Thosy

Moin Moin zusammen,

nach dem ich nun seit gut 8 Wochen (erst unregelmässig und nun 2-3 mal die Woche) laufen gehe, würde ich gern langsam schneller werden. Derzeit laufe ich Runden zwischen 3 und 6 Kilometer in einem sehr langsamen Tempo (6 KM = 42 Minuten). Ich versuche derzeit einige Intervalle einzubauen um die Ausdauer zu steigern. Ziel soll sein, dass ich etwas schneller werde. Ich merke jedoch, dass mir ein Intervall von 2 Minuten schnell zu viel wird und mein Puls deutlich ansteigt.

Wie laufe ich am sinnvollsten um eine langsame Steigerung des Tempos und eine höhere Ausdauer zu erreichen?

Thosy

brulp

was ist denn so schlimm daran dass dein puls hochgeht? ich gehe nicht davon aus, dass du aufgrund einer leistungsdiagnostik exakte pulsdaten hast, so dass du gar nicht beurteilen kannst, dass dein puls zu hoch ist.

banshee

bei den kurzen strecken, die du läufst, müssen die intervalle doch gar nicht so lang sein. da reicht auch einfaches fahrtspiel (google nach fahrtspiel oder fartlek) oder intervalle von wenigen 100 metern, wenn überhaupt.

der deutliche pulsanstieg ist bei solchen spielchen gewollt - aber wie brulp schon sagt, ohne laktat- oder wenigstens maximalpulstest sowieso ohne aussagewert.

sagen wirs so, solange du gesund bist, darfs bei intervallen oder fahrtspiel schon auch mal wehtun. nur wer mal an seine grenzen geht, kann sie versetzen.

Gast470

Hallo,
meine Ausdauer habe ich durch lange Läufe mit einem geringen Tempo aufgebaut.Sonst hätte ich kaum den Marathon in Remscheid dieses Jahr geschafft.
Mir ist auch bei mir aufgefallen,das mit der Zeit mein Puls bei weiten nicht mehr so hoch geht wie er es am Anfang tat.Alles eine Sache des kontinuierlichen Tränings.Das schafft jede/er.

Gruss,
zappel

Fridolin

Hallo Thosy
Eine höhere Ausdauer erläufst du dir mit längeren Strecken in eher langsamen Tempo. Um schneller laufen zu können, musst du auch im Training mal an deine "Grenze" gehen.
Allerdings finde ich, dass du mit deinen momentanen Einheiten eigentlich noch nicht im ganz schnellen (intensiven) Bereich trainieren solltest. Intensive Intervalltrainings, Tempodauerläufe, Steigerungsläufe werden normal erst gemacht, wenn die Grundlagenausdauer (unter genügend Sauerstoff) sehr gut ist.
Ich empfehle dir, erst mal die Streckenlänge vorsichtig auszudehnen (nicht mehr als 10% innerhalb einer Woche). Wer mit ungenügender Ausdauer Tempo bolzt, wird kaum langfristig Erfolg haben. In der Ruhe liegt die Kraft!
Fridolin