faulwurf

Hallo liebe Läufer!

Ich bin Laufanfänger und laufe seit ungefähr vier - fünf Monaten. Vom absoluten Antisportler habe ich mich immerhin auf 1 Std. Durchlaufen oder 7 - 8 km gesteigert. Bei den letzten Läufen hatte ich plötzlich leichte Probleme mit meinem rechten Fuß(gelenk) und habe deshalb 2 Tage Pause gemacht. Gestern wollte ich dann voller Euphorie wieder laufen gehen und habe mir dafür eine unbekannte Strecke (Feldweg) ausgesucht. Jetzt zu meinem Problem:

Nach nur 1,2 km musste ich den Lauf abbrechen und mit schmerzen in den unteren Beinen (Waden) fast schon zurück humpeln. Auch heute noch merke ich ein leichtes Ziehen in beiden Waden. Am Fußgelenk habe ich der Vollständigkeit halber keine Schmerzen.

Was kann das sein? Bis dato hatte ich in dem Bereich nie auch nur den Hauch von Problemen. Als bisheriger Antisportler kann ich das nicht einordnen und frage deshalb nach eurer Meinung. Was könnte das sein?

Danke!

Thommy

Du hast dich überfordert ...

SHS

das denke ich auch. die sehnenscheiden der achillessehnen bzw. sehnenansatz an den waden muskeln? streichmassage, leicht ohne schmerz dehnen, eis darüber streichen (in der reihenfolge!).

bis es wieder schmerzfrei läuft, benutzt du am besten mal keine ruppigen feldwege. bei guten schuhen ist asphalt oder ein ebener parkweg nicht "ungesund" (ist eh ein ammenmärchen!)

jetzt mal ein paar sehr kurze läufe bis nix mehr weh tut, dann (wieder?) mehr abwechslung bei distanz, tempo, strecke!

jojomat

Denke auch, dass Du dich da auf Dauer übernommen hast. Nach 4 Monaten eine Stunde find ich persönlich schon ganz ordentlich - vor allem, wenn Du vorher gar kein Sport gemacht hast. Lauf lieber etwas weniger und dafür regelmäßig - gönn deinem Fahrgestell auch mal ne Pause und dann wird das schon.

faulwurf

Wirklich überfordert?

Ich meine ich traue euch da viel mehr Erfahrung und Wissen zu, aber so richtig einleuchtend ist das für mich nicht. Ich laufe seit Monaten regelmäßig 2 - (max) 3 Woche meine 5 bis (max) 8 km, langsam und ohne Probleme / größere Erschöpfung und habe dann plötzlich (nach fast 70 Stunden Pause) nach 1 km totale Probleme in beiden Waden?

Hätte jetzt eher an was in der Richtung Krampf oder Mangelerscheinung vermutet.

Na ja, aber dafür habe ich euch ja gefragt. Eure Tipps werde ich mir natürlich zu Herzen nehmen.

Das ärgert mich jetzt aber schon gewaltig, da macht man extra eine etwas längere Pause und dann sowas.

andhey

Hallo Markus,
einen Krampf kann man nicht ausschließen, aber in beiden Beinen gleichzeitig?
Eine Mangelerscheinung komt für mich schon eher in Frage, obwohl .... nach 4 Monaten?
Also helfen kann dir vllt ein Sportarzt. oder du versuchst es mal mit Voltaren oder sowas. Schön einreiben und wirken lassen. vllt hifts ja. damit kann man kleinere Entzündungen bekämpfen.

faulwurf

Ich werde die "Behandlungen" mal ausprobieren.

Wie soll ich jetzt lauftechnisch weiter vorgehen? Was heisst "sehr kurze" Läufe auf mich bezogen? Direkt heute wieder laufen oder erst mal 1 - X Tage abwarten? Oder darf ich erst wieder laufen wenn wirklich überhaupt nichts mehr zu spüren ist?

Zum Arzt gehe ich erst, wenn es schlimmer wird und nichts anderes zu helfen scheint. Ich gehe ungerne zum Arzt.

Thommy

Ich würde an deiner Stelle wieder starten , wenn die Schmerzen weg sind . Evtl (wenn der Tatendrang zu goss wird ) einfach ne Runde Rad fahren um nicht ein zu rosten ..