gerd.show

176 cm
73,6 kg Dienstag 04.10.2011 / Abends, 72 kg Dienstag 11.10.2011 / Morgens
ledig
0 Kinder
wohnhaft in Heppenheim a.d. Bergstraße (zwischen Heidelberg & Frankfurt a. M.)



Hallo liebe Forenmitglieder,


nun habe ich mich endlich dazu entschlossen, bei euch dieses Lauftagebuch anzulegen. Durch das Forum konnte ich mir zusätzlich Motivation aneignen und den ein oder anderen hilfreichen Post entdecken.


Eigentlich wollte ich das Tagebuch ab dem 01.20.2011 anfangen, leider waren
Geburtstage und diverse andere Sachen im Wege. Ergo hat der innere Schweinehund direkt am Anfang gesiegt. Ich hoffe das wars dann auch. Dennoch hab ich was gemacht, nicht nach Plan eher spontan.

Donnerstag 29.09.2011 Lockeres laufen in der Natur, ca 45 min. inkl.
Gewichtshandschuhe und Schattenboxen, Boxen nach oben und seitliches runterlassen, anschliessen 4 mal kleine Brücke hoch und runter, etwas schnelles gehen zum auslaufen. P.s. in der Natur laufen war früher gediegen, weil See und weg bei den Eltern gut war, inzwischen nicht mehr, dennoch habe ich es durch euer Forum wieder probiert und ich bin "süchtig" danach geworden!

Freitag 30.09.2011 15 min. Fahrrad und dann folgendes Intervalltraining
http://www.youtube.com/watch?v=H2TWP...eature=related
Ich kann es nicht durchziehen wie der junge Mann, dennoch ein Versuch und es macht doch auch iwie Spaß ( "it make my abs burn more" xD ), aber ich bin danach im Hungerast und komplett ausgelaugt. Wartn damit oder weniger Sätze? Aktuell probiere ich die 3 zu machen... 60 Sekunden Power, dann 30 Sekunden Pause, dann 5 Minuten auf dem Fahrrad...

Ich weiss gerade nicht ob ich zwischendrinne noch was gemacht habe...
Nehmen wir einfach mal an, dass es möglich sein kann, allerdings nichts mehr davon weiss.

Montag 10.10.2011 ich muss leider eingestehen, dass ich mich mal wieder verführen hab lassen, ich bin zu lange gejoggt. Wieder waren es um die 40 bis 50 min. inkl. Gewichtshandschuhe, siehe oben. Diesmal habe ich nur 1 x 100 m Sprint zum Schluss geschafft, war Sonntags und Montags nicht sooo fit. Beginn war Abends ca. 18 Uhr. Gewicht 71,9 Kg. Ich muss nochmal nachschauen wegen BMI und unter oder überernährung... aber ich vermute dass mein Gewicht in Richtung "zu wenig" tendiert. Somit will ich an gewicht zulegen. Allerdings gesund, ergo kann das dann ja nur Muskelmasse sein!?!? Denn ich will nicht zunehmen durch Burgerking und co. Ich hasse diese Fastfoodsachen!!! Zudem verkneife ich mir seit einiger Zeit Süßes. Grund ist eigentlich der Versuch eines gesünderen Lebens und dazu gehört neben den Kalorien oder so zählen (kenn mich damit auch noch nicht so aus) auch die Zähne und der Karies...

Dienstag 11.10.2011 10 min. dehnen.... (event. könnt Ihr mir diesbezüglich noch Tipps geben) Trainingsbeginn war 10:30 Uhr. , 1 Runde im Stadion schnelles gehen. Dann 3 Runden locker joggen. Dann der erneute Versuch vom Intervalltraining.
http://www.youtube.com/watch?v=H2TWP...eature=related
Nach jedem Satz eine Runde joggen, aber locker, da mein Puls ziemlich hochgegangen ist. Kein Wunder bin ja auch Neueinsteuger inkl. Nikotin und Alkoholkonsum. Gerne auch Kaffee, den mache ich gleich weil die Mutter kommt und dann backen wir Zwetschgenkuchen.

Kann mir bitte jemand ein wenig Rat bezüglich Ernährung geben? Ist es egal wie ich da was esse, oder sollte ich jetzt schon darauf achten? Ich bin dabei auf Roggen / Vollkornbrot umzusteigen, da in den Handelsüblichen abgepackten Zuckerrübensirup sowie / oder Karamellsirup enthalten ist. Dazu gibts Käse oder Frischkäse und Marmelade. Butter oder Rama oder Sojozola aufs Brot? Ich versuche mir Landliebe / Ehrmann etc. Joghurts zu verkneifen, da hier auch Zucker enthalten ist. Somit den Naturjoghurt mit 3,5 % Fett, dazu dann Birne oder Apfel, aktuell mit Kürbiskernen (good or not good?). Ansonsten habe ich die Tage Kartoffel mit Kassler Minutensteak (mager) und angebratener Paprika gegessen. Spaghetti, Karotte, Salami, Ei. Nach jeder Trainingseinheit trinke ich 2 Gläser Leitungswasser inkl. einer Kapsel Magnesium von Abtei, leider teuer :-( geht da auch günstige Brausetabletten?

