OTB

Hallo zusammen,

ich jogge seit ungefähr 6 Wochen. Normalerweise laufe ich täglich, mit einigen wenigen Aussetzern zwischendurch.

In dieser Zeit habe ich meine Ausdauer schon mehrmals verdoppelt. Angefangen habe ich mit Null Kondition, bin inzwischen bei 8,5 Km in 48 Min angelangt. Klar kann man das noch steigern, aber ich bin ja auch noch Anfänger.

Zusätzlich walke ich normalerweise täglich noch weitere 11,5Km.

In den letzten Tagen war ich allerdings etwas erschöpft und angeschlagen, weswegen ich mir am Freitag eine Pause gegönnt habe.

Gestern bin ich dafür statt der üblichen 8,5 Km über 12 Km gejoggt. Auf diese Weise wollte ich für die Pause kompensieren. Dabei habe ich mich erheblich mehr anstrengen müssen als sonst (nicht erst zum Schluss, sondern von Anfang an, eben weil ich mich körperlich geschwächt fühlte).

Heute fühle ich mich wieder sehr erschöpft. Als ob ich eine Sommergrippe o.Ä. habe; mein Ruhepuls war in den letzten Tagen auch etwas niedriger als sonst.

Nun zu meiner eigentlichen Frage. Welche Lösung wäre nun die sinnvollste?

Sollte ich, bis ich wieder völlig fit bin:

-Mir erst mal ein paar Tage Pause gönnen?

-Jetzt erst recht weiter/länger laufen (statt 8,5Km die 12 oder wenigstens 10Km als neue Standard-Distanz nehmen)?

-Mich auf eine von beiden Aktivitäten konzentrieren; entweder Joggen oder Walken?

Schon mal danke im Voraus für Eure Antworten Bin auf diesem Gebiet wie gesagt noch ein ziemlicher Neuling.

Immanuel Blunt

du machst die typischen anfängerfehler: du willst zu viel. du willst zu oft. du willst zu schnell steigern . dein vorhaben ist aus meiner sicht zum scheitern verurteilt, wenn du so weitermachst. du benötigst ruhetage, um deinem körper die chance zu geben sich zu regenerieren. nur durch pausen wirst du deine leistung steigern können. du merkst doch selber, dass du völlig ausgepumpt bist . du solltest dir dringend mal die grundlagen der trainingsplanung aneigenen. nimm dir dafür genügend zeit, sonst ist deine laufkarriere ganz schnell wieder vorbei, das verspreche ich dir .

Repent A.

Ich bin manchmal wirklich verblüfft...

Wenn du das Gefühl hast krank zu werden, frage ich mich, erscheint es dir sinnvoll dann eine Belastung, egal welcher Art, vor allem wenn auch noch so ungewohnt (6 Wochen sind garnichts), so rapide zu erhöhen?

Und: Wie alt? Wie groß? Gewicht? Und wie erfasst du die Zeit und die Distanz die du läufst?

Fridolin

Hallo
Deine Angaben erscheinen mir widersprüchlich: Ruhepuls niedriger, Körpergefühl schlapp. Wenn dein Körper erschöpft sein soll, bzw. ein Infekt im Anmarsch ist, hast du normalerweise einen erhöhten Ruhepuls (10 Schläge oder mehr). Das ist ein gutes Zeichen, dass es zuviel war, bzw. dass du mehr Ruhe brauchst.
Mir kam es in meinen 12 Trainingsjahren noch nie in den Sinn, dann zu trainieren, wenn ich mich nicht gut fühlte.
Wenn die Beine mal müde sind - gut, dann kann ein Training den Körper aus der "Lethargie" holen. Wenn dein Körper aber mit sich selbst beschäftigt ist (höherer Ruhepuls), solltest du ihm die Ruhe gönnen.
Ein paar Tage Pause können dich sogar "schneller" machen (Superkompensation)...
Gruss, gute Besserung und weiterhin viel Erfolg!

OTB

@Immanuel Blunt:
Danke für den Link, die Texte auf der Seite haben mir schon sehr weiter geholfen.

