Arnd_58

Hallo liebes Forum! Also, ich laufe jetzt seit ein paar Tagen jeden Abend so 40 Min. am Stück, komme dabei so ca. 5 km weit. Das bekommt mir sehr gut und ich habe auch keinerlei Probleme, die Strecke durchzuhalten, und habe auch keine Probleme mit der Kondition, scherzhaft sage ich immer, ich könnte nebenbei noch Luftballons aufblasen...
Jetzt aber meine eigentliche Frage:
Ich habe heute zum ersten Mal mit einer Pulsuhr (Polar F6) trainiert und da kann man ja die Pulsüberwachung nach Alter automatisch einstellen, ich habe mal "Moderate" gewählt.
Die Grenze war aber schnell überschritten und ich habe dann während des Laufes auf "High" gestellt, mit einer Obergrenze von 162, glaube ich, das hat dann ganz gut hingehauen. Gerade Strecke Puls ca. 148, leichte Steigung bis 160.
Da ich früher bis zu 100 km am Tag Rad gefahren bin, bin ich Anstrengungen gewohnt, nach dem Laufende ist der Puls binnen weniger Minuten wieder auf Ruheniveau.
Was meint ihr, ist das Pulsniveau für mich zu hoch (Alter 37) oder sollte ich so weitertrainieren, wie gesagt, ich habe immer reichlich Luft, keinen Muskelkater danach, und warten, bis der Puls durch weiteres Laufen bei gleicher Belastung absinkt?!

Viele Grüße.
Arnd aus Hagen.

brulp

leg die pulsuhr wieder in die schachtel und lauf erstmal... aber nicht jeden tag, 4-5x die woche reicht. mal 40 min, mal ne stunde, dabei aber auch öfter mal das tempowechsel, also die 40min läufe auch ab und an mal was flotter, soll ja auch mal anstrengend sein.

schönen gruß aus hagen nach hagen

Gast470

Schau mal hier vorbei:
http://www.lanklaeufer.de/train_puls01.htm#Frage_1
http://www.lauftipps.de/trainingspla...plan.php?id=11

Gruss,
Zappel

Gast2677

wie hoch ist deine individuelle maximale herzfrequenz? ohne diese zu kennen, ist eine adäquate antwort nicht formulierbar.

Arnd_58

Hallo Immanuel! Ich weiss es nicht, aber ist es nicht näherungsweise 220-Lebensalter, also 220-37=183?

Arnd_58

Hallo an alle!

Vielen Dank für die Tipps. Heute habe ich es (etwas) gemächlicher angehen lassen, Laufzeit 50 Min., Strecke aber etwas länger, ab und zu auf die Pulsuhr geschaut und Limit zwischen 119 und 163 Schlägen, Laufstil geändert, gerade Strecke so 140, max. an Steigung 1x167, Schnitt über 50 Min. 146 Schläge. Das gefällt mir schon viel besser. (Letzter Schnitt 156)
Absolut entspannt heimgekommen. Laufen macht mir immer mehr Freude!!
Viele Grüße. Arnd.

brulp

nein, deine maximale herzfrequenz kannst du nicht errechnen und schon gar nicht mit 220-lebensalter.

da hilft nur eine ausbelastung. wenn du fit bist auf der bahn, wenn du noch nicht so fit bist lässt du das beim arzt im zuge eines belastungsekgs beim arzt machen.

Gast2677

diese formel liefert, wie brulp bereits andeutete, keine genauen werte. empfehlenswert ist die messung schon, dann kannst du mal auf dieser seite hier nachsehen, in welchem bereich du am besten trainierst.