beim nächsten schnellen Training kam oft die Erkältung hinterher. Oder ich habe mir genau in dem Zeitraum nach dem intensiven Sport was eingeholt.

Heute ist mein Immunsystem ganz sicher genau gleich, aber ich bin äusserst selten krank, weil ich nun von zu Hause aus arbeite und schon gar nicht mit so vielen Erregern in Kontakt komme. Übrigens ist leider das Immunsystem auch teilweise Veranlagung, manche Leute können soviel Obst und Gemüse essen, wie sie wollen, es nützt nicht viel in der Richtung. Ansonsten aber natürlich jedermann zu empfehlen!

Meine Tips:

- Nach dem Sport sofort in die Dusche, lass es nicht dazu kommen, dass Du fröstelst (auch im Sommer!), danach die Haare möglichst gleich trocknen. Alternativ warm einpacken, bis Du duschen kannst.

- Wenn Du Oberflächen angefasst hast, die Keime enthalten können (besonders im Öpnv), niemals an die Augen fassen (z.B. kratzen), bevor Du die Hände gewaschen hast. Nach Händeschütteln etc. gilt das gleiche.

- Von Menschen fernhalten ( Spässle)

Das hört sich pingelig an, ist aber wirkungsvoll, nun kannst Du Dir aussuchen, ob du das durchziehst. Zum Training kann ich nur sagen, dass langsames Laufen das Immunsystem nicht drückt, auch Krafttraining z.B. nicht. Aber: Ich bin früher ja auch schnell gelaufen, weil man anders halt keine Schnelligkeit trainieren kann, und habe das andere in Kauf genommen.

Das mit dem schlecht Schlafen kommt vermutlich daher, dass Du nach dem abendlichen Laufen nicht so schnell "runterfährst", da kann der Körper noch einige Stunden hibbelig sein, geht mir auch so. Entweder versuche eine andere Tageszeit (nicht immer möglich) bzw. mach abends lieber ruhigere Läufe.

Hoffe, es hilft Dir weiter!

Grüssle exilschwabe

Edit: Sorry falls das schon mit Open Window erklärt ist, habe mich bisher mit dem Begriff nicht befasst, sondern gebe hier nur meine Erfahrung wieder.