Alexander Nevermind

Hallo liebe Forumsteilnehmer!

Ich will abnehmen. Bin 33, m, 94 kg und habe bisher (= 2 Monate) mit viel Freude und wenig System Laufsport betrieben. Im Prinzip bin ich immer so nach Lust und Laune (= ca. alle drei Tage) losgelaufen, immer so lange ich konnte. Jetzt bin ich bei 14 km und eigentlich ganz zufrieden damit. Aber es muss ja weitergehen. Und obwohl ich aus meinem Umfeld durchaus schon Anerkennung für meine Abnehmleistung geerntet habe (hab jetzt 5 kg runter), will ich weitere 10 -15 kg loswerden. Wie mache ich das am besten? Meine Ernährung habe ich schon deutlich verbessert.

Ich hab mir überlegt:
Pro Woche:
1 x Langlauf
1 x Regeneration (kurz) + 1h Fitness (Hanteln etc.)
1 x Intervall
dazu
1 x Schwimmen + 1h Fitness
1 x nur 1h Fitness

Was meint ihr? Und wie würdet ihr die Abstände/Tage aufteilen? Ich bin für jeden Rat sehr dankbar.

Viele Grüße,
St.

Holmehus

Hallo,

in zwei Monaten auf 14 km zu gehen ist schon was. Ich würde dir aus persönlicher Erfahrung heraus raten, die Umfänge nicht weiter zu erhöhen. Die Gefahr von Verletzungen ist einfach zu hoch. Zwei Monate Lauftraining sind nämlich nicht viel, wenn man bedenkt, dass der passive Bewegungsapparat wesentlich mehr Zeit benötigt, um sich an die neuen Herausforderungen zu gewöhnen.

Wenn du mit deinem jetzigen Programm gut klar kommst, zieh das erst ein Mal noch ein weiteres halbes Jahr durch. Das ist schon schwer genug. Du könntest jetzt aber schon ein wenig mit dem Seed arbeiten.

Die letzten Kilos wirst du durchs Laufen aller Wahrscheinlichkeit nach ohnehin nicht loswerden. Das geht nur in der Küche, im Supermarkt und beim Essen selbst

lg

Alexander Nevermind

Danke für die Antwort!

Was heißt Seed? Sorry, falls doofe Frage.

Naja, ehrlich gesagt bin ich gerade so heiß auf Laufen, dass ich bis zum Sommer gerne 20 km schaffen würde... Ich achte auch schon auf meinen Körper und lasse bei Zweifeln immer noch einen Pausentag einfließen, oder zwei.

Das mit den letzten Kilos deprimiert mich jetzt ein wenig...


St.

Holmehus

Tippfehler . Fehlt ein P, dann heißt es speed.

Warum deprimiert dich das mit den Kilos. Du bist doch schon auf dem richtigen Weg mit deiner Ernährungsumstellung.....

Wie gesagt, die Gefahr von Überbelastungen ist nicht zu unterschätzen und 20 km sind schon ziemlich lang. Es kann gut gehen, aber wenn nicht, dann kannst du lange gar nicht mehr laufen. Bei meinem ersten Marathonversuch hab ich auch zu schnell zu viel gewollt und mußte das mit Achillessehnenproblemen bezahlen. Danach war dann erst einmal ein halbes Jahr pause angesagt und ich bin nun weiß Gott nicht verletzungsanfällig. Hab in meinem ganzen Leben noch keine Sportverletzung, nicht einmal eine Zerrung gehabt.

lg

Ren(n)é

Lass die Intervalle! Damit schiesst du dich nur ab. Die gehören in einen Wettkampfplan und sonst nirgendswo hin. Die paar Kalorien die du da mehr verbrauchst stehen in absolut KEINEM Verhältnis zu den 94kg die mehrfach multipliziert auf deine Gelenke donnern.

20km sind anfangs ebenfalls zuviel. Lieber öfter und dafür weniger!

Alexander Nevermind

Hallo und Danke an alle!

Ja, das mit den Intervallen sehe ich ein. Und ich bin ehrlich gesagt auch ganz froh, dass so eine Rückmeldung kommt, denn ich hab die Angst, dass ich meine Lauffreude (die momentan zweilfelsohne da ist) durch zu komplizierte Trainingssysteme kaputt mache. Ich bin wahrscheinlich doch zu ungeduldig... Die Kilos zuviel nerven mich sehr, nachdem ich sie die letzten drei Jahre ignoriert habe. Gut, dann werde ich die weglassen und stattdessen das Tempo erhöhen.

Trotzdem möchte ich gerne auf die eine oder andere Art und Weise 3 mal die Woche laufen, vielleicht zwei mal kurz (= ca. 8/10 km) und einmal bis Grenze/bis zum jeweiligen Ziel.

Schwimmen muss auch sein, denn es macht einfach voll Spaß Fitness schaue ich mal.

Wegen Ernährung: Hier gilt dasselbe wie für's Laufen - es darf nicht zu kompliziert sein, sonst ziehe ich das eh nicht dauerhaft durch. Ich habe die größten Sünden aus meinem Leben verbannt (zu viel Cola, zu viel Schoki, zu viel Butter, fette Soßen, Kuchen, Muffins, etc. pp. usw.) - aber einmal in der Woche Fast Food BRAUCHE ICH EINFACH! Immerhin nehme ich dann Salat statt Pommes beim Burger.

So, danke an alle für die Tipps erstmal. Falls noch jemand Hinweise hat, her damit! Ansonsten einen schönen Tag,
St.

Holmehus

Hallo,

das hört sich schon viel besser an. Durch die anderen Sportarten verbrennst du ja auch Kalorien, aber deine Bänder, Sehnen und Gelenke werden nicht so stark und vor allem einseitig beansprucht.

Tja das mit dem Abnehmen ist leider nicht so ganz einfach. Du hast ja schließlich mehrere Jahre gebraucht, um dir das anzufuttern. Da kann man nicht erwarten, dass das innerhalb weniger Wochen wieder weg geht. Wenn du weiterhin auf die "schlimmen Sachen" verzichtest und dazu Sport machst, wird das langfristig und vor allem dauerhaft klappen.

Als nächsten Schritt könntest du versuchen insgesamt etwas weniger zu essen. Es spricht sicherlich auch nix dagegen mal einen Fastfoodtag einzulegen, wenn du das sonst mit der vernünfigen Ernährung auf die Reihe bekommst.

lg

Ren(n)é

Stimmt. Egal was für Sport du machst, es gilt immernoch ausschliesslich die einfachste Regel. Zugeführte Energie- verbrauchte Energie= abnehmen.

Wie wärs eigentlich mit Radfahren? Wenn du da leidensfähig genug bist dann purzel die Kilos bestimmt umso schneller! Ich kann mich nach laufen und schwimmen jedenfalls immer gut im Zaum halten, beim Radfahren könnt ich jedoch immer den Döner samt Stand und Verkäufer verputzen.