Holzhoff

Hallo und guten Abend Laufforum!

Ich weiß nicht ob ich mich schoneinmal vorgestellt habe, deswegen tu ich das jetzt einfach. Im Zweifelsfall hält doppelt besser. (Bitte nicht mit: "Nach fest kommt ab!" kontern!).

Also mein Name ist Steffen, ich bin 20 Jahre alt und betreibe seit etwa 2 Jahren Radsport. Wohnhaft in der Nähe von Wolfsburg. Da ich in nächster Zeit aus beruflichen Gründen jedoch oft nicht die Zeit für lange Ausfahrten für die Grundlagenausdauer finden dürfte, möchte ich mit dem Laufen anfangen um die verkürzte Zeit besser nutzen zu können. Eine grundlegende Basis was die Kondition angeht dürfte ich durch den Radsport denke ich haben, so das dies beim Beginn nicht das Problem sein dürfte.

Lauferfahrungen habe ich keine, wenn man von einem früheren Versuch vor 4 Jahren mal absieht - das Lauftraining da musste aber aufgrund gesundheitlicher Beschwerden in der Schultergegend kurz nach beginn beendet werden. Die Beschwerden sind allerdings vergangenheit und dürften nie wieder im Wege stehen.

Durch das Lesen dieses Forums habe ich bereits festgestellt, dass ich als Anfänger was das Laufen angeht, nicht zu oft laufen sollte, um Bänder und Sehnen nicht zu überanspruchen. Da ich zurzeit jedoch noch genügend Zeit fürs Rennrad finde, stellt sich mir die Frage ob es für die Anpassung des Bänder- und Sehnenapparates problematisch ist, wenn ich zum Beispiel drei mal die Woche Laufe (anfangs) und an zweien dieser drei Termine hinter oder vorher noch mit dem Rad eine längere Ausfahrt mache. Ich könnte mir vorstellen, dass dann keine Anpassung stattfindet, da der längere Reiz vom Radfahren kommt.

Wie seht ihr das, habt ihr Erfahrungen oder Hinweise wie ich am Besten einen fließenden Übergang vom reinen Radsportler zum Rad-Laufsportler hinbekomme? Ich würde halt gerne meine momentane Zeit gut ausnutzen und wenn ich mangels Lauferfahrung 3 mal die Woche nur eine halbe Stunde laufe, habe ich Angst, dass sich meine Kondition vorerst verschlechtert, da ich zur Zeit 3 - 6 mal die Woche mehrstündige Ausfahrten mit dem Rad unternehme, da i August 24-h-Rad-am-Ring ansteht und ich da nicht mit geschwächter Ausdauer starten möchte .
Und sollte ich zwischen den Laufterminen Ruhetage einbauen, also völlig ohne sportliche Belastung?

Entschuldigt die Textflut und die vielen Fragen, mit dem Laufen hatte ich es jedoch noch nie und habe wie gesagt keine Erfahrungen damit.

Einen schönen Abend wünsche ich und vielen Dank einmal im voraus für die Hilfe.

Bob

Nee, doppelt vorgestellt hast du dich noch nicht. Herzlich willkommen im radfreundlichsten Nicht-Radforum der Welt! Wie du schon gesagt hast, um die Ausdauer brauchst du dir keine Gedanken zu machen. Dennoch würde ich zu Beginn zu langsameren und kürzeren Läufen raten (bis 1 Stunde), um dem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Belastung durch sein eigenes Gewicht zu gewöhnen. Drei Koppel-Einheiten halte ich für deutlich zu viel. Die verlangen dem Körper schon einiges ab, und du wirst ja vorher sicher nicht nur zwei Stunden auf dem Rad sitzen, nicht wahr? Besser wäre da, eine oder zwei kürzere Läufe allein stehend zu lassen. An Radtagen könnte das zu Beginn vielleicht je eine ruhige halbe Stunde sein. Nun, Versuch macht kluch.

