Pirata

So, nachdem ich hier schon eine ganze Weile mitlese und auch mitschreibe... und während meiner jammerigen Phase der Knieverletzung groß getönt habe, dass ich auch ein Lauftagebuch beginne, wenn ich denn erst endlich wieder laufen kann... will ich mich mal dran versuchen.

Die ersten Wochen mit dem Einsteigerlaufplan liegen hinter mir, angefangen hab ich irgendwann im März, so mit 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. Das erste Mal 30 Minuten durchgelaufen bin ich dann im Mai. Hab dann einen ziemlichen Ehrgeiz entwickelt und nicht auf die mahnenden Worte guter Freunde gehört, die mir alle geraten haben: Übertreib es nicht, mach nicht zuviel, mach auch Pausen dazwischen. Naja. Oft hab ich es unter der Woche nicht geschafft zu laufen -und dann geballt Freitag, Samstag, Sonntag (Sonntags auch oft noch ne Doppelschicht indem ich erst alleine und dann noch mit ner Freundin gelaufen bin) und wenn es gepasst hat, dann Montags auch noch. Am Ende bin ich 10 km am Stück gelaufen, in 1h 18 min. Nicht besonders schnell - aber mir haben einfach die Trainingspausen gefehlt denke ich und das dicke Ende kam dann, indem ich mir das Knie verrammelt habe. Entzündung drin und ich war stillgelegt.

Letzten Samstag bin ich zum 1. Mal wieder beim Lauftreff mitgelaufen, um zu gucken, ob das Knie durchhält. Eine kleine Runde von 5,5 km in einer Stunde mit Gehpausen dazuwischen bei den Einsteigern. Ging supergut. Am Dienstag dann allein, 8 km in einer Stunde und ich war fertig wie das Männlein hinterm Ofen - aber das Knie hat gehalten.

Will jetzt versuchen Trainingspausen einzuhalten und die Läufe besser zu verteilen und dabei auf 3 Mal die Woche kommen (evtl. auch mal 4). Grundsätzlich hab ich das Ziel irgendwann mal schneller zu werden, damit ich mich dann vielleicht mal für einen 10 km Wettkampf anmelden kann und da nicht unbedingt ne Zeit hinlege in der mich die Walker problemlos einholen.

Stelle mir das so vor, dass ich demächst mal wieder die 10 km in Angriff nehme, mir keine Zeitvorgabe mache, die 10 km dann etabliere im Laufe der Zeit (dazwischen auch immer mal kürzere Einheiten) und erst wenn ich die 10 km so drin hab, dass ich danach nicht völlig kaputt bin, dann möchte ich mich mal um die Zeit kümmern. Haltet ihr das für ne gute Idee?

Morgen möchte ich eine Strecke von 7,4 km nachlaufen, die ich schon mal mit dem Lauftreff gelaufen bin. Die Strecke hab ich mir auf den FR geladen, damit ich mich im Wald nicht völlig verfranse (wenn ich mit dem Lauftreff unterwegs bin, dann achte ich vor lauter quasseln nicht auf die Strecke). Normalerweise laufe ich allein mmer am Fluss entlang aber die Strecke ist völlig eben und ich denke das es gut ist wenn ich ein paar Hügelchen einbaue, die in den Lauftreffstrecken im Wald immer drin sind. Als Zeit hab ich mir ne Stunde vorgenommen, die hab ich mit dem Lauftreff auch schon geschafft. Muss halt nur mal gucken, ob ich schon wieder fit genug bin dafür. Wenns ein wenig länger dauert ist es auch nicht schlimm. Hauptsache das Knie macht wieder mit. Und hoffentlich komme ich mit dem Navi im FR so klar, dass ich auch wieder rausfinde aus dem Wald

Ach so, beim letzten laufen hatte ich eine Patellarsehnenbandage an und ich glaube die bringt bei mir wirklich was. Die werd ich morgen auf jeden Fall auch wieder mitnehmen.

lightweave

Glückwunsch dass es wieder klappt bei dir. Wenn ich deinen Bericht so lese, kommt mir das vor wie normalerweise bei mir. Wenn ich was Neues anfange dann bin ich auch oft so enthusiastisch dabei, dass ich dann gleich so übertreibe und zuviel auf einmal will.

Pirata

Ja Gerhard, das ist wohl so ein typisches Anfängerproblem. Ich hab ja auch gedacht - lass die mal alle reden. Das betrifft doch nur die anderen und nicht mich. Da hab ich mich wohl geirrt.

Bei dir läuft es ja inzwischen recht gut seit du die Einlagen hast, wie ich gelesen habe. Wie hast du es in den Griff gekriegt nicht zuviel auf einmal zu wollen? Ich füchte, dass dies eines meiner größten Probleme ist. Mein bester Freund sagt immer, dass ich der Typ "klavier in den 4. Stock" bin. Sprich: Ohne sich großartig Gedanken zu machen, ob das Teil das aushält, wird es halt gepackt und nach oben gehievt. Und dann ist das Geschrei groß, wenn die Tasten daneben liegen und alles total verstimmt ist. Bei mir lag dann halt das Knie daneben. Aber hauptsache, die 10 km waren geknackt. Irgendwie muss ich das in den Griff kriegen. Aber es fällt so schwer, vor allem wenn man hier so liest was andere laufen und wie schnell die alle so sind.

kennybekele

hi pirata,
ja das kenn ich nur zu gut. bin nun seit 10 tagen wieder im training. hatte 3 jahre pause wo ich nix gemacht habe, aber es geht doch relativ gut wieder los.
ich schreibe trainingspläne für n paar freunde, wenn du magst kannst ja mal auf meine homepage http://lauftraining.de.tl/Home.htm gehen.
dort hab ich für anfänger bis fortgeschrittene schon n paar sachen drin.
also dann, mach weiter so.

