schydhei

Hallo,
erstmal was zu meiner Person. Ich bin 37Jahre alt, bin 170cm groß und wiege 90kg. D.h. mit einem BMI von 31.1 bin ich natürlich übergewichtig. Bin seit 1,5 Jahre rauchfrei und habe innerhalb dieser Zeit 15kg zugenommen. Seit ca einem halben Jahr, mache ich wieder Sport. Angefangen habe ich mit walking. Bis zu 2,5Std bin ich unregelmäßig gelaufen. Dann habe ich mir ein paar Stöcke gekauft und habe mit NordikWalking angefangen. Das wurde mir dann zu langeweilig und habe zwischendurch noch zusätzlich gejogged. Habe mir dann einen Pulsmesser von Polar gekauft und habe mich an die Pulsangaben auch gehalten. Ich sollte mich so zwischen 125 -152'er Puls halten. Bin immer so zwischen 7-12km gelaufen, zwischendurch auch mal ein paar Meter gejoggt. Mittlerweile jogge ich nur noch weil aus meiner Sicht ich den Puls mit walking nicht hoch genug bekommen habe (Ebene). Mittlerweile jogge ich in 1Stunde 6,7km. Finde mich auch wohl dabei. Ich halte mich an die Puls-Vorgaben der Uhr. Letztes mal hat die Uhr mir folgende Werte gegeben. Zwischen 146-157Puls halten. Aha, der Minimum Wert ist deutlich erhöht worden, nicht aber der max Wert. Meine Frage an Euch wäre eigentlich nur, ob die Art und weiße meines Vorgehens i.O. ist. Klar ist, das ich vom Gewicht her an der Grenze bin ob man überhaupt joggen sollte. Zwecks Gelenke und so...

Gruß
Heiko Schydlo

Renn-Rad

Keine Ahnung, was deine Uhr da so misst.
Ich kann dir nur sagen, daß man für ein Training nach Herzfrequenz erstmal die maximale Herzfrequenz ermitteln sollte, die für jeden Menschen unterschiedlich ist.
Es gibt zwar die bekannte Regel "220-Lebensalter"-Formel, die muss aber nun nicht immer zutreffen. Beispielsweise bin ich 38, hätte nach der Formel damit 182 maximale Herzfrequenz. Nun habe ich aber im realen Leben 191.

Wenn man von der maximalen Herzfrequenz nun die Trainingsbereiche ableitet, die sich in %-Sätzen der MHF bemessen, oder eine Uhr macht das für einen automatisch nach der Standardformel, kommt man dabei natürlich auf unterschiedliche Werte. Die sich dann auf der Laufstrecke eventuell wie bei dir als gefühlte Unterforderung bemerkbar machen.

Insofern: maximale Herzfrequenz bestimmen gehen.
-Entweder auf der Laufstrecke, was glaube ich bei Einsteigern, gerade auch mit Übergewicht, nicht so das Wahre ist, weil man an seine wirkliche Leistungsgrenze gehen muss, was bei wenig Trainierten im Selbstversuch durchaus gefährlich sein kann.
-Oder mit genauer Messung unter professioneller Aufsicht bei einem Sportinstitut.
Keine Ahnung, vielleicht macht das aber auch ein normaler Sportarzt...Kannste ja mal rausfinden.

Persönlich bin ich lange Zeit ohne Herzfrequenzmessung gelaufen, auch in meiner Abspeckzeit. Erst seitdem ich wirklich auf Tempo bolze, also mit Trainingsplänen meine Zeiten verbessern will, hab ich ein solches HF-Messgerät.
Als Anfänger braucht man's nicht unbedingt, ist meine persönliche Meinung.

Viel Spass weiterhin bei deinen Läufen!

Allegrace

Ich hab bei meinen ersten Lauf-Versuchen auch den Puls gemessen und er war immer zu niedrig aber ich dafür total fertig.

Inzwischen lauf ich ohne Pulsuhr, bin danach angenehm erschöpft aber hellwach und ausgepowert - kurz: fühle mich wohl. Und genau deshalb laufe ich, weil ich mich damit gut fühle.

