Darkman

Also da wir hier etwas bei den Thema regeneration sind.
In der Läufergruppe ist eine Läuferin die letztes jahr und dieses Jahr auch wieder den rennsteig läuft.
also letztes Jahr waren das glaube 80km und der wurde glaube nun auf 72km gekärzt.
und die läuft manchmal 6x die Woche.
Also nur 1 tag regeneration.
Aber sonst läuft sie so 5x
Aber sie hat auch weiter keine größeren probleme.
Sie ist aber auch schon ne ganze Weile beim Laufen dabei...

brulp

sie wird aber da auch rekom oder unterer ga1 bereich laufen....

wüdi

ich sehs auch so wie brulp. regenration heißt nicht "gar nix tun". auch wenn ich rekom laufe oder radle etc. regeneriere ich meinen körper.
studien beweisen sogar, dass sich bei einer vielzahl von sportlern der körper besser und schneller regeneriert wenn sie sich im niedrigpulsbereich bewegen, als wie wenn sie gar nix machen.

ich für meinen teil lege auch nach 2 anstrengenden tagen gerne einen regenerationstag ein, an dem ich mit wenig puls zwischen 30 und 60 minuten laufe oder radle. danach eine wechseldusche. klappt bei mir hervorragend. kann nur jedem dazu raten es einfach mal auszuprobieren.

Darkman

Hi.
Da wir ja grade bei der regeneration sind.
Da könnte ich doch auch meinen Körper aktiv regenerieren indem ich leichtes muskeltraining mache.
Also angenommen am Oberkörper um eine Muskuläre dybalance vor zu beuegn, oder ist das dann schon bald garkeine regeneration mehr?!
Meine halt so bisl, Rücke, Bauch, Arme...

wüdi

das ist von haus aus nie ein fehler wenn man den oberkörper auch regelmäßig trainiert. wie oft, wie viel und wie hart kommt immer auf das ziel an.

wenn ich am vortag laufen war, baue ich am nächsten tag in meinen fitness-tag auch die eine oder andere beinübung ein. regeneriert wird am tag darauf mit einer leichten radtour oder eine halbe stunde ergometer. funktioniert einwandfrei. und vom übertraining bin ich weit entfernt

Darkman

Hmm, ich habe eben auch immer massig angst vor Übertraining, da man ja dann immer so eine lange Pause einlegen m,uss.
Momentan habe ich aber noch keine anzeichen dafür.
und mein Puls is ehh manchmal so und manchmal so. Also den nehme ich da auch noch net so als anzeichen...

Gast1126

Wie kompensiert dann die Marathon-Weltelite ihre ca. 250 bis 300 km pro Woche??? Das muss auch irgendwie gehen?!

FitnessFreak

hab mal ne frage... was ist mit GA-Bereich gemeint ?