Sanne58239

Freut mich, zu lesen, dass es bei Dir jetzt auch wieder so gut läuft. Mach weiter so

lightweave

Das kenne ich.

In dem Fall war es einfach auch, weil ich Laufen immer gehasst habe. Da war mir klar, wenn ich das durchziehen will dann muss ich einen Weg finden wie ich das in den Griff bekomme. Denn das meine Kondition im eishockey nicht so toll ist, das hat mich dann doch geärgert, aber ob das dann wirklich als Motivation für vier Monate ausreicht? Deshalb habe ich dann halt beschlossen das ich mich erstmal informiere wie man das am Besten angeht bevor ich auch nur einen Schritt gelaufen bin. Das ist wohl auch das was manche hier als "zuviel Gedanken machen" sehen, aber ich glaube wenn ich einfach losgelaufen wäre und es ausprobiert hätte ohne mir darüber Gedanken zu machen, dann hätte ich schnell wieder aufgegeben.

Und man wird auch älter, da lernt manhoffetnlich dazu. Als Programmierer bin ich es gewöhnt dass man an eine Sache strukturiert rangehen muss um eine grosses Projekt zu stemmen, aber das war ein langer Lernprozess.

So gehts bei mir eigentlich auch meistens. Deshalb will meine Frau auch nicht mit mir Laufen, obwohl ich ihr versichert habe dass es diesmal nicht so ist.

Das was andere machen, daran kann man sich zwar orientieren, aber es ist wichtig dass man das grosse Ziel (was auch immer das bei dir ist) in kleine und erreichbare Ziele aufteilt. Das sieht man ja auch gut an den Trainingsplänen und es leuchtet ja auch ein. Wenn ich anfange und nichtmal 200m schaffe (so wie das bei mir war) dann hat es kaum Sinn sich 10km durchzuquälen. Eines der Ziele, das ich mir in meiner ersten Naivität gesteckt habe (10km in 45 Minuten) habe ich ja mittlerweile auch revidiert, weil ich das jetzt auch etwas besser abschätzen kann was das wirklich bedeutet. Am Anfang habe ich halt bei vielen gelesen die Laufen halt so 10-20km locker runter und manche auch in unter einer Stunde die 10, also ist das ja zu schaffen. Aber was da dahinter steckt das ist einem Anfänger nicht wirklich bewusst.

Auf jeden Fall gehts bei dir ja jetzt recht gut und ich bin sicher dass dir das auch helfen wird.

Pirata

So, da bin ich wieder. Heute lief es wieder sehr zäääääh.

Bin die Lauftreffstrecke nachgelaufen, mit der ich im Mai schon mal gekämpft habe. Da dachte ich noch, dass das laufen am Tag vorher nicht sehr sinnvoll war, heute denke ich aber, dass mir die Strecke nicht so liegt. Nichtdestotrotz sollte ich sie vielleicht gerade deshalb öfter laufen. Lange Stücke waren leicht ansteigend und damit hab ich Flachlandtiroler so meine Probleme. Kurze aber stärkere Anstiege liegen mir da wohl eher, die hat man schneller hinter sich.

Puls war wieder völlig jenseits von Gut und Böse aber ich hab mir vorgenommen den zunächst nicht soooo ernst zu nehmen. Sonst komm ich ja überhaupt nicht voran. Das Dumme ist halt, dass ich schon vor dem Loslaufen nen Puls von 115 habe. Zwei Gehpausen musste ich leider auch einlegen - aber das kann man nicht ändern. Waren auch nur kurze Gehpausen.

Das hier war der Lauf von heute:

Start: 10:09 Uhr
Distanz: 7,31 km
Tempo: 7:56 /h
Herzfreq.: 179 ()
Zeit: 57,56 min
Temperatur: 23°

Knie hat gut durchgehalten, danach hab ich vorsorglich aber trotzdem ein Coolpack draufgehalten. Irre fand ich, dass ich wirklich mutterseelenallein im Walde war. Hab nicht eine Menschenseele getroffen, am auffallendsten war eine große Weinbergschnecke, die sah toll aus. Und immerhin hat sie mich nicht überholt

Jetzt sind wieder zwei Pausentage angesagt. Übermorgen fahr ich in den Urlaub aber da hab ich vor jeden zweiten Tag zu laufen. Je nachdem, wie die Gegebenheiten da so sind die ich vorfinde. Mal gucken ob ich dieses TB dort weiterschreiben kann, sollte aber eigentlich gehen, Zimmer hat nen Anschluss für den Laptop. Wehe nicht - das hatten die im Skiurlaub auch behauptet, galt letztendlich dann aber nur für die Lobby.

Run-volki

Hi pirata

Ich wünsche dir einen erholsamen und schönen Urlaub. Für mich beginnt der Urlaub auch am Sonntag, allerdings erst nach dem Gottedienst. Tagebuch schreiben im Urlaub ist dann zweit- oder drittrangig.

Du hast ja schon einige Erfolge erlebt und das sehr schnell. Wenn du es schaffst, im Urlaub 3 Mal in der Woche zu laufen - 4-8 km würde ich für vollkommen ausreichend erachten, dann hast du viel für deine Grundlagenausdauer getan. Gib deinem Körper genug Zeit, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Das Laufen soll dir Freude machen und die Fortschritte kommen dann von ganz alleine.

Gemach, junge Frau

lg
Volki