raceface

Durch die vielen Tagebücher hat es mich auch animiert mich hier zu verewigen...

Ich bin ja totaler Neuling in Sachen laufen und habe meinen 1. Lauf am 9.1.2011 hinter mich gebracht!

Die 1. Läufe waren eine Qual!
Vom Muskelkater bis über leichte Schmerzen in den Oberschenkeln war alles dabei!
Shit Happens! Aber da muss ich wohl durch!?

Meine bisherigen "Ich bin dem Schweinehund davongelaufen Erfolge" könnt Ihr auf Trainingstagebuch.org mit verfolgen.

Am besten ich fange mal mit meinem gestrigen Training an.

Trainingsbeginn: 10:11:00 Uhr
Trainingsdauer: 00:34:48 Std.
Herzfrequenz: 155 (84%) / 165 (89%) bpm
Training Impulse: 5394
Distanz: 4.19 km
Geschwindigkeit: 7.2 / 14.0 km/h
Pace: 8:18/km [8.3 min/km]
Trainingsgefühl: hart (6 / 10)
Kalorien: 605 kCal

Gestern fühlte ich mich nicht wirklich gut, hatte das Gefühl von schweren Beinen, bin aber trotzdem mal eine neue Runde gelaufen, um auch zu versuchen mal mehr als meine übliche Hausrunde von ca. 3,5km zu schaffen.
Ok, sind dann doch nur etwas über 500m mehr geworden, aber aller Anfang ist schwer.
Komplett duchlaufen war aber auch nicht drinn, 2-3 kurze Verschnauflaufpassagen musste ich einlegen.

Nach dem Lauf und dem restlichen Tag über hatte ich das Gefühl, das meine Waden sich anfühlen als wären sie hart!???
Das hatte ich ja noch nie! Auch plagt mich ein kleiner Muskelkater an den Oberschenkeln.

Ob es daran lag, das ich doch mal mit Einlagen in den Schuhen gelaufen bin?
Laut Doc habe ich einen KSS Fuß. Normalerweiste trage ich Einlagen in den Straßenschuhen, aber beim Kauf der Laufschuhe im Fachgeschäft (ich habe mich voll auf die Kompetenz des Verkäufers verlassen) hat der Verkäufer gemeint, ich brauche diese nicht unbedingt.
Bei den letzten beiden mal laufen hatte ich das Gefühl, das ich anfange zu weit nach innen zu laufen, was ja die Einlagen kompensieren sollen.

Ein Kollege von mir ist auch begeisteter Läufer, hat sogar schon ein paar HM und Maratons geschafft.
Jetzt sagte er mir, das er für einen km ca. 5min benötigt.
Ich dagegen bin bei 8-9 min!
Was mach ich da falsch?

Übrigens konnte ich auch die neuen Ohrpasstücke für meine inEar Kopfhöhrer testen.
Was soll ich sagen?
Diese Teile haben sich bewährt!
Die Kopfhörer sitzen Bomben fest und der Klang ist auch nochmal was besser geworden.

P.S.
Die nächste Laufeinheit ist dann für morgen geplant, heute gehts erstmal ins Freizeitbad!

DonMias

Nix.

Als ich im Juni 2009 nach 15 Jahren Sportabstinenz angefangen habe, war ich ähnlich langsam und eine Pace von 5 min pro km erschien mir utopisch. Schnell bin ich immer noch nicht, aber die 5er-Pace habe ich über 10 km geknackt und will sie auch im HM in diesem Jahr angreifen.

Training wirkt. Gerade beim Laufen.

raceface

Na eigentlich ist mir die Pace egal wenn ich mir das so recht überlege.
War nur sehr erstaunt das es doch so viel schneller geht.

Mein Ziel ist doch hauptsächlich, das ich mir mein vorgenommenes Tagespensum erreiche, das durchlaufe und ankomme.
Der Rest kommt dann von selber...

raceface

So, gestern war ich wieder mal laufen
War bitter kalt draußen, dachte schon es friert mein Athem ein!
Leichter Wind und -4°C
Habe sogar an den Beinen gefroren, am Oberkörper ging es gerade so.

Gestern fühlte ich mich ziemlich gut, nicht so wie beim letztem mal, als ich schwere Beine hatte.
Bin dann auch etwas von meiner gewohnten Hausrunde abgewichen, nur um mal zu sehen, wie es so geht.
Diesmal bin ich dann kurz vor dem Ziel einen etwas längeren Anstieg gelaufen, lief ganz gut, nur als ich "über den Berg" war, musste ich eine kurze Gehstrecke einlegen, da ich einfach keine Puste mehr hatte.
Dannach ging es gut weiter bis ins Ziel, nur war ich am Ende völlig auser Athem!
Kräftemäßig hätte es noch weiter gehen können!

Ein kleiner Erfolg?
Oder will ich schon zu viel?

Was meint Ihr?
Wie sollte ich jetzt weiter vor gehen?
Mehr Pace erziehlen auf der Hausrunde (3,5km), oder lieber auf Weite gehen (Zeit egal)?
Natürlich nur wenn ich mich gut fühle, ansonsten bin ich natürlich immer bestrebt meine Hausrunde zu ende zu laufen.

Morgen ist dann Hockeytraining......

Dexter

zuerst die strecke etwas ausbauen. kannst ja ab und zu mal einen schnellen tag einlegen, wenn dir danach ist.

setz dir am besten ein konkretes ziel.
oft gelesen und auch selber mal als solches bestimmt: 1 stunde durchlaufen
nicht von heute auf morgen, aber in etappen gut machbar.

raceface

Hm...
Denke das mit den Zielen ist nicht schlecht!
Mein Ziel ist es, erstmal mind. 1x die Woche zu laufen, besser 2x.
Dann meine Hausrunde (3,5km) durch zu laufen, egal in welcher Zeit.
Natürlich habe ich auch das bestreben, nach etwas mehr km.
So die Magische 5km schwebt mir da so vor.

Was mir auch aufgefallen ist, das wenn ich auf einer Strecke lauf die ich vorher noch nie gelaufen bin, ich da den Rythmus verliere, warum auch immer.

Bob

Dexter hat Recht. In gemässigtem Tempo gilt es zuerst an der Distanz zu arbeiten. Das Tempo kommt dadurch beinahe von selbst. Die Feinarbeit wird ohnehin viel später erst geleistet.

raceface

Ok Danke!
Da wollte ich mal wieder etwas mehr.....

Aber es ist auch jederzeit möglich mal kurze Sprintstrecken mit ein zu bauen (wenn es die Puste zulässt)?
Weil sprint braucht man auch beim Hockey.