nicma1307

Hallo!
Nachdem ich die 30 jetzt überschritten habe, bin ich vor ein paar Monaten zu der Entscheidung gekommen die sportliche Seite in mir zu suchen.
Bin durch eine Freundin aufs Laufen gekommen und habe mittlerweile auch richtig Spaß dran. (Hätte ich vorher nie für möglich gehalten)
Ich fahre jetzt immer wenn es zeitmäßig klappt mit dem Rad in die Arbeit.
Sind einfach ca. 6 km (hin ziemlich bergab - heim dementsprechend fast nur bergauf). Klappt eigentlich auch ganz gut.
Jetzt mein Problem. Wenn ich mir dann noch vornehme an so einem Rad-Arbeitstag zu laufen oder auch am Tag danach, machen meine Muskeln in den Beinen (Schienbeine, Waden und Oberschenkel hinten) ziemlich schnell schlapp und schaffe von der Distanz her wesentlich weniger als vor meinen Rad-Arbeitstagen.
Möchte aber gern beides machen! Kann mir jemand einen Tip geben, wie ich das am Besten hinbekomme?
Vor allen Dingen möchte ich Anfang Mai gerne einen 8km Lauf mitmachen und hab mich schon riesig drauf gefreut, aber mittlerweile hab ich das Gefühl ich werde schlechter statt besser!
Ich hoffe auf Tips von Euch!
Grüße
nicma1307

Ghostwheel

Wenn du auf einen Wettkampf trainieren willst, mußt du Laufkilometer sammeln und das Radfahren einschränken. Und der Körper braucht Zeit zur Regeneration. Als relativer Anfänger brauchst du mindestens 2 komplette Ruhetage pro Woche, wenn du dich läuferisch verbessern willst. Du läufst und fährst aber gerade ins Übertraining rein und belastest dich zu stark. Dann holt sich der Körper die nötige Ruhe mit Gewalt, indem er schlappmacht.

Wie sieht denn dein Lauftraining aus - ist da auch genug Abwechslung drin oder läufst du immer dieselbe Strecke im selben Tempo? Unterschiedliche Traingsreize sind auch wichtig für Trainingserfolg und Spaß an der Sache.

SHS

ich kenne deinen arbeitsweg nicht, was straßenverkehr und evtl. schlechte luft anbelangt ....

mit dem rad zur arbeit fahren, nach hause laufen (evtl. umwege?)?

am nächsten tag in die arbeit laufen, mit dem rad heimfahren?

einmal, zweimal die woche?

Thommy

Wenn nach 6 Kmern Radfahrt zur Arbeit deine Muskulatur erschöpft ist , wirst du warscheinlich nicht umhinkommen , die beiden Diszilpinen aufzuteilen und ggf vor der Arbeit zu laufen (z Bsp) . Ansonsten denke ich , das nach ein paar Tagen regelmässigen Radfahren Und Laufen (wenns bein den kurzen Strecken bleibt ) auch das laufen noch gut möglich ist. Der Körper gewöhnt bei einem gesunden Menschen recht schnell daran ..

Gast4929

Dehnen hat auch noch nie geschadet. Irgendwie kommen mir die Distanzen auch etwas kurz vor, um solche Probs. zu rechtfertigen....

brulp

wie fährst du denn die 6 km bergauf? mit druck oder sehr locker?

und dann die wichtigste frage: wie lange und mit welcher intensität (wie schnell?) läufst du, mit was für schuhen und wie trittst du auf (ferse, mittelfuß, ballen)?

Ghostwheel

Ob es einem Läufer jemals was genützt hat - außer im autosuggestiven Sinne - ist ebenfalls die Frage.

Gast4929

der finale Beweis, also schwarz/weiß ist natürlichnicht zu erbringen, aber ich weiß genau, daß ich die letzte Trainingswoche mit 150 KM ohne allabendliches Dehnprogramm nicht so unbeschadet überstanden hätte. Das is man klar....