Kevin Finity

Hallo Laufgemeinde,

2 Wochen vor meinem ersten Marathon habe ich plötzlich Probleme und hoffe Ihr könnT# mir Tipps geben!

Vor einem halben Jahr habe ich mit Übergewicht beschlossen, eine Marathonvorbereitung zu starten, um Ansporn für's Abnehmen zu haben und meine Traumzeit sollte unter 4 Stunden sein.
Mittler weile habe ich 25 kg abgenommen und mache neben den üblichen Läufen auch Intervallläufe und natürlich einmal in der Woche ein langer Lauf von min. 2 Stunden.

Ich bin in den letzten 3 Monaten auch Halbmarathons gelaufen (1:58, 1:55, 1:52).
Auf Grund dieser Steigerungen wollte ich nun gestern einen langen Lauf zum Testen der Marathongeschwindigkeit machen.
Der Plan war 3 Stunden oder min. 30km zu laufen und dabei eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:40 pro km zu halten. Als Ernährung nahm ich 2 Gels und 4 Trinkflaschen (ca. 1L) mit.

Alles lief prima und ich lief einen 5:37 Schnitt, doch bei KM 28 nach ca 2:30 h wurde mir plötzlich schlecht und auch der Kreislauf machte solche Schwierigkeiten, dass ich abbrechen musste.

Woran kann das gelegen haben?

Bisher bin ich immer ca 25 km beim langen Lauf gelaufen in einem 5:50 h Schnitt und nur mit Wasser ohne Ernährung. Dabei hatte ich noch nie Probleme!

War die Geschwindigkeit zu hoch? (War die ganze Zeit im aeroben Bereich!)
Zuwenig Gels?
Zuwenig Flüssigkeit?

Ich hoffe, Ihr habt Tipps für mich!

Bob

Ich würde auf eine Kombination aus der hohen Temperatur, der neuen Ernährung und der neuen Distanz in außergewöhnlichem Tempo tippen. Das sieht nach zu vielen Herausforderungen auf einen Schlag aus.

täglich_läufer

ist die wahrscheilichste erklärung. wie warm war es denn? hier hats mittags schon wieder 25-28 °C - da sind 1 liter für 2,5-3 stunden nicht sehr viel (wenn man so späßchen nicht gewöhnt ist).
die gels können natürlich - wenn du sie allgemein/dieses frabrikat nicht verträgst - das laufen auch zur qual machen.
(abgesehen davon, dass sie im training widersinnig sind - aber ausprobieren sollte man sie halt einmal, s.o.)

orbis

25 km solltest du nicht als lange läufe sehen. in der marathonvorbereitung sollten lange läufe über 30 bis 35 km sein.

Kevin Finity

Danke für's Feedback.

Es war'n schon so 25°C.
Wahrscheinlich war's 'ne Mischung aus allem.
Die Gels war'n nur zum testen. Hatte sie bisher in den HM genommen und gut vertragen.

Mein Trainingsplan schrieb in den letzten 8 Wochen Läzfe zwischen 2-3 h im aeroben Bereich vor und bei 2,5 Stunden war's dann halt ca 25km.

In 2 Wochen ist der Hamburg Marathon, also habe ich am nächsten Wochenende noch'n langen Lauf. Sollte ich da mit minderer Geschwindigkeit nochmal 30-35 km angehen?

orbis

ich hab mir eben noch mal paar pläne angeschaut die auf zielzeit von 4h ausgelegt sind. in der tat kommen da keine längere sachen als 25 km vor.

ganz verstehen kann ich es nicht. die probleme beim marathon gehen ab 30-35 km erst los, alles davor ist noch relativ locker.

ich hab noch nicht wirklich nach einem marathon plan trainiert um meine bisherige zeit zu laufen, hab aber eben im training schon 4 mal die distanz (und bissl weiter) und im wettkampf 1 mal die distanz gelaufen (vor ner woche). mein resüme war nach jedem lauf über solche distanzen bisher das man es leichter hat wenn man den körper an eine solche distanz heranführt als wenn man nur 25 km läuft und dann mal schaut wie man das nach hinten raus dann wegsteckt.

auf jedenfall würde ich aber jetzt so kurz vor dem marathon keine experimente mehr mit so langen läufen machen. dazu ist die zeit jetzt zu kurz. geh da besser jetzt weiter nach deinem plan vor und berichte mal später von deinen eindrücken.

ich hab 4 tage vor meinem marathon noch mal 25 km gemacht würde aber im nachhinein durchaus behaupten das es besser ist wenn man in den letzten 10-14 tagen vor dem marathon keine so langen läufe mehr macht.

das dir der lange lauf plötzlich so probleme gemacht hat kann in der tat an der temperatur oder den gels gelegen haben, würde deswegen jetzt keine panik schieben.

was sagen unsere erfahrenen marathonis zu marathon vorbereitung mit langen läufen von nur 25 km länge?

Holmehus

Hier schon http://marathon.pitsch-aktiv.de/

Bin zwar auch kein Marathonexperte, aber wenn würde ich die 30 km noch mal am Mittwoch oder Donnerstag laufen. Dann aber erheblich langsamer. Viel rausreißen wirst du damit allerdings wohl nicht mehr. Zumindest nicht aus Trainingsgesichtspunkten. Für den Kopf hingegen kann das schon noch ganz sinnvoll sein.

lg

Bob

Marathon ist sicherlich keine Frage der Kraft und der Anzahl der gesammelten 30er, sondern des Stoffwechsels. Den muss man vorher trainieren, in entsprechenden "Anstrengungsbereichen". Ich komme in meiner Vorbereitung kaum einmal über 21 Laufkilometer hinaus und laufe Marathon unter 3:30. Mein letzter Lauf über 30 Kilometer in der Marahonvorbereitung ist glaub ich drei Jahre her.