Karatsuba

Hallo,

ich hab jetzt öfters gelesen, dass man nach mehreren Tagen Trainings einen Tag zur Regeneration nutzen soll und an dem dann quasi nichts macht.

Ich hab aber so das Gefühl, dass 1 Tag bei mir nicht ausreicht, weil ich z.B. Muskelkater gleich immer 2-3 Tage lang habe.

Wenn ich aber nur einen Tag regeneriere, ich aber dann noch Muskelkater habe, ist es sinnvoll gleich wieder mit dem Training anzufangen?

zacharias

Die Regenerationszeit ist von Typ zu Typ verschieden und hängt noch von mehreren Faktoren ab.

- Ernährung
- Fitness
- Trainingsintensität
- ...

Versuch einfach ein paar Varianten aus und nimm die, die dir am besten passt. Sprich: Mach mal 2 oder 3 Tage pause und du siehst, ob's dir besser geht bzw. dass du mehr Leistung bringen kannst als mit nur 1 Tag pause.

Wie lange trainierst du denn schon? Anfangs hat man ja immer längere Regenerationszeiten, der Körper stellt sich dann ja mit der Zeit darauf ein und die Zeiten verkürzen sich.
Ich hatte am Anfang auch immer 2-3 Tage Muskelkater, war deshalb nur max. 2 mal die Woche laufen. Z.Z. mach ich Intervalltraining, komm damit bestens zurecht und kenn den Muskelkater nur noch vom Krafttraining. Man merkt eh selbst am besten, wie lange die pausen sein sollten.

Ich will jetzt nicht lügen, aber ich glaube es ist auch vom Körperbautyp abhängig. Hat nicht ein Ektomorph zB. eine längere Reg.-Zeit?

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zacharias

brulp

muskelkater fällt aber nicht direkt in die regenerationsphase. ein muskelkater wird so lange auskuriert bis er weg ist. ein normales/hartes training mit muskelkater ist das schlimmste was du machen kannst. ein lockeres training anderer sportart ist gut, aber da kannst du auch heiß baden oder in die sauna gehen, erfüllt den selben zweck.

ansonsten reicht meist eine regenerationszeit von einem tag, außer es war ein wettkampf.

Stone Age

hi,
habe ich das jetzt richtig verstanden?

man kann trotz muskelkater einen sehr lockeren "regenerationslauf" machen?
auch einen langen?

würde mich sehr interessieren, wie sich das dann im körper verhält.
ich hatte schon immer den eindruck, dass eine leichte belastung trotz vorhandenem kater wenigstens nicht schädlich ist!
wer weiss es genau?

zacharias

< klick >

[ ... ]Muskelkater ist nach manchen intensiven Belastungen trotz aller Vorbeugung unvermeidbar. Am besten hilft Aktivität. Allerdings heißt die Devise dann nicht mehr weitertrainieren bis zum Umfallen, sondern sanft trainieren. Lockeres Joggen über 15 bis 20 Minuten, Radfahren oder Schwimmen sind optimal. Solche Trainingsformen fördern die Durchblutung und aktivieren die Heilung der Muskeln. Weitere Alternativen sind Sauna, Massage und - sehr effektiv - kaltes Wasser: Wenn sich die Körpertemperatur normalisiert hat, Beine und Gesäß über 20 bis 30 Sekunden mit eiskaltem Wasser bespritzen.[ ... ]

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zacharias