Marwick

Hallo alle miteinander,
ich bin 18, 1.90 groß, 80 kg schwer, BMI (22,9), Fitnessindex 52, und mache
6 Tage die Woche Sport.

Sonntag, Dienstag, Donnerstag: Oberkörper (hanteln, liegestütze, etc.)

und von Montag - Freitag Joggen.

Die Anzahl an Kilometern beim Joggen ist mir eigentlich, relativ egal. Ich jogge meistens so lange wie ich lust habe.

Die größte Strecke die ich beim Joggen bisher zurück gelegt habe waren 12 kilometern in 1 1/2 std ohne Pause.

Durchschnittlich jogge ich 4 kilometer in 25 Min (Nach denen ich keinerlei Muskelkater verspüre)

seit heute trainiere ich mit einem Pulsmessgerät.

Ich bin in 18:24 Minuten 4,4 Km gejoggt auf einer Strecke die gegen ende stark an steigung zunimmt. Mein durchschnittlicher Puls lag bei 180 und als ich dabei war den Berg zu erklimmen ohne die Geschwindigkeit zu verringern schoss er für 2 Minuten auf 221 hoch.

Jetzt ein paar Fragen.

Ist es ungesund einen zu hohen Puls zu haben? sollte ich lieber länger joggen und einen niedrigeren Puls halten?

Würdet ihr meinen Trainingsplan umkrempeln ? (Ich treibe Sport nicht um abzunehmen oder gut auszusehen. Bei mir zählt nur die Leistung die ich erbringe [spezieller Berufswunsch...])

Wie wichtig ist es die Ernährung abzustimmen? (Ich esse wann, wieviel und was ich will) Sollte ich da auch auf ein paar Dinge achten?

Was bringt mehr Ausdauer Schnell eine kürzere Strecke zurücklegen oder eher langsam eine längere ?

und die letzte ^^

Ich habe vor einen kleinen Marathon von 25 kilometern zu joggen (gelaufen bin ich die Strecke ohne Pause in 4 1/2 std) findet ihr dass zu extrem ? wenn nicht auf was sollte ich achten ? (pausen einlegen habe ich eher nicht vor )

Danke im Vorraus für die Antworten
Grüße Marwick

Gaugei

Hallo Marwick!

Beeindruckende Zahlen, Daten, Fakten... dass Du so oft Sport machst!

Zu Deinen Fragen:
Es ist nicht direkt ungesund ein so hohen Puls zu haben (zumal Dein maximaler Puls ja anscheinend über 220!! liegt). Jedoch baust Du Dir die besten Ausdauergrundlagen im Bereich zwischen 65-75 % Deiner maximalen Herzfrequenz auf (entspricht bei Dir in etwa einem Puls von 140 - 165). In diesem Bereich sollten sich die meisten Trainingseinheiten abspielen. Da ist es auch egal, wie lange die Einheiten sind. Du kannst so theoretisch auch Marathon laufen, wenn es Deine Muskulatur zulässt ;-) - aber so weit bist Du Deinen Angaben nach sicherlich noch nicht!

Was hat das mit Deinem speziellen Berufswunsch auf sich???
Du könntest sicherlich effektiver trainieren als jetzt, ohne mehr Zeit zu investieren - würde aber eine gründliche Feststellung Deines Zustandes und Deiner Ziele erfordern (bin dazu gerne bereit - per PM)

Ernährung ist schon ein wichtiger Punkt. Aber das "mit Lust und Laune" ist schon mal sehr gut, so lange das nicht nur Fastfood oder Fertig-Produkte sind, sondern auch Frisches wie Obst und Gemüse regelmäßig dabei ist!

Deine Ausdauer steigerst Du am besten durch einen Mix aus kürzeren schnelleren Läufen (die Du ja eh teilweise schon machst) und langsamen langen Läufen! Wäre eine individuelle Sache für Dich, das zu klären...

Und wenn Du die 25 km eh schon mal gelaufen bist, ist ja wunderbar... Du schaffst es! Achten solltest Du dabei auf gutes (Lauf-)Schuhwerk und ausreichende Trinkmenge. Pro Stunde solltest Du ca. auf einen halben bis einen Liter kommen.

Melde Dich einfach wieder, wenn was unklar ist - und wegen dem Berufswunsch natürlich!!

Gruß, Alex
Heilpraktiker, Läufer & Triathlet
www.marathon4all.de

0815Runner

Hallo Marwick,
toll, wieviel Sport du machst.
Um dir zum Laufen etwas raten zu können, müßtest du dir über deine Ziele klar werden. Jeden Tag 4 km zu joggen, ist gut für die Gesundheit, aber kein zielorientiertes Training. Es würde schon Sinn machen, dein Training etwas umzukrempeln.

Zum Thema Pulsuhr: es macht eigentlich nur Sinn mit Pulsuhr zu laufen, wenn man seinen eigenen Maximalpuls kennt. Mit dem Bergauflauf bist du vermutlich dem schon recht nahe gekommen. Geht man von 221 aus, ergeben sich folgende Trainingsbereiche:

langsamer Dauerlauf: ca. 70 - 75 % der max. HF
lockerer Dauerlauf: ca. 75 - 80 % der max. HF
Tempodauerlauf: 85 - 90 % der max. HF
Regenerