Rincewind

Hallo,

ich bin ein nicht gerade sportlicher Typ, habe vor kurzem bei 180 cm noch 120 Kilo gewogen und bin 38 Jahre. ich habe vor ein paar Wochen angefangen meine Ernährung umzustellen, zum Kieser zu gehen und radzufahren. Da ich aber auch irgendwie noch Lust auf mehr hatte, hab ich mit Laufen angefangen.

Das 1. Mal hab ich nach wenigen Metern schon gehen müssen. Bin dann 15 min immer langsam gelaufen und hab 4 Gehpausen eingelegt. Muskelkater: Satte 5 Tage.
Das 2. Mal bin ich 13 Minuten durchgelaufen, aber sehr langsam.
Habe mir Laufschuhe gekauft und sie heute, beim 3. Versuch, ausprobiert.

Bin jetzt 2 km in 15 min gelaufen, ohne Pause machen zu müssen. Mein Problem: das Atmen. Selbst wenn ich probiere durch die Nase zu atmen, es geht nicht richtig. Je länger ich es versuche umso größer wird die Luftknappheit. Das Atmen durch den Mund kommt mir sehr komisch vor, es ist bei den einzelnen Schritten so stossweise (weiss nicht wie ich es beschreiben soll). Ich versuch gelegentlich vor mich hinzuquatschen, um zu schauen ob Unterhalten möglich wäre. Es geht, aber mit viel Geschnaufe dabei.

Meine Fragen sind: Wie sollte ich am besten weitermachen? Möchte das Laufen so 2-3 mal pro Woche am frühen Morgen vor dem Frühstück machen.
Sinn soll a) Gewichtsreduzierung, aber auch b) Kondition sein.
Mein Ziel ist nicht ein Marathon, sondern nur regelmäßig Bewegung.

Und kennt jemand mein Atmungsproblem bzw wie man das in den Griff bekommen kann?

ursenfuns

Rincewind ist ja auch mehr ein Sprinter.

Ähäm: Das erste Mal, das zweite Mal. das dritte Mal.
Das klingt etwas naiv.

Du beschreibst normale Startprobleme von Untrainierten.
Um mal bei deiner Zählweise zu bleiben, nach ca dem 20. Mal wird Atmung und Kreislauf kaum noch Probleme machen, wenn du dran bleibst. Da das die am schnellsten trainierbaren Teilnehmer sind.

Wenn du außer Atmung und Erschöpfung keine anderen Sorgen bekommst, kannst du dich glücklich schätzen.

Im Netz gibt's tausende Anfänger-Tipps und -Pläne, schau dir mal einen davon an.
Und ohne dich entmutigen zu wollen, aber bis man mit Laufen Gewicht reduzieren kann, muss man erst mal nen Trainingsstand haben, bei dem man nennenswerte Kalorienmengen verbraten kann. Je nach Veranlagung dauert das diverse Monate, um überhaupt dahin zu kommen.
Übertreibs nicht, dann behältst auch du den Spaß an der Sache.

Minusgrad

Hi,

Mach dir keine Gedanken ob du nun über Mund oder/und Nase atmest. Wenn du über die Nase keine Luft bekommst, atme über den Mund. Das ein oder andere fliegende Insekt könnte störend sein, aber Hauptsache du bekommst Luft. Bis zur Jahreszeit in der man sich über kalte eingeatmete Luft Gedanken machen muss ist es noch hin.
Du schreibst bei der Mundatmung kommt es dir so vor, als wenn die Luft bei einigen Schritten stossweise geatmet wird. Ich könnte mir das durch eine unrunden Laufschritt erklären. Als Laufbeginner wirst du wahrscheinlich nicht ganz rund den Fuß aufsetzen und abrollen und die Körperhaltung noch nicht optimal sein. Das wird, glaub mir, auch wenn es dauert.

Nimm dir Zeit und ggf. auch eine Laufbeginnergruppe zu Hilfe.

Gruß
Minusgrad

Ghostwheel

Rincewind

Na ich hoffe das mit der Atmung wird wirklich besser, das hört sich ja gemeingefährlich an

Also das ich bei 15 oder 30 min joggen kein fett verbrenne ist schon klar, aber wenn ich jeden Tag etwas Sport mache, und wenn es nur, wie heute, 15 min joggen und 1 Stunde radfahren ist, dann sind das 75 min mehr Sport als ich früher gemacht habe. Gepaart mit gesünderer Ernährung müßte es doch auch so reichen abzunehmen (hoffe ich). Wie gesagt ich will ja kein großer Läufer werden, sondern nur etwas gegen das Gewicht und für die Fitness machen.