Steve08

Hallo Gemeinde,

ich habe vor kurzem mit dem joggen angefangen. Kurz zu meiner Person: Ich bin 23, männlich und wiege zur Zeit 100 kg bei 1,93m. Mein Ziel sind 88 kg, weshalb ich auch zusätzlich zum joggen, bewusster esse.
Nun habe ich mir einen Pulsmesser zugelegt. Ich habe gelesen, dass die Fettverbrennung am besten bei einem Puls von 120-130 ist.
Nun habe ich beim Joggen immer einen Puls von 170-180, auch wenn ich mich bemühe langsam zu machen. Lediglich in den Pausen, während des Joggens, in denen in normal gehe normalisiert sich der Puls aus einen Wert von 130-140. Sobald ich wieder jogge geht er wieder hoch.
Nun wollte ich mal wissen woran das liegt und ob sich das mit steigendem Training verbessert.

Danke

brulp

vergess das mit der fettverbrennung, lass die pulsuhr zu hause und lauf einfach.

kannst ja am anfang sehr locker angehen lassen und wenn du nach einiger zeit längere zeit durchlaufen kannst, dann fang mit größeren strecken und tempowechseln an.

Saja80

Ich finde auch, dass die Pulsuhr nur verwirrt! Ich hab sie am Anfang auch benutzt und hatte immer enorm hohe Werte! .... konnte mich dabei aber noch locker unterhalten ... ... ich hab sie irgendwann zur Seite gelegt und bin "Wohlfühltempo" gelaufen, bzw. so, dass ich mich noch unterhalten konnte und damit bin ich bisher gut voran gekommen.
Hab dann sicherheitshalber meinen Hausarzt (auch Sportmediziner) angesprochen und der sagte, dass viele Uhren falsche Werte anzeigen und hab bei mir nen "Läuferpuls" festgestellt
Also, lass dich nicht von der Pulsuhr versklaven und lauf so, wie es dir gut tut!

Pirata

Ich schließ mich an. Streich das Wort Fettverbrennungspuls mal ganz schnell wieder aus deinem Hirn und lauf am besten erstmal ohne den Pulsmesser.

Kann ein Lied von singen. Renne auch meist mit ner guten 180 rum - stört mich nicht mehr sonderlich. Stört die Anderen mehr als mich. Lass dich auch nicht von ärgern. Wenn du nicht mehr kannst, dann merkst du das auch ohne Pulsmesser.

Kolophonio

Ich schließe mich der Tante über mir an.

Und ja, irgendwann wirds durch das Training (und den Gewichtsverlust) besser.

DonMias

Hi,
wie jetzt, warum hat noch keiner einen Steinigungstermin bekannt gegeben?

Zum eigentlichen Thema: Im Gegensatz zu vielen anderen hier finde ich persönlich die Beobachtung meiner Herzfrequenz ganz interessant, wobei ich mich davon allerdings auch nicht verrückt machen lasse. Zudem habe ich durch ein aktuelles Belastungs-EKG zumindest eine grobe Vorstellung, wo mein Maximal-Puls ungefähr liegen könnte.

Am Anfang ist es wohl empfehlenswerter, das Tempo nicht nach Puls, sondern nach Atmung zu steuern. Wenn Du Dich nicht mehr flüssig unterhalten kannst (oder könntest), dann bist zu zu schnell, sonst nicht. Ich habe zu diesem Zweck am Anfang sogar gelegentlich Selbstgespräche geführt und mach es auch jetzt noch manchmal.

Und dann gibt es noch die Empfehlung, als Anfänger so schnell zu laufen, dass man einen Atemzyklus von 4 Schritten beim Einatmen und 4 Schritten beim Ausatmen hat. Wenn ich aber so schnell laufen würde, würde ich erstens wahrscheinlch nach 500m umkippen oder zweitens nach einer halben Stunde meine Knie auswechseln müssen. Mein Zyklus ist eher bei jeweils 6 Schritten. Damit bin ich so schnell bzw. langsam, dass ich mich nach dem Laufen immer noch gut fühle (bzw. besser also vorher) und mir am nächsten Tag nix weh tut.

Du siehst: Man kann es kompliziert machen. Muss man aber nicht. Und nicht jede Empfehlung passt auf jeden.

Im übrigen: Du bist jung und bis auf ein paar Kilo (hoffentlich) gesund. Was soll passieren? Du wirst schon nicht gleich explodieren, wenn Dein Puls über 130 geht. Und fürs Abnehmen schadet es schon mal gar nicht.

Grüße
Don

lightweave

Ich verwende zwar immer eine Pulsuhr, allerdings nur zu Dokumentationszwecken. Dadurch kann man verfolgen wie sich die Kondition bessert. Sieht man natürlich auch an den Zeit/Distanz Vergleichen, aber der Puls ist halt eine zusätzliche Grösse. Wo ich den Puls recht praktisch fand ist, als ich versucht habe langsam zu laufen. Gerade am Anfang ist das teilweise recht schwer und da habe ich mich dann auch nach dem Puls gerichtet. Kann man aber auch über den Pace machen, allerdings hatte ich da noch keine Uhr die mir das anzeigen konnte.
Ein Pulsgurt ist also nicht zwingend notwendig und für einen Anfänger sicher auch nicht gerade empfehlenswert, aber kann trotzdem hilfreich sein, solange man sich nicht strikt danach richtet.

0815Runner

Die Sache mit dem Fettverbrennungspuls bei 120-130 ist einfach schlicht Quatsch. -> vergessen
Laß dich von deinem Pulsmesser nicht verwirren.

• Als Anfänger mit Pulsmesser zu laufen, macht oft wenig Sinn.
• Du kennst deinen Maximalpuls nicht, kannst also die Trainingsbereiche danach gar nicht festlegen.
• Anfänger können sich oft gar nicht so belasten, um den Maximalpuls zu erreichen.
• Du beginnst gerade zu laufen. Da sind für dich ruhige lockere Läufe - besonders bei deinem Gewicht - das Richtige. Lauf so, dass du dich noch unterhalten kannst. Geht dein Puls zu hoch oder fühlst du dich angestrengt, lege kurze Gehpausen ein.

Eine weitere Überlegung wäre, zusätzlich zum Laufen Krafttraining zu machen. Mit der Kombination aus Laufen, Krafttraining und Ernährungsumstellung läßt sich eine Gewichtsabnahme schneller und besser erreichen als nur durch Laufen.