Holzhoff

Meinen ersten Lauf habe ich kurz vor meinem letzten (ersten) Post hintermich gebracht, 3,5 km mit einem Schnitt von 9,2 km/h. Pulsmäßig wars relativ hoch, aber ich denke im Bereich meines Laufausdauer Pulses (Beim Radfahren GA-Puls 125 - 138 ca. und jetzt beim Laufen im Schnitt bei 154). Was mir auffiel: ab etwa 1 km ging mein Puls stetig runter, während das Tempo stieg. Geht die Gewöhnung so schnell? Hat mich etwas verwundert...

Seid gestern merke ich aber, dass ich im Grunde noch nie gelaufen bin, Beine sind beim Gehen immernoch etwas wackelig. Ich werde wohl erstmal bis zur Gewöhnung alle drei Tage eine Runde laufen gehen. Dazwischen ein Ruhetag (direkt nach dem Lauftag) und sonst mit dem Rad erstmal nur Grundlage. Ich hoffe das ist für die Beine nicht zuviel, weil ich das Laufen doch für noch ungewohnter als Gedacht empfinde. Mal sehen... Morgen dann der nächste Lauftag, wenn ich mich besser fühle.

0815Runner

Du solltest den schwerpunkt auf längere ruhige Läufe legen. Die sollten schon mindestens 45 min dauern. Es sollte dir nicht schwerfallen, in kürzerer zeit auf eine Laufdauer von 1 h zu kommen.

Die Herzfrequenz wird 10 - 15 Schläge höher sein als beim Radfahren. Laß dich nicht zu zu schnellem Tempo verleiten. Dein Problem ist nicht das Herzkreislaufsystem sondern eine mögliche Überlastung des Bewegungsapparates. Deshalb sind auch 3 mal pro Woche für den Anfang genug. An den Tagen zwischen den Läufen kannst du Radfahren. Die Trainingsbasis dafür hast du ja.

Holzhoff

Also zur Gewöhnung lange langsame Läufe? Ich hätte jetzt vermutet, das gerade bei der Eingewöhnung langsame kurze Läufe besser geeignet wären.
Mal sehen wie sich Morgen der Puls verhält, ob er vielleicht am Anfang nicht gleich so hochschießt, wie beim ersten Mal. Bin gespannt und Danke für die Hilfe.

0815Runner

Ich halte längere lockere Läufe für die bessere Alternative. Es geht ja darum, deine Muskulatur - die gut trainiert ist - an die andere Bewegung und damit Belastung zu gewöhnen.

Wenn du den Eindruck hast, dass dein Puls zu sehr hochgeht, dann entweder langsamer laufen oder nach einigen Minuten Laufen eine Gehpause von 1 - 2 min einlegen und dann wieder laufen.

Schiky

Vorsicht!

Ist dann schon ein schmaler Grad, denn die Muskulatur mag für das Radfahren gut trainiert sein. Aber fürs Laufen braucht es Gewöhnung und da sind lange Läufe an sich erstmal zu viel. Das Problem ist natürlich herauszufinden, welche Länge in deinem Fall sinnvoll ist.

Allerdings würde ich vorsichtiger ansetzen als direkt auf mind. 45 oder gar eine Stunde zu gehen!

Klar mit 20 Jahren bist du jung, aber ich würde erstmal schauen, wie du langsame 30 oder 45 Minuten verträgst! Steckst du das problemlos weg, dann erhöhe! Wobei ich eben nur einen der Läufe dann länger machen würde!

Klar auch eine Stunde kann gehen, das kann aber auch schon zu viel sein. Daher würde ich das erstmal eine oder zwei Wochen mit 30-45 Minuten ausloten! Das Radfahren sollte da jetzt kein weiteres Problem darstellen!

SHS

dem stimme ich zu. nach meinen jährlich vierwöchigen rennradurlauben ohne laufen habe ich anfangs immer anpassungsprobleme gehabt. da ich es jetzt weiß um was es geht, gewöhne ich dann die ersten tage die laufmuskulatur vorsichtig wieder an den "impact", den aufprall samt rückführung in die dämpfende muskulatur (auch ein problem einer anderen neuronalen steuerung, die beim radeln "vergessen" wird).