@Fridolin: "dass es zuviel war" glaube ich mittlerweile auch. Ich habe in den letzten Tagen (besonders vor letztem Wochenende) immer mehr versucht, mich zu pushen. Weiter zu laufen, wenn möglich außerdem schneller.

Habe in den letzten Tagen nun immer einen Ruhetag zwischen den Läufen eingelegt und versuche in Zukunft, etwas konstanter zu sein bzw. besonders die Distanz nicht täglich erhöhen zu wollen.

@Repent A.:
Wenn ich es für sinnvoll halten würde, hätte ich ja gar nicht nachgefragt, sondern wie bisher weiter gemacht. Ich war mir eben nicht sicher, was die beste Lösung wäre.

"6 Wochen sind gar nichts" klingt für mich fast schon demotivierend. Wann ist denn jemand für Dich ein Anfänger? Wenn er bereits 2 Jahre läuft?

Zeit, Distanz und Herzfrequenz erfasse ich mich einer Pulsuhr mit GPS.

Ansonsten: 24 Jahre, 1,83m, zwischen 77 - 78 Kg.

Gast8294

ich finde bei sowas sollte man einfach auf sein körpergefühl achten. wenn man schlapp ist, trainiert man weniger. jeder andere Gedanke ist absurd.

Lauf jeden 2. Tag die gleiche Strecke, aber mit geringerem Tempo/Puls. Nach 2 Wochen sollte ein Besserung da sein. Eine Woche Laufpause wirkt manchmal auch Wunder.

6 wochen sind wirklich nichts. ich trainiere seit 2 monaten. sind am anfang zwar große Fortschritte, aber 6 wochen sind nur 6 wochen. Deine Gelenke stellen sich nicht in 6 Wochen auf diese Belastung ein. Wenn du so weiter machst, legst du ne Zwangspause ein, die 6 Wochen weit übersteigt.

Weniger ist mehr glaub mir. Ich laufe jetzt seit 31.5. und hab von Woche 3-5 auch übertrieben. Dann kam leichtes zwicken im Knie ... Training reduziert, jetzt keine Probleme und Leistungssteigerung ist auch mehr.

Wenn man von Anfang an zu schnell zu viel will nimmt man sich die Lust am Laufen bevor es erst richtig angefangen hat.

Ich weiss auch nicht, in welchem Pulsbereich du läufst, aber gerade am Anfang bringen dir langsame Läufe mit vergleichsweise niedrigem Puls wesentlich mehr, als "gib alles"-Läufe, nach denen du gar nix mehr kannst.

Schiky

Keine Sorge mit "6 Wochen sind gar nichts" bezog sich Andi ziemlich sicher darauf, das 6 Wochen für den Körper keine Anpassungszeit sind. Bis dein Körper die beim Laufen auftretenden Belastungen richtig kompensieren kann, dauert es weitaus länger.

Also gerade was die ganzen Bänder/Sehnen anbetrifft dauert dies einfach! Die Kondition macht viel schneller Sachen mit, als der Rest des Körpers.

Deine Umfänge waren schlicht zu hoch, für das was dein Körper derzeit so zu verkraften vermag. Gleichzeitig weiter und schneller ist noch dazu sehr problematisch und zu Beginn solltest du vorsichtig steigern. 10km nach 6 Wochen sind schon recht viel, je nach Veranlagung natürlich. Für dich scheint es zu viel zu sein! Zumindest mit deinen Gesamtumfängen! Der Körper braucht auch Pausen, um das zu verarbeiten, vor allem als Anfänger.

Daher würde ich dir raten erstmal Pause zu machen und danach mit irgendwas um die 6-8km alle zwei Tage wieder zu beginnen und dabei zu schauen wie du dich fühlst. Macht dich dies kaputt, du fühlst dich als abgeschlafft, dann schraube weiter runter.

Wenn du mal nen schlechten Tag hast und dich kaputt fühlst, ok da kann man drüber laufen. Aber wenn du dich eben dauerhaft kaputt fühlst, dann kann man nur zur Pause und dann vorsichtigem Wiedereinstieg raten und ganz sicher nicht dazu auch noch zu steigern.