Die Biene

Hi René

90 Hm ist schon ein knackiger Berg, mehr Hm haben unsere auch nicht .... nur ist es bei uns das kontinuirliche, diese extremen Wellenlinien die einem zu schaffen machen können

Der 30 iger hatte gestern ziemlich genau 534 Höhenmeter

Dann musst du deinen Berg quasi 5 mal hoch

Ren(n)é

Komme gerade vom ersten Job heute gehumpelt. Aua- mein Rücken tut im LW Bereich höllisch weh. Ich glaube nach unserer krassen Einheit gestern habe ich ihn mir zu doll gedehnt...

Gestern war ich sogar zu fertig zum Tagebuch updaten.
Ich traf mich zum ersten mal mit der Hälfte vom Duathlonteam zum kennenlernen und gemeinsamen Training im Grossen Garten. Locker 3,20 km hingejoggt und schon gemerkt, dass der Puls viel höher als normal ist. (Hatte aber auch zum ersten Mal mein Handy in einer Tasche nahe des Brustgurtes. )
Dort angekommen sind wir erstmal eine "lockere" Runde um den Garten gelaufen.
Man waren die schnell! Mit 4:40er Pace und schneller rannten wir fast 6km und lernten uns dabei etwas kennen. Durch das viele Gerede kam ich ganz schön ins Schnaufen!

Länge: 5.94
Zeit: 00:29:38
ø etwa 4:40min/km (Danke Achim )
Puls irre 162/183

Praktisch dabei: Laut Halbmarathon Trainingsplan wären heute 3x2000m Intervalle in 9:20 drangewesen mit je 5min Pause. Die habe ich so durch Zufall gleich mitgemacht! (nur ohne Pause)

Als nächstes übten wir gleich das Wettkampftempo. Das soll ungefähr unsere Strategie werden. 500m mit 15km/h rennen (4:00) und dann aufs Rad wechseln. 2km hat man auf dem Rad "Verschnaufpause" und dann wieder von vorne. Theoretisch wechsel ich so bei 100km ganze 40 mal... Das wird hart...

Heute jedoch 500m Rad/500m laufen im Wechsel:
5x500m
ø ca. 4:00min/km
HFmax: 184

Für mich eine völlig neue Art des Trainings! Hart aber geil. Ich frage mich nur wie ich das 100km durchstehen soll.

Nach Trainingsabschluss wollte ich wiede nach Hause joggen. 3,66km in 6:20er Pace habe ich geschafft und bin zum ersten mal seit Laufbeginn irgendwann stehengeblieben und den letzten Kilometer nach Hause gelaufen...

Alles in allem gestern ca 16km. Nur der Puls machte mir Sorgen, das ist ja nicht mehr normal!

mfG René

Lebensläufer

Krasses Training. Und das mit dem Duathlonteamwettbewerb hört sich auch total irre an. Bin gespannt, wie das abgehen wird.

Viele Grüße,
Frank

Ren(n)é

Gestern waren laut Steffny 8km in genau 5:00 dran. Die habe ich auch gemacht und dabei zum ersten mal eine der tollen Trainingszonenfunktion der Polar genutzt. Die Piepswarnungen gingen bei 4:50 und 5:10 raus und haben mich anfänglich in den Wahnsinn getrieben weil ich im dunkeln partout die falsche Geschwindigkeit hatte. Gegen Ende ging es jedoch und ich habe mir ab jetzt vorgenommen das Tempohalten gezielt zu trainieren.
Ist die eingestellte "Fieptoleranz" denn gut so oder sollte ich jetzt schon eine kleinere einstellen?

Während der 8km in 0:40:35 lief ich 28min in der Zielzone, 5:28min schneller und 6:54min langsamer...

Alles in allem waren es gestern
10,7km
158/165

Heute ist ein längerer langsamer Lauf dran. Mal sehen wieviel es wird, mein Hals kratzt schon wieder so komisch.

mfG René

Ren(n)é

Man war das heute zäh! Vielleicht war die Pause von gestern abend 19Uhr bis heute mittag zu kurz oder die zwei Wochen ohne grosse Einheit zu lang. Jedenfalls lief es sich heute besch..... Kalt wars auch wieder und die Sonne verzog sich genau zu dem Zeitpunkt als ich den ersten Schritt vor die Tür setzte. Vor 2 Wochen wollte ich 30km laufen. Haha, heute habe ich nach 18km abgebrochen.

Länge: 18km
Zeit: 02:03:38
øPace: 6:52min/km
Puls: 134/145 <--das einzige gute Ergebniss heute

Morgen ist Pause angesagt und am Sonntag folgt ein spontaner Crosswettkampf mit 7,9km.

mfG René

Die Biene

Hi René ,

Kopf hoch, der Körper muß sich erstmal an die längeren Läufe gewöhnen .... du läufst oft, kürzere und knackige Läufe, die Ausdauer muß ganz langsam trainiert werden. Sei geduldiger !

Beim nächsten Mal vielleicht erstmal 23 km o.ä und dich nicht direkt mit 30 ig unter Druck setzen
Wahrscheinlich hast du dich auch noch nicht richtig auskuriert

Das klappt schon

Ren(n)é

Danke
Ja, ich huste leider immer noch und werd deinen Ratschlag beherzigen. Laut Trainingsplan sind 30km momentan sowieso nicht vorgesehen. Geduldiger muss ich auch werden, recht hast du!

Jetzt bin ich jedoch erstmal gefrustet über mich selbst. Heute war der Crosswettkampf und das war eine volle Nullnummer.
Da schreibe ich morgen drüber, im Moment bin ich echt zu sauer über mich selbst. Aber das ist definitiv Lehrgeld für folgende Wettkämpfe...

Meine Güte- wie schlecht kamm man sein! So kann ich den HM definitiv in 1:38h vergessen. Ich sollte mich eher auf 3h orientieren. Waargh!

Die Biene

Morgen sieht alles ganz anders aus .... und du hast schon Recht , aus Fehlern lernt man und macht sie dann eigentlich nicht mehr

Kopf hoch