Nightrunner

Hallo,
habe nach einem Trainingslauf über 20km probleme mit meiner Achillessehne bekommen.
Ist am Linken Fuss. Bin aber schon öfter so eine lange Strecke gelaufen. Nur zur Info.
Hat sich dadurch bemerkbar gemacht, das ich halt am Humpeln war und Schmerzen an der Sehne hatte. Nach 2 Tagen war wieder gut. Ich also eine Woche Pause gemacht und wieder los. Denkste nach 5Km wieder die Schmerzen. Wo ich Zuhause war habe ich erst mal eine Kühlpackung drauf gemacht.

Nun Frage ich mich was man dagegen machen kann. Bzw. womit habt ihr euren besten Erfahrungen gemacht die Sehne zu Trainieren bzw zu Dehnen???


Gruss Rico

Wilbert

Hallo,

was dauerhaft ins Dehnprogramm muss, ist recht einfach aber wirkungsvoll. Mit Zehen auf Treppenstufe stellen und abwechseln auf die Zehenspitzen stellen und dann die Ferse unter Stufenniveau absenken. Zwischendurch 10 Sekunden halten. Anfangs 5 Wiederholungen, dann bis 10 steigern.

Gruß

Wilbert

Django

stimmt, diese übungen haben mir seinerzeit bei meinen achillessehnenproblemen auch ganz gut getan.

gruß und gute besserung
django

Darkman

Was auch hilft. Etwa den Fuß etwas anwinkeln und die Zehn so weit es geht ran ziehen. Also nach inten abknicken, wie al willst du was mit den Zehen aufheben.
Oder du machst das gleich richtig und versuchst mit den zehen z.B. einen Stift auf zu heben.
Und was auch geholfen hat. Das dehnen der Waden. Aber nicht überdehnen!!! Da wirds am ende schlimmer. Also ganz normal dehnen bis einen LEICHTE Dehnspannung auf tritt.
Und mit der Zahnbürste die Achillisferse massieren soll auch helfen. Also falls du Zeit hast kannst das ja auch ein bauen.
Wünsche dir viel viel Erfolg das du das bald wieder los wird. Sei optimistisch, und die Schmerezn verschwinden schneller als du denkst

Nightrunner

Hallo,
was mich nur mich nur wundert habe mich immer regelmäßig gedehnt!!
Und trotzdem diese Probleme.
Werde noch mehr von den Übungen einbauen.


Gruss Rico

Fienchen

Wirklich wichtig ist die übung am treppenabsatz. Musste ich gerade selber feststellen...

LauerAlexander

Heute war ich auch den ersten Tag wiedre laufen, nachdem meine linke Sehne mich zwei Wochen gepiesackt hat. Meine Strategie ist:

-Kühlen
- Im Akutfall ne Tablette (Voltaren)
- vorsichtig dehnen wie beschrieben Treppenabsatz
- In Ruhe lassen
- Mindestens zwei schmerzfreie Tage abwarten und danach vorsichtig und langsam wieder anfangen.

Ein Doc hat mir mal gesagt: "Die Sehne vergisst nichts!" Da bleibe ich lieber ein paar Tage länger zuhause, als mir dauerhaft den Spaß am laufen zu verderben...

Darkman

Brauch dich nicht wuindern. Ich habe mich auch immer regelmäig gedehnt, und hatte auch diese Probleme. Es kann einfach eine Entzündung sein die da mal so gekommen ist, oder du hast eine kleine Fußfehlstellung, Überlastung oder sonstiges.
Sowas kommt halt leider bei und Verrückten vor
Also dann, gute gute Besserung, das wird schon wieder!!!