flotterwilli

Hallo zusammen ,

Bin 24 Jahre jung und Laufe seit nun 8 Monaten und bin mittlerweile bei 10km 46-49 min je nach Tagesform .

Seit ungefähr 2 Wochen habe ich meine Streckenlänge auf ungefähr 15km ausgebaut und schaffe es auch recht gut meinen Puls an die längere Strecke anzupassen.

Nun muss ich aber zugeben das ich Abends wenn ich auf der Couch sitze merke das die Beine/Waden schon bisl "brennen" oder auch bisl Wehtun.

Wie kann ich diese Symptome am besten bekämpfen?

Momentan suplementiere ich Magnesiumcitrat und Glutamin.
Hilft ein Warmes Bad oder ähnliches?Habt ihr ein paar Geheimtipps diesbezüglich?

MfG Willi

Twipsy

Hallo Willi!
Die 46 min auf 10 km, ist das "auf Anschlag"? Und was heißt das, "den Puls anpassen"? Wie machst Du das? Wie hoch ist er? Und was willst Du erreichen, Halbmarathon?
Ich würde weniger "supplementieren" und mehr essen...

Dexter

eiweiß-kohlenhydrat-getränk direkt nach dem training, waden kalt abduschen, wechselbäder, beine hochlegen, leichtes dehnen und massieren, kompressionsstrümpfe

flotterwilli

@ dexter, danke für die Tipps, werde ich so mal versuchen

@ Twipsy, ich weiß zwar nicht was du mit " auf anschlag" meinst aber die 46min laufe ich halt im entsprechendem Tempo aber ohne mich zu quälen ...

Ich achte immer drauf das mein Puls Maximal auf 160 geht ...bei normalem Tempo hab ich nen puls von 140-145 und den halte ich auch durch entsprechende gezielte Atmung und auch anpassung des Tempos....

Trage ne Polar Uhr und Sender und sehe wenn der puls am ansteigen ist und passe an.

Ziel ist ist Halbmarathon (STRONGMANRUN 2012)

LG

MichiV

Genau, direkt nach langen Läufen trinke ich ein bis zwei Gläser nicht homogenesierte Demeter Milch mit Kakao oder Ovomaltine.

Bis du von 10km direkt auf 15 km umgestiegen?. Diese Schwierigkeiten kommen mir bekannt vor, wenn ich die Streckenlänge zu schnell gesteigert habe.

flotterwilli

HI,

ne war kein direkter anstieg von 10 auf 15 ....laufe ab und an 7km dann mal 12km dann meine normale 10km strecke...aber zur vorbereitung auf die 15km bin ich von 10km auf 12km von 12km auf 13km und dann auf die 1km5 aber in einer relativ kurzen Zeit ( 2-3 wochen) .

So bin mal gespannt wie es morgen wird wenn ich alles beachte und entsprechend behandel

LG