tiger

Hallo,

welche Erfahrungen habt Ihr mit ´ner Regenerationsphase nach einem Marathon ? Dieter Baumann empfiehlt in seinem Buch: erste Woche gar nix, die folgenden Wochen nur 30 % des Üblichen. Warum eigentlich ?

Ich habe vergangenen Sonntag meinen ersten Marathon erfolgreich - und für meine Begriffe erstaunlich schnell und gelassen - erlebt (und überlebt) . 2 Tage danach hatte ich keinerlei Probleme mehr mit den Beinen. Jetzt möchte ich meine gute Kondition nicht verlieren - ganz abgesehen von der Lust am Laufen.

Vielleicht hat sich die Frage für mich seit gestern früh schon erledigt. Da bin ich ganz locker meine 13 km Runde gelaufen. Ohne äußeren Anlass und - anfangs fast unmerklich - langsam zunehmend hab ich mir eine Verletzung im Bereich der rechten Ferse / Achillessehne zugezogen. Hab keine Ahnung, was es ist, aber heute ist Humpeln angesagt . Jetzt hab ich 12 Trainingswochen mit Umfangs-Steigerung bis auf das dreifache und den Wettkampf mit viel Gefühl für den Körper und ohne jede Verletzung durchgezogen, und dann sowas . Ist der Körper jetzt, nach der Wettkampfbelastung, um so viel anfälliger ?

Rally

Herzlichen Glückwunsch !!!!

Wo bist Du denn gelaufen ? Nach einem Marathon sollte man wirklich runter fahren, auch wenn es einem schwer fällt und man gut drauf ist, sollte man den Körper Erholung gönnen (Rekom)! Du siehst ja was es Dir gebracht hat, jetzt hast Du ne Zwangspause, ein paar Tage Ruhe (evt. mal Schwimmen, Aqua Joggen, radeln) es auch nicht verkehrt.
Ich hab nach dem Duisburg Marathon (30.04.) wohl auch zu schnell wieder trainiert ! Und weißt Du was, ich hab auch an der linken Ferse mir irgendeine Entzündung geholt :-(. Hab jetzt fast eine Woche ne Laufpause gemacht, aber ich bin viel Rad gefahren (350Km), denn bei radeln hab ich die Ferse nicht gemerkt. Gestrn mal kurz angelaufen, und die Ferse tut nicht mehr so weh, es wird wieder besser *freu*. Hab die Ferse 3-4 mal am Tag gekühlt !

Also mach jetzt mal 1-2 Wochen lockeres Rekomraining udn dann kannst Du wieder etwas höher fahren ! So schnell baut man die Kondition nicht ab !

Wat bist Du denn für ne Zeit gelaufen ?

PS. Dieter Baumann, meine ich, ist noch NIE einen Marathon gelaufen !!! Er hat es mal versucht, aber die Lusche hat abgebrochen

tiger

Danke Rally.

Bin in Wien gelaufen, in 3:39. Das erste Mal eben. Welche Zeit bist Du gelaufen.

Apropos Baumann, die Lusche: Im Gegensatz zu mir ist er es zu schnell angegangen und konnte das Tempo nicht durchhalten . Aber nix gegen ihn, er ist unser local hero.

Meiner Ferse geht´s schon etwas besser, jetzt lass ich´s wirklich langsam angeh´n. Gute Besserung Dir auch.

Rally

Na, eine super Zeit ....ich *hmm* *hust* ich bin 2:55 Std. gelaufen , nächster Marathon ist im Herbst geplant (in Essen am Baldeneysee). Jetzt erst mal die Ferse wieder FIT bekommen, und dann werde ich div. kurze Läufe betreiten (10er, 5.000m, HM etc.).

Ja ja, der Baumann...erst hochstapeln, und dann nicht durchhalten, Marathon ist halt nicht so einfach ....aber DUUUUUU hast es geschafft !!!!

tiger

2:55 *!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!* Wahnsinn