Ren(n)é

Von interessanten Gesprächen und ungeplanten Wettkämpfen

'Läufer sind anders...'

, dachte ich mir verwundert als der ältere Herr nach seinen ersten eröffnenden Worten: "Wenn du schon kilometerlang hinter mir läufst, dann kannst du auch gleich neben mir rennen!" , dass Gespräch begann. Mit einer Pace von 6:00min/km war er gleich zu Beginn meines "langsamen langen Dauerlaufes" am Radweg der Elbe entlang gemächlich an mir vorbeigezogen. In genau so einem Tempo, dass man einfach mitziehen musste.
Es gibt solche Tage. Manchmal kann man sein geplantes Schneckentempo trotz Trauben von hübschen spazierenden und (vor allem) beobachtenden Mädchen konsequent durchziehen und manchmal langt ein schnaufender, herumwackelnder Jogger (der trotz Regen soviel Sonnencreme im Gesicht hatte, dass es wie Clownsschminke aussah), seinen eigenen Trainingsplan ruckzuck umzuwerfen.
"Ich wusste das es schlecht wird heute...", fing er gleich darauf an. "Kaum hatte ich etwas gegessen und ZACK! Durchfall. Wie soll man rennen wenn die ganze Energie gleich wieder unten rausläuft?"
Seufzend bedauerte ich insgeheim, seiner Aufforderung nachgekommen zu sein und dachte wehmütig an das spannende Hörspiel, welches ich zugunsten eines erbauenden Gespräches kurz zuvor ausgeschaltet hatte.
"Ich hab danach extra noch einen Energieriegel gegessen. Aber irgendwie will der auch die Abkürzung nehmen!"
Gut, es ist mein tagtäglicher Beruf mit so etwas umzugehen und spätestens seit diversen MD-Grippen, welche fast alle Patienten in dem Wohnheim meiner damaligen Arbeitsstelle erfasst hatte, bin ich gegen jegliche Schrecken dieser Art gefeit. Aber warum muss mir ein vollkommen fremder Jogger so etwas gleich als ersten Satz anbieten? Fragen über die es sich nachzudenken lohnt!

Kurz darauf bog er ab um den Heimweg anzutreten. Somit kommen wir endlich weg von der Einleitung, denn die war nur dazu da von meinem besten Lauf bisher zu berichten. Denn in der kurzen Zeit unseres Gespräches hatten wir uns auf 5:30/km verschnellert und nach einem neuen Blick auf meine Polar stand da plötzlich eine 4:40er Pace bei KM 6 welche sich die nächsten 4 km nur unwesentlich veränderte.
Aus dem langsamen Dauerlauf war eine Tempoeinheit geworden und wunderlicherweise ging es mir dabei richtig gut. Ich beschloss es darauf ankommen zu lassen und meine geplanten 27km auf HM Distanz zu verringern.
Da liegt mein Debut im April mit geplanter Zielzeit von 1:45h. Locker wechselte ich von Matsch auf Asphalt und zurück, der Nieselregen am grauen Vormittag war herrlich erfrischend. Nach 10 Kilometern dann der Druck auf die Taste:

10km
52:32min
5:15min/km Durchschnitt

Wow, dachte ich mir. Trotz langsameren Anfangs ziemlich nahe an meiner PB von 49:46min! Jetzt wollte ich es wissen! Die nächsten 1,11Km lief ich um Energie zu tanken mit 6:45er Schnitt (immernoch 15sek schneller als das geplante heutige Durchschnittstempo!) Dann, bei 11,11 neuer Druck auf die Taste und los! Neue PB, ich komme! Mit 4:30min/km rannte ich den Weg auf Teufel komm raus zurück. Der Niesel wurde zum Regen doch das kümmerte mich nicht. Mit grossen Schritten spurtete ich schnaufend auf den durchgeweichten Elbwiesen entlang, mitten ins Runners High. Doch dieses hielt natürlich nicht lange an. Nach ca. 2km verringerte sich meine Pace spürbar auf 5:30, die restlichen 8 Kilometer sind ein Abbild des Kampfes in meinem Kopf. Mal kurzzeitig wieder unter 5min/km, mal drüber. Dann endlich das Ziel!
Die neue PB konnte ich mir abschminken, trotzdem war es ein unglaublich überraschender und intensiver Lauf.
Hier die Daten vom zweiten zehner und die Zusammenfassung.

10km
52:00
5:12min/km Durchschnitt (trotzdem auf dem Rückweg noch verbessert )

gesamt:
21,11km
01:52:01
5:18min/km Durchschnitt


Jetzt tun sich mir zwei Fragen auf.

1. Muss ich diesen Lauf jetzt wie einen Wettkampf werten und demzufolge eine Pause einlegen? Also weh tun sie schon, die Stampferchen! Mal sehen wie es morgen aussieht.

