teufelchen

Ich hab gleich noch eine Frage...
Wie hoch soll mein Puls beim laufen sein?
Ich hab das mit so einer Formel aus ner Zeitschrift ausgerechnet und dabei ist rausgekommen das ich mit einem Puls von 140 laufen sollte. Allerdings hab ich eh schon immer einen hohen Puls und dann konnte ich mich ja nur im Schneckentempo vorwärtsbewegen...
lg teufelchen

Wilbert

Hallo,

es kann sein, dass Du zu den 10-30% der Menschen gehören, für die die Formel 220 - Lebensalter = Maximalpuls und Trainingsbereich = 65-80% des Maximalpulses nicht gilt.

Herausfinden kannst Du das, in dem Du Deinen individuellen Maximalpuls bestimmst, aber nur, wenn Du kreislaufmäßig gesund bist.

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/pulsmess.htm

Gruß

Wilbert

timo

Hi,

Wenn du nach Pulszone trainieren willst, solltest du zu allererst wissen, wie hoch dein Maximalpuls ist. Wie hoch dein Puls also bei maximaler Belastung geht. Dies kannst du entweder grob mit dieser Formel bestimmen:

220 - Lebensalter = HFmax

Oder du machst einen Maximalpulstest beim Laufen, zB im Stadion. Erst locker Einlaufen, dann läufst du 2-3 Runden in einem recht flotten Tempo, bis du schon außer Atem bist. Dann nochmal 1/2 Runde sprinten ( wie ein Endspurt beim Wettkampf ). Nun solltest du nahe dem Maximalpuls sein. Zum Schluss Auslaufen und dehnen.

Laut der Formel liegt mein HFmax bei 200, bei dem oben genannten Test bin ich auf 198 gekommen, also fast identisch. Weißt du nun deinen Wert, kannst du Läufe in unterschiedlichen Pulszonen machen:

Jogging & Warmlaufen: < 70% HFmax [~142]
Normaler Dauerlauf: 70-80% HFmax [~142-163]
Tempolauf: 80-85% HFmax [~163-173]
Fahrtspiel: 70-90% HFmax [~142-183]

Die Werte in den Klammern wäre dann dein "Trainingspuls". Allerdings kann dein Puls auch durch das Wetter, besonders jetzt wo es so heiß ist und die Tagesform stark variieren.

mfg

edit: Wilbert war schneller

Wilbert

dafür warst Du genauer.....

Gruß

Wilbert

teufelchen

Dankeschön ihr habt mein Problem gelöst...
Ich hab gelesen das der Puls beim dauerlaufen 60% vom Miximalpuls sein soll. Und das schaff ich nicht^^

Also mein Maximalpuls ist 204.
Und beim laufen hab ich einen Puls von 155-165.

Und ich hab nochmal ne Frage. Ich les hier ja auch mit wenn ich nicht antworte und hier wird immer so unterschieden zwischen joggen und laufen. In dem einen Thread hat wer geschrieben: "wir joggen nicht, wir laufen"
Kann mir wer den Unterschied erklären?

Darkman

Hmm, mit den Puls ist das immer so eine Sache.
Als ich angefangen habe mit Ausdauersport habe ich einfach los gemacht.
hatte da auch noch keine Pulsuhr, die kahm erst mit der Zeit.
Bin also immer frei nach gefühl gelaufen, ohne michirgendiwe von Pulswerten führen zu lassen.
Also los machen und Spass haben. Nicht tod machen dabei und genießen.
Erstmal jucken die Pulswerte nicht, das erst mit der zeit, finde ich zumindest!!!

teufelchen

So hab ich das ja eigentlich auch immer gemacht aber wenn mein Daddy mir chon eine kauft das muss ich die ja auch benutzen Und wenn ich die benutze will ich sie ja auch richtig benutzen...
Obwohl mich dieses Gepiepe eigentlich eher nervt

BerndR

Laufen = Joggen

Gruß Bernd