Neueinsteiger

Hallo!

Mein neues Rad steht schon beim Händler, damit werde ich ab Dienstag/Mittwoch täglich auf Arbeit fahren (eine Strecke etwa 8km, 16 gesamt.). Damit zähle ich zu den Vielfahrern.

Natürlich werde ich nachwievor mehrmals die Woche Laufen. Nun würde ich gern wissen ob ich durch das tägliche Radeln meine Kniemuskulatur stärke? Hat das überhaupt einen Effekt oder müsste ich dafür "mehr" radeln?

Die Knie sind bei mir nämlich derzeit der Flaschenhals - konditionell bin ich echt fit, nach etwa 13km werden meine Knie dann aber etwas "flattrig". Aus diesem Grund habe ich knapp 1 Woche das Lauftraining pausiert um mich zu regenerieren, danach wurde das Training auf 2x pro Woche (etwa 7-10km) reduziert. Bisher klappt das eigentlich prima.

Mein Ziel ist nämlich ein entspannter 2h Dauerlauf (kommt etwa einem HM gleich) - aber wenn die Knie nach bisschen was über 1h schon schlappmachen, dann macht das keinen Spaß.

Kennt ihr noch andere Übungen (außer Kniebeugen) um die Kniemuskulatur zu festigen?

brulp

jegliche art der stabilisation.

einbeinig stehen, einbeinig auf wackeligem untergrund und eben kniebeugen.

radeln wird kaum etwas zum muskelaufbau beitragen, zumal es durch das radeln auch oft zu dysbalanzen kommt.

Fienchen

Radfahren ist ein schöner Ausgleichssport. Ich wüsste aber nicht das es die Muskulatur ums Knie besonders stärkt. Was allerdings schädlich ist fürs Knie beim Radeln: falsch eingestellter Sattel und an Bergen aus dem Sattel gehen...

Brulp hat schon recht. Stabis fürs Knie sind Kniebeugen (einbeinig) und anderes gedönse. Ich hab ich Gesundheitsunterforum mal einen Thread erstellt mit Stabiübungen drinn. Mal schauen ob ich den gleich finde.

Ghostwheel

Kommt auch gut, wenn man am Berg große Gänge fährt, ohne dass man das gewöhnt ist.

Neueinsteiger

@Fienchen: und? gefunden? :-)

Ich hab gestern mein Rad abgeholt und bin damit heute prompt auf Arbeit gefahren... etwa 15km hin und zurück. Wusste garnicht das ich so wenig Kraftausdauer in den Beinen habe...

Aber stimmt: auf die Knie geht das Pedalen garnicht... hab ich gemerkt.
Apropo Kniebeugen: ich erweitere jetzt immer nach dem Laufen das Dehnen um 10 langsame Kniebeugen und jeweils 1 Minute einbeinig stehen und etwas beugen.

Ist die Intensität zu wenig, oder soll man sich hier auch langsam herantasten?

Fienchen

Jo! Da!

Warum machst du Kniebeugen am selben Tag? Noch Kräftigungsübungen auf die geschundene Muskulatur? Würde ich am nächsten oder übernächsten machen...

Neueinsteiger

Habe mir dabei gedacht das die Muskeln jetzt einmal "warm" sind nach dem Laufen/Dehnen... nicht das ich mir einen Tag danach irgendwas zerre weil ich das Ganze kalt angehe?