M@rco

*Bin ja schon weg*

labetta

Hallo,

Also, jetzt freue ich mich über 1189 hilfreiche Tipps und was ist??? Hat sich ne Plauderrunde daraus entwickelt.................

Ich glaube ich habe mich nicht verständlich ausgedrückt, weil ich gar nicht auf den Gedanken gekommen bin, daß jemand meint ich könnte eventuellvielleicht JEDEN Tag laufen. Nein, es ging mir mehr um RegenerationsWOCHEN, in denen ich runterfahre weniger? langsamer? laufe.
Ich laufe derzeit viermal die Woche.

Anja

M@rco

Sorry Anja
wollte deinen Thrad nicht verwässern.

Aber sag doch mal, wenn du nach einem Plan trainierst, wie du oben geschrieben hast, dann müsste da doch eigentlich das mit den Recom Wochen geregelt sein, oder?
Wenn du jetzt Periodisierung meinst, dann läuft das meist so ab, dass man 3 Wochen trainiert, dann eine Woche Recom schiebt, dann wieder 3 Wochen usw. (3:1). Es geht auch 2:1 Periodisierung.
In der einen Woche Recom machst du dann a) weniger, b) langsamer c) mal was anderes als Laufen; Schwimmen z.B oder Radfahren oder irgendeinen anderen Ausgleich.
Aber wie gesagt in einem richtigen PLAN sollte das schon mit einbezogen sein.

Tschüüss
Marco

labetta

Hallo Marco,

Danke, daß Du Dich nochmal bemühst *g*

Mein Problem ist: Ich habe keinen Plan aus einem Buch oder dem Netz, sondern habe mir selbst einen zusammengeschustert, abhängig von meinem Zeitplan und den Laufpartnern und was ich so an Infos nebenbei mitbekommen habe. Ziel ist ein Marathon Ende April. Montags laufe ich ca 90 Min im GA-Bereich, ebenso MIttwochs, Samstags 120-150 Min hügeliges Profil (das wird auf 180 langsam ausgeweitet) und dann mache entweder einmal einen Tempolauf (30 Min) dazwischen oder Intervalltraining (kommt drauf an wie es besser paßt) Ich möchte das eigentlich nicht so "technisieren" aber vielleicht sollte ich mir doch mal ein Büchlein zulegen. Vielleicht finde ich ja ein paar weitere Infos darüber, wie ich die Pause einbauen soll. das fällt mir gar nicht so leicht...........

einen lieben Gruß

Anja

M@rco

Dat sieht doch ordentlich aus, finde ich

***Nochmal kurz OffTopic***
Wo läufst du denn? Duisburg? Auf jeden Fall Viel Erfolg!
***OffTopic Ende*********

Tschüüss
Marco

Rene

Hallo!

Also ihr mit euren Plänen immer! Ich halte da gar nicht viel von. Laufen ist so individuell wie...na ihr wißt schon, und dafür gibt es auch keine Pläne, oder?

Am Besten hörst du einfach auf deinen Körper und läufst, wenn du es ohne Probleme kannst und läßt es sein, sprich pausierst, wenn du merkst: es will nicht so recht klappen. Dann setzt du einfach mal aus, das tut dem Training keinen Abbruch - im Gegenteil - oftmals läuft es sich gerade nach einer kleinen Pause (z.B. 1 Woche) besser als zuvor.

Wenn du unbedingt nach Plan laufen möchtest, versuche halt den Plan einzuhalten und setze einfach mal guten Gewissens aus, wenn du bzw. dein Körper überhaupt nicht will...schließlich soll das Ganze ja auch noch Spaß machen...

Gruß,
Rene

labetta

Hallo,

naja, ich bin je eigentlich auch gar nicht so ein Planer, aber ich möchte die 42 km ja auch irgendwie ohne größere Malessen hinter mich bringen und da muß ich mich ja schon irgendwie "sinnvoll" vorbereiten, gerade damit es Spaß macht. Der Plan ergibt sich halt wie gesagt aus meiner Zeit. Mein Problem ist, daß ich gar nicht gerne das Training aussetze und ich denke vielleicht sollte ich das mal tun, damit es besser vorran geht. Jede vierte Woche mal runterzufahren ist vielleicht gar nicht schlecht. Schaun wa mal!

Anja grüßt

und an Marco: Es wird Hamburg und ich fürchte mich

wüdi

hi,
also regeneration funktioniert bei mir am besten wenn ich mich bewege und nicht pausiere.
soll heißen, nach ein-zwei anstrengenden tagen (je nach trainingsplan) lege ich entweder einen ur-gemütlichen lauf- oder radtag ein. wenn der muskel bei geringer belastung (pulsbereich bis ca. 120, je nachdem was du machst bzw. wie fortschrittlich du bist, kann auch nur bis 110 gehen, nicht länger als ca. 45 min.) bewegt wird, transportiert er die "schlechten" stoffe viel schneller aus dem muskel hinaus.

wirkt bei mir wunder. fühle mich nach einem echten ruhetag relativ schlapp, aber jeder so wie er will. auf jeden fall mal ausprobieren.