Wie meine nächsten Trainingseinheiten aussehen weiss ich noch nicht. Da würde ich mich freuen wenn Ihr mir mal Vorschläge macht, wie ich den Rest der Woche gestalten kann / muss / sollte. Da ich keinen Ruhetag hatte, sollte ich morgen wohl nichts mit Joggen machen!? Oder kann ich morgen z.B. Bizepstraing machen, aufwärmen 15 Minuten auf dem Fahrrad, dann ran an die Gewichte???


Vielen Dank im vorraus!!!


Beste Grüße


Paddy

gerd.show

Was seh ich da?

http://www.laufforum.de/patrick-laeuft-5851.html

Da gibbet ja noch einen Patrick, und der hat ja sein Tagebuch krass ernst genommen,, hoffentlich nehme ich das nicht so ernst. Nur warum sind die Posts noch dadrinne????

gerd.show

Leider fühle ich mich heute nicht gut, sieht nach Grippe aus....

Ich werde wohl erstmal locker bleiben....
Morgen weiss ich mehr, was mach ich nur den ganzen Tag im Bett????

Ich will fit und activ sein

Schiky

Gesunde und ausgewogene Ernährung, dann passt das schon! Mit deinem BMI solltest du doch im halbwegs grünen Bereich liegen, wirst zumindest keine Kalorienzählen müssen in Richtung nicht zunehmen.

Die Magnesiumtablette kannste dir knicken, wirst du nicht brauchen und dann lieber passend ernähren!

Ruhetage sind schon nicht unwichtig, gerade zu Beginn! Was ich mich erstmal frage ist: Was ist denn überhaupt dein Ziel? Das Laufen ist ja nur ein Teil deines Trainings, richtig?

gerd.show

1. Das macht mich gerade übelst stutzig. Die Sache mit der Magnesiumtablette. Über eine kurze Erklärung würde ich mich sehr freuen. Denn wenn mich jemand anders fragt, kann ich diese Info auch sinnvoll weiterleiten und argumentieren.

2. Also was ist mein Ziel?
Suchtverlagerung von Zigaretten und Alkohol auf Sport. Denn wenn ich joggen war, merkt die Lunge das und schickt Signale ans Gehirn, BITTE NICHT MEHR RAUCHEN, aber mein Körper fährt sich auch nach dem Joggen und duschen wieder Kippchen rein. Die Sache mit den Gewichtshandschuhen ist aus meiner Freakzeit vom 01.01.2011 bis ca. Mai 2011. Da mir das normale Joggen zu langweilig war, habe ich mir Gewichte für Hand-sowie Fußgelenke geholt. Das war dann etwas neues und hat wieder angespornt. Leider habe ich zu diesem Zeitruam viele Fehler gemacht, anfangs erfolge, dann stagnieren, kein bock mehr.....

Ein anderes Ziel von mir ist es auf ein akzeptables Gewicht zu kommen. Wie erwähnt: Ich muss mich erst damit beshäftigen, aber ich sehe sehr hager aus, habe auch als mal nicht sooo die Kraft zum Heben. Ergo wäre mein Ziel Gewicht durch Muskelmasse zuzunehmen. Denn innerhalb von 10 Tagen habe ich knapp 4 kg abgenommen. Das macht mir schon ein bischen Angst. Das Abnehmen kam halt jetzt durch das Laufen wie ich es beschrieben habe. Soll ich mich durch Fastfood auf 78 kg hochessen xD ???
Also Du / Ihr siehst / seht ich stehe vor gaaanz vielen Problemen.

Letztes Ziel wäre es dann einen Körperbau mit ansehbarem Muskelpartien.

Zusammengefasst, eine Art Komplettkörpertraining (falls es das Wort gibt). Mein Fokus liegt allerdings zunächst beim joggen. Durch euer Forum habe ich wieder Motivation bekommen, u.a. auch durch Deinen Post. Und somit wird mein erstes Ziel sein einen Halbmarathon zu schaffen. Wann und wo ist mir erstmal egal, da es wohl sinnvoller ist erstmal klarzukommen. Ich kenne mich ja auch gar nicht aus mit Pace und was Ihr da alles schreibt. Worauf man da alles achten muss, schliesslich will ich meinem Körper ja was gutes tun, nicht Sport machen und dabei kontraproduktiv handeln

gerd.show

Sodele, ich habe mir "Orthomol Immun" eingebaut. Daher geht es mir schon ein wenig besser. Gestern Abend kam noch Halsweh dazu, und es wird immer wieder Kram rausgespuckt. Ist es okay, wenn ich zu Hause auf dem Fahrrad fahre. Wenn ja wielange? 30 Minuten oder länger oder kürzer. Mittwoch war als Ruhetag geplant. Ist durch Krankheit eh der Fall gewesen...

Was meint Ihr? Warten oder bischen machen? Kann ich event. bischen Krafttraining machen?


Grüße bei 10 ° Außentemperatur

Holmehus

Hallo, Fahrradfahren und Laufen würde ich an deiner Stelle sein lassen, bis du dich ohne Medikamente wieder fit fühlst. Zur Not kannst du ein ganz leichtes Krafttraining machen.
Wenn du lauffrei hast und gesund bist, spricht ansonsten nix dagegen, dich anderen Sportarten zu widmen.

lg

gerd.show

Thanks a lot!

Ist mir wichtig eine "zweite Meinung" einzuholen. Ich bin ja noch ohne großes Wissen. Lieber vernünftig handeln ;-)