phil289

Hallo, ich bin Sportstudent und bin so ziemlich fit.
Nun habe ich wieder richtig mit dem Laufen begonnen, jetzt im Winter hatte ich immer ca. 2 mal in der Woche auf dem Laufband trainiert, aber eher um mich so für das anschließende Training zu erwärmen.
Nun habe ich erstmal ziemlich lange Semesterferien und möchte jetzt richtig leistungsorientiert laufen.

Nun bin ich die letzten 2 Wochen fast jeden Tag laufen gegangen und habe zunächst die Kilometeranzahl immer wieder etwas erhöht.

Heute war ich bei 18, jedoch dauert mir das zu lange, 15km sollten zureichen.

Ich möchte gern Wettkampfmäßig bis 10000m mitlaufen und im Sommersemester müssen wir an der Uni sowieso die 3000 und 5000 auf Zeit laufen.


Nun hab ich mir schon eine Pulsuhr gelauft, die morgen ankommen müsste, um mein Training etwas besser optimieren zu können.
Da ich auch in der Uni Trainingslehre usw belegt habe, weis ich auch, wie ich mich richtig ernähren muss und einige Grundregeln, jedoch haben wir leider nie speziel das leisungsorientierte Laufen behandelt.


Nun würde ich gern mal von erfahrenen Läufern wissen, wie ich meinen Trainingsplan optimieren kann um eine maximale Leistungssteigerung zu erfahren.
Ich weis zum Beispiel nicht wirklich, wie lange ich die Superkompensationsphase einlegen sollte, sollte ich am besten nur jeden 2. Tag laufen, oder eher mal 15km und dann 2 mal nur 8km, oder sollte ich auch mal im 130-140er Pulsbereich trainieren in der Regenerationsphase und wie oft darf ich Intervalltraining überhaupt machen, ohne mir selbst zu schaden???


Also wäre echt nett, wenn da jemand mal so einen kleinen Wochentrainingsplan erstellen könnte.




Vielen Dank im Vorraus, übrigens tolles Forum!

Immanuel Blunt

ich bezweifle, dass es eine gute idee ist, wenn dir ein völlig fremder, der dich überhaupt nicht kennt, einen individuellen plan erstellen soll. jeder körper reagiert anders. du bist sportstudent und hast demzufolge zugang zur bibliothek, da stehen doch ne menge bücher zur trainingslehre, oder nicht? wenn nicht, kannst du dir ja mal vicsystem oder jkrunning angucken: da kannst du in einen individuellen plan investieren.
alternativ dazu gibts massig pläne von der stange im internet (z.B. hier) bzw. in der entsprechenden literatur. wie oft oder wie intensiv du läufst, kannst du dir sicherlich besser beantworten, wenn du in deinen körper hineinhörst.
ein tempolauf und ein intervalltraining reicht aber erstmal pro woche. den rest nicht zu schnell laufen. du müsstest ohnehin erstmal deine maximale herzfrequenz ermitteln, denn deine pulsangabe von 130-140 bringt dir für ein leistungsorientiertes training nicht viel...

phil289

Ja das mir das Training im 130 bis 140er Pulsbereich nicht viel bei der Leistung bringen wird is mir schon klar, ich habe ja auch gemeint, dass ich das in der Regenerationsphase laufen würde.
Das mit der Bibliothek ist keine schlechte Idee, nur dumm, dass ich 400km von meinem Studienort entfernt bin, aber ich kann ja woanders mal nach trainingsorientierter Literatur schauen.

Ansonsten werde ich mir mal deine Seiten anschauen und dann kann ich ja immer noch meinen individuellen Trainingsplan gestalten.

Vielen Dank zunächst für die Links und Tipps, sollte nochjemand etwas wissen, dann immer raus damit.

Immanuel Blunt

ich meinte damit, dass eine angabe nur in % der hfmax sinn macht. alles andere ist für deine ziele zu ungenau .