Rainer53

Hallo Forum,

möchte mich kurz vorstellen, bin inzwischen 54 Jahre, und wohne westlich von Berlin. Ich habe vor drei Wochen wieder angefangen zu laufen und beabsichtige nach einer längeren "krankeitsbedingten" Pause im November meinen ersten HM zu laufen.
Die Kondition reicht (ausprobiert), nur mit der Geschwindigkeit hapert es noch etwas.
Ziel wäre es unter 2 Std zu laufen, letzte Woche waren es 2:09 Std. Ich denke < 2Std sollte machbar sein, oder was denkt ihr?

Sonst fahre ich noch ein bisschen Fahrrad, etwas mehr als 8000 km in diesem Jahr, die km verteilen sich ziemlich gleichmäßig auf Straße und Gelände.
Außerdem laufe ich ab und zu auch mal mit zwei "Stöcker", Über das N-W bin ich in der Reha wieder an den Sport herangeführt worden und bisher betreibe ich es immer noch sehr gerne, leider hat es in Läufer- und Radlerkreisen nicht den besten Ruf und selbst unter N-Wlern gibt es inzwischen zwei Lager:
- reine Lustläufe bzw. Läufer die das NW als Bewegungsübung betrachten
und die
- sportlichen Läufer die auch mal einen Wettkampf gewinnen wollen
Ich zähle mich eher zu der zweiten Sorte.

So genug für heute Morgen freue mich auf regen Austausch,

Rainer

Bob

Willkommen im Forum! Die Grundlagen solltest du auf jeden Fall drinhaben, 8000 Rad-km gehen nicht spurlos an Beinen vorüber. Wie sieht dein Lauftraining aus? Einmal pro Woche etwas für's Tempo getan - und schon sollte das 2h-Ziel näher rücken!

Peter Pansen

Moin Rainer

Herzlich Willkommen hier ... und evtl. bis heute Nachmittag im Grunewald

Rainer53

Hallo Bob, hallo Peter,

herzlichen Dank für die Begrüßung.

@Bob,

ich habe bei RUNNERSWORLD.de einen Plan gefunden der einen dazu "befähigen" soll die 2h Marke in 7 Wochen zu schaffen, demnach stehen heute noch 40 min lockerer Dauerlauf an, für morgen wären 80 min. langsamer Dauerlauf geplant, werde ich wahrscheinlich aber zugunsten des MTB-Fahren ausfallen lassen. Ansonsten steht der Plan bis zum 7. November, schaun mer mal. Wenn du noch einen Tipp hast, als rüber damit.
Gerade jetzt lädt das Sonnen-Wetter ja mehr zum Radln ein. Laufen kann ich auch wenn es regnet.

VG,
Rainer

Bob

Rad am Berg hilft dir auf jeden Fall weiter! Radsprints am Berg machen die Waden schön dick. ;-)

Rainer53

Bob,
hier im Berliner Raum wird es echt schwierig mit den "Bergwertungen" die höchste Erhebung ist so um die 100m.
Ich bin zwar gestern mit dem MTB ~450 HM im Grunewald gefahren, dafür waren aber 37km Offroad notwendig, die restlichen 60km waren eher flach.
Werde jetzt die 40 min "Lockeren Dauerlauf" in Angriff nehmen und anschließend ein Tagebuch anfangen und mal auflisten was ich so mache.
Für Korrekturen bin ich immer dankbar.

Nordic-Fan

Hallo Rainer,

die gibt es aber überall: Schau Dir 'mal einige Jogger oder "Wohlfühlradfahrer" an, oder top gekleidete Inlineskaterinnen, die sich vom Freund (auf dem Fahrrad) ziehen lassen: Alles schon gesehen!

Ich bin allerdings auch eher von der zweiten Sorte. Und zum Thema: Von 2:09 auf unter 2 h dürfte kein Problem darstellen, falls Deine Achillessehne ruhig bleibt.

Rainer53

@Nordic-Fan,

die Sehne hält "Stille" es geht einfach darum jetzt schneller zu werden. Bin ja Samsatg gelaufen, aber scheinbar doch etwas zu schnell für meine derzeitigen Möglichkeiten.
Deshalb Sonntag lieber geradelt, sind eben doch verschiedene Muskelpartien die beansprucht werden.

Übrigens nenne ich die "Wohlfühlradfahrer" "Torkelradler" an denen kommt man auf einem normalem Radweg erst nach massiven "Klingeleinsatz" vorbei!