2. Mein HM Ziel am 26.04. ist wie schon erwähnt bei 1:45h. Das dürfte nach dem heutigen Spontantest kein Problem mehr sein. Jetzt glaube ich, dass ich bis dahin noch ein ganzes Stück mehr rausholen kann. Was könnte da realistisch sein???

mfG, Tagebuchanfänger Ren(n)é

Die Biene

Lieber Renè

Erstmal Herzlich Willkommen unter den Tagebüchlern !
Tja,wenn man bedenkt das es dir ja nicht so ganz Recht war aufeinmal laufenden Besuch zu haben, hat es sich doch gelohnt ..... meine Güte was seit ihr gerannt !!

Dein Tb Name passt also wie Faust aufs Auge ," René rennt" oder doch besser " René fliegt"
Tja wenn du so weiter machst haben wir hier einen tüchtigen Mod der dein Tb sowieso umtauft

Dein Ziel 1.45 ist absolut realistisch, wenn man sich vorstellt das ich lahme Ente auch mal eine 1.55 gepackt habe , müsste eventuell auch noch mehr drin sein bei dir

Viele Grüße und ich hoffe auf regelmässige Berichte
Biene

Achim

Hallo René,

überraschende Erfolgserlebnisse sind doch die schönsten, nicht wahr? Meinen Glückwunsch zu Deinem schönen Lauf.

Eine "Pause" halte ich nicht für erforderlich. Der nächste Lauf sollte aber nicht gleich wieder ein Tempolauf werden, eher eine ruhige Einheit und nicht ganz so lang.

Dein Zeitziel erscheint mir realistisch. Mit Zuschauern und Verpflegung und dem Adrenalin eines Wettkampfes hättest Du das sicher heute schon gepackt.

Viel Erfolg wünscht Dir
Achim

Bob

Mein Tipp ist, nach dem langen, schnellen Lauf einen Tag Pause zu machen, um dann im low-pulse-Bereich mit 45-60 min wieder einzusteigen. Wenn du jetzt dein Tempo- und Kraft-Pulver schon verschießt, wird's schwierig, dem Körper bis April weitere, neue Anreize zu setzen.

Ren(n)é

Danke für die lieben Einträge

Ich werde wohl 2 Tage Pause machen müsen^^ Heute zwackts schon bedenklich in den Knochen. Schade bei dem Wetter- aber dafür geh ich dann Skaten. Verdammt, da fehlen mir schon 2 März Tage für das Kilometerspiel! Da habe ich meine KM mit 250 ganz schön hoch angesetzt!

Viel Spass beim Laufen in den Frühling

René

Ren(n)é

Hi Leute. Habe nach 2 Tagen Pause heute wieder eine vorsichtige Runde an der Elbe gedreht um zu testen ob die Beine nach der letzten intensiven Einheit wieder mitspielen. Bis auf ein allgemeines Erschöpfungsgefühl und zu hohem Puls lief alles recht gut und schmerzfrei. Ich hoffe aufgrund der Körperbotschaften trotzdem das ich mich letztens nicht überlastet habe und werde das weiter beobachten.

Leider spielt nach dem Pulsgurt jetzt genauso der Sensor meiner 200SD verrückt. Das selbe Phänomen wie beim Gurt tritt auf. Die korrekten Werte verharren (manchmal) für Minuten auf einer Position und ändern sich nicht mehr.
Als ich vorhin trotz Temposchwankungen immer 6:25 auf der Uhr stehen hatte bin ich mal stehengeblieben und habe fassungslos mit angesehen wie der KM Zähler bei selber Geschwindigkeit noch 20 sek. munter weitergezählt hat. Erst dann ging alles auf null...

Demzufolge sind die folgenden Werte mit Vorsicht zu geniessen aber zum Glück war das meine alte 10KM Strecke, insofern kenne ich die durchschnittlichen Zeiten.

10km
1:07:34
6:47min/ km Durchschnitt

mfG René

Ren(n)é

Da ich mir die ganze Nacht über diese Fehlfunktionen den Kopf zerbrochen habe, bin ich heute morgen "zeitig" um 12Uhr nochmal die selbe Runde mit einer kleinen Verlängerung gelaufen. Bis auf den Gegenwind und die immernoch müden Knochen war es mit 11km und einer Zeit von 1:07h wieder recht gemütlich.

Aber waaaaarm war es trotzdem! Ich war viel zu dick angezogen und habe dann beim Rückweg (Rückenwind) arg geschwitzt!
Die Pulsmessung funktionierte heute (142/154) Der Laufsensor spinnt komischerweise immernoch und funktioniert äusserst träge. Frühjahrsmüdigkeit???

mfG René

Die Biene

Ich denke er ist eher noch eingefroren von der Kälte der letzten Wochen

Hast du noch Garantie darauf ?

2 Schöne Läufe und ein Tempo wo ich wenigstens einigermaßen mithalten könnte
..... also nicht wieder schneller werden

Viele Grüße
Biene