BlueBlazer

Hallo Jogger,

ich musste gerade eine Joggingeinheit völlig frustriert abbrechen! Der Grund: Zu hoher Puls!
Ich hab mir das Buch "Laufen macht schlank" ausgeliehen und daraus habe ich meine Maximalherzfrequenz (MHZ) berechnet, die ist 195. Zum Fettverbrennen ist eine Jogging-Geschwindigkeit von 65% - 80% der MHZ empfehlenswert, also bei mir die Grenzwerte von 126 - 156 Pulsschlägen/Minute... Ich bin aber andauernd über diesen Werten, mein Puls liegt immer bei 160 - 170, auch wenn ich ganz langsam laufe! Was kann ich machen? Ich meine, das bringt ja nichts, wenn ich andauernd über diesen Werten bin, weil mein Ziel ist das Abnehmen und dann laufe ich ja in der "anaeroben Zone", was für die Fettverbrennung null bringt!

Ich laufe seit ca. 1-2 Monaten, hab mich von 45 Min. auf jetzt max. 85 Min. joggen gesteigert. Allerdings sieht das dann bei mir so aus, dass ich danach oft außer Atem bin und oft einen knallroten Kopf habe! Liegt es vielleicht an meiner Fitness? Die kann doch aber gar nicht so schlecht sein...
Zu meiner Person: Bin 21 und wiege ca. 76 - 77 kg, was laut BMI kein Übergewicht darstellt...

Danke für eure Antworten!

Gast2677

du kannst sie nicht berechnen. das ist nur ein ungefährer durchschnittswert. erhebliche abweichungen sind denkbar, was deine gesamte rechnung über den haufen wirft.

das stimmt so nicht. wenn das in dem buch steht, solltest du es schnell wieder zurückgeben.

abnehmen wirst du, wenn du weniger energie in form von kilokalorien aufnimmst, als du in grund- und leistungsumsatz verbrauchst.

laufe ohne pulsuhr und in einem tempo, so dass du dich normal unterhalten kannst und ohne einen roten kopf zu bekommen.

]morticia[

Das mit der Herzfrequenz ist immer so eine Sache. Wirklich ein richtiges Ergebnis liefert wohl nur ein Laktattest. Diese ganze Rechnerei ist nur eine ungefähr Annäherung. Zudem gibt es etwa auf jeder zweiten Seite im Internet eine andere Berechnung.

Also wenn du nach jedem Lauf außer Atem bist und einen knallroten Kopf hast (also nicht nur dann, wenn es zB extrem heiß ist) dann würde ich Mal viel langsamer laufen und die Uhr würde ich zu Hause lassen oder einfach nur so Mal draufschauen wenn es dich interessiert. Der Puls macht doch am Anfang sowieso die meiste Zeit was er will.

Gast2677

Jagdkommando

Das mit der fettverbrennung in einem bestimmten pulsbereich ist blödsinn. Du verbrennst in jedem pulsbereich fett. Fett sind kcal und die verbennst du immer.

Wilbert

Zumindest, wenn Du länger als 5 Minuten läufst. Mit rund einer Stunde bist Du gut dabei, Dein Leistungsumsatz oder Extraumverbrauch beträgt da etwa 500 kcal, also eine knappe Tafel Schokolade. Wenn Du in der Stunde weiter,also schneller läufst, verbrauchst Du mehr. Für die Gewichtsbilanz (gegessene gegen verbrauchte Kalorien) ist es egal, in welchem Pulsbereich Du Dich befindest, da ist nur wichtig, dass Du möglichst lange durchhälst.

Dafür und auch für den Gesundheitseffekt ist Laufen im von Dir angegebenen Pulsbereich daher wirklich am sinnvollsten. Wie Du den Pulsbereich am einfachsten einhälst, wurde schon gesagt. (Fähigkeit ganz Sätze zu sprechen).

Bei der Vermeidung eines roten Kopfes muss ich allerdings wiedersprechen, der ist kein allgemein gültiges Belastungssignal, denn die Neigung zum roten Kopf ist erblich bedingt und sagt nicht direkt etwas über die Belastungshöhe aus.

Gruß

Wilbert

Scott_engelchen

Also ich bin nach dem laufen auch außer Atem.... finde ich auch gar nicht schlimm, habe doch etwas getan. Und einen roten Kopf habe ich auch immer und den schon bei den kleinste Aktivitäten. Kenne auch mehrere bei den das so ist und die sind fit. Mein Puls ist auch immer recht hoch bis 165 . Komme da aber gut mit zurecht und er ist schon teifer als am Anfang denke aber auch das es wichtiger ist das der Puls nach dem Training wieder schnell runter geht.

]morticia[

Außer Atem und außer Atem ist ein Unterschied. Genauso wie beim knallroten Kopf. Ich habe auch recht schnell nen roten Kopf, aber das ist dann eben normal bei mir. Genauso wie außer Atem. Natürlich bin ich auch außer Atem, aber wenn ich mich nach dem Laufen am liebsten gleich auf der Stelle aufm Boden legen würde weil ich nicht mehr kann ist das dann eventuell zu viel gewesen - außer man macht das bewusst, dass man sich wirklich auspowern will bis zum geht nicht mehr. Das ist dann natürlich was anderes.
Bei mir kam der erste Post nur eben so an, wie wenn sich BlueBlazer danach total ausgepowert fühlt obwohl es nicht gewollt ist. Deswegen dachte ich halt langsamer machen.
Aber eventuell sehe ich das auch alles anders. Für mich ist es so, dass ich nicht möchte, dass ich nach dem Laufen so fertig bin, sondern so, dass ich noch weitermachen könnte aber trotzdem nicht zu wenig getan habe. Kapiert? Nö? Egal. Ich halt mal die Klappe und futter weiter meine Chocos und Frosties, ist besser glaub ich.