Ich würde der Pulsuhr nicht so viel Bedeutung beimessen, ich trag son Billigteil weil ich meine Zeit messe und km-Distanz, das wars.

mdpengel

Meine ersten Laufversuche habe ich auch mit Pulsuhr bestritten
Erst stundenlang ausgerechnet Ruhepuls, und und und
Danach bin ich los und diese Uhr hat andauernt gepipst. Entweder war ich zu hoch oder zu niedrig. Hat mich eigentlich nur genervt. Nun lauf ich ohne und es geht auch. Meine Regel ist, wenn ich merke das ich kaputt bin oder das Tempo nicht durchlaufen kann lege ich entweder eine Ruhepause ein (sprich einige Meter gehen ) oder ich drossel das Tempo. Hat bisher super geklappt.Laufe nun die 10 Km in 45min wenn alles passt oder 1h mir langt das auch völlig.

verjo75

Das Laufen mit oder ohne Pulsuhr zu empfehlen ist schwierig. Allein in den Foren gibt unzählige Beiträge, die dafür oder dagegen sprechen.

Ich für meinen Teil , bin immer mit Pulsuhr gelaufen. Gerade als Anfänger sollte man den Werten nicht allzuviel Bedeutung schenken. Viel wichtiger und motivierender ist es, daß man nach einiger Zeit bemerkt, wie sich der durchschnittliche Puls bei der gleicher Strecke doch deutlich senkt bzw. man für die selbe Strecke bei gleichen Pulsbereich kürzere Laufzeit benötigt.

Wichtig wäre es jedoch einmal bei einem Bealstungs EKG die Max. Herzfrequenz festgestellt zu bekommen. Bei uns in Österreich ist das zB. im Zuge der staatlich durchgeführten Gesundenuntersuchung möglich !

LG Jochen

]morticia[

Na gut zu wissen jetzt wo ich die schon gemacht habe dieses Jahr. Bei mir wurde nur ein normales EKG gemacht. Muss man das extra sagen, dass man ein Belastungs EKG will oder war mein Arzt wieder Mal einfach zu faul? Geht das beim normalen Hausarzt?

Sorry für Off-Topic.

verjo75

@]morticia[

Unser Hausarzt hat ein Ergometer dabei .Ob das jeder macht, traue ich mich nicht zu sagen, Notfalls könnte er es ja auch wegen des Verdachts auf irgend ein Herzproblem machen ! Vermutlich würde er dich dann zum Internisten überweisen. Geht auf jeden Fall auch über die Krankenkasse !

LG Jochen

miatara

Hallo,

ich laufe nur nach Puls und steuere auch (für mich sehr erfolgreich) meine Wettkämpfe ab HM nur mit Pulsverläufen. Nachdem das sogar bei den 100km in Biel zu einem negativen Split geführt hat, bekam ich inoffiziell den Titel "Ikone der Pulsuhrfraktion" verliehen.

Ich habe meine HFmax in einem Belastungtest nach irgendeinem Laufbuch (Hottenrott?) ermittelt und wiederhole das alle 1-2 Jahre. Das ist leider extrem anstrengend und macht keinen Spaß. Als relativer Anfänger kann man das überhaupt nicht, weil die muskulären Kräfte vorher nachlassen, man erreicht seine HFmax nicht.

Gleiches gilt nach meiner Erfahrung übrigens auch für Belastungs-EKGs (zumal wenn wie üblich auf dem Fahrrad gemacht) und selbst Leistungsdiagnostiken. Bei der Sporthochschule Köln habe ich so etwas mal gemacht, bei der letzten Steigerung war ich aber schon ziemlich platt, es war warm und überhaupt. Nach einer Minute mußte ich aussteigen, da war meine HF maximal bei 176, tatsächlich ist meine HFmax aber eher bei 186 (müßte ich wieder mal testen, würg).

Mein Tip aus http://www.khurrad.de/laufen/:

Ich bin zu schwach: Ich kann meinen Maximalpuls nicht ermitteln.

Wenn Du das nicht kannst oder darfst, empfehle ich Dir, eine halbe Stunde lang so langsam wie nur irgend möglich zu laufen und währenddessen den Durchschnittspuls zu nehmen. Mach lieber ab und zu eine Gehpause, um auch wirklich sicherzustellen, daß Du nicht schneller als das Dir mögliche Superlangsamtempo läufst. Dieses Tempo wird bei Dir etwa 65% bis 70% der maximalen Herzfrequenz ausmachen (natürlich nur, wenn Du überhaupt schon in der Lage bist, eine Stunde durchzulaufen - aber wenn Du das nicht bist, macht die Pulsmesserei ohnehin nicht soviel Sinn). Du kannst den Wert als groben Anhalt verwenden, um danach Deine Trainingsintensitäten zu bestimmen.