Holmehus

Puh, das ist ja ne ganze Menge, die man hier kommentieren soll und kann . Grundsätzlich macht es wenig Sinn jeden Tag das gleiche zu machen. Deine Liegestütz/Situp Serie ist also nicht so der Bringer.

Alle Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration, das gilt auch für Bauchmuskeln, Trizeps usw. Wenn du täglich etwas machen willst, solltest du zumindest jedes Mal andere Muskeln ansprechen, dh verschieden Bauchmuskelübungen machen und nicht nur Situps (es gibt nämlich mehrere Bauchmuskeln )

Eine weitere Grundregel ist eigentlich, dass man Antagonisten in etwa gleichem Maße trainieren sollte. Dh z.B wenn du deinen Trizeps trainierst, solltest du auch deinen Bizeps trainieren. Weiteres beispiel wären Bauch und Rücken.

Für die Beine kannst du Squats und Lunges machen. So das reicht jetzt erst einmal für den Anfang. Damit kannst du weiterarbeiten

lg

gerd.show

Ich werde dies nochmal ausführlich kommentieren ;-p

ABer erstmal vielen Dank für Tipps und auch für Gesellschaft in meinem Tagebuch. Da wünsche ich mir mehr Aktivität ...

Naja, das wird kommen wenn ich auch selbst mehr aktiv bin , in anderen Tagebüchern.

Ich meld mich später nochmal durch

Malisha

Huhu,

dann will ich auch mal für mehr Aktivität in deinem Tagebuch sorgen Also ich finde du gestaltest dein Krafttraining etwas zu einseitig. Ich bin eher der Typ, der schnell etwas Leid wird, besonders wenn man sich etwas quälen muss, deshalb mache ich immer an meinen Lauf-Ruhetagen Krafttraining, dann aber für den ganzen Körper. Ich glaub aber da hat jeder seine eigene Meinung.

Über deine Laufzeiten würde ich mir nicht so sehr Gedanken machen, das kommt schon noch mit der Zeit. Mit den Knien würde ich vorsichtig sein, könnte sein, dass du sie zu stark belastest und da wäre ich an deiner Stelle auch vorsichtig mit Krafttraining (besonders bei Übungen für die Beine).

Viel Erfolg weiterhin Bleib dran, du schaffst das

gerd.show

Danke fürs "Aktiv sein"!
Kannst Du mir eventuell mal Deinen Trainigsplan zukommen lassen bzw was für Übungen Du machst?

Okay, dann werde ich den nächsten Lauf im Stadion auf leichtem Belag machen :-( Durch dieses Forum habe ich halt die Freude am Laufen in der Natur sehr extrem bekommen. Das nächste mal dann ...

gerd.show

Also die Beinübungen sind super! Nur bei der Übung "Squats" braucht man scheinabr eine STange mit Gewichten. Hat jemand eine Idee was man als Ersatz dafür nehmen kann. Ich bin wie erwähnt als Home-made-Sportler anzusehen. Klar im Studio geht das, aber das kann ich mir leider nicht leisten
Stichwort Antagonisten war mir im Hinterkopf, aber nicht vorhanden. Jetzt kann ich wieder darauf achten. Macht man dann Bizeps und Trizeps im gleichen Workeut!? Macht man die am besten direkt nacheinander oder lieber weit auseinander!? Ist es sinnvoll 1 x 10 Übungen für Bizeps, dann 1 x 10 Übungen für den Trizeps usw zu machen!? oder lieber 3 x 10 Sätze am Stück!?

I want more information

Holmehus

Squats und Lunges kannst du auch ohne Gewichte machen, wenn du auf den Aufbau von Muskelmasse verzichten kannst. Billige und platzsparende Alternative zu Eisen sind übrigens Therabänder. Mit den Dingern kann man ziemlich viel anstellen.

Außer Squats und Lunges könntest du auch so altmodische Sachen wie Strecksprünge usw machen . Sehr gute und hammerharte Fitnessübungen findest du übrigens bei youtube wenn du da z.B mal bodyrock eingibst. Ist nebenbei auch noch nett anzuschauen

Wenn es nicht vorrangig um Muskelaufbau geht, ist es nicht so entscheidend, in welchem zeitlichen Abstand du deine Antagonisten trainierst. Hauptsache da herrscht so einigermaßen ein Gleichgewicht.

lg

gerd.show

Der Tipp ist der Hammer! Vielen, vielen, vielen Dank dafür! Die Frau geht ja mal voll ab. Ich werd zwar morgen wieder Gartenarbeit machen ab ca 14 Uhr bei meinen Eltern. Aber um 18:30 Uhr habe ich mich mit einem WG-Kollegen zum Sport verabredet. Das wird direkt mit eingebaut!!! Der absolute Wahnisnn. Was es alles für Übungen gibt. Ich komm aus dem positiven Energien gerade nicht raus.... oder.... die Videos von Ihr haben mir den Kopf verdreht. Aber mal ehrlich die Frau muss die Hupen ja auch nicht sooo rauspressen. Schon ein wenig arg aufdringlich. Was sollen sich die Frauen denken, die das Video als Trainingszweck ansehen möchten / so wie ich ja auch ^^

p.s.
Vielen Dank an euch beide mit dem Tipp Ruhetag und zuviel Programm. Der Ruhetag heite war auch der Hammer!!! Mein Körper fühlt sich wieder richtig kräftig an. Vorher war das Gefühl eher in Richtung: Muskelfäserchen sind leicht angerissen und wollen wieder zusammenwachsne. Also Spannung war da. Aber am nächsten Tag hat man es ein wenig gemerkt, wie es anstrengender ist, den Alltag zu bewältigen. Das ist dann sehr anstrengend, weil man auch dann die Erährung nicht hat. Der Körper signalisiert aber, Futter muss her, sonst kannst Du auch keine körperliche Arbeit verrichten. Sport = harte körperliche Arbeit !?

Holmehus

Na dann mal viel Spaß mit dem neuen Programm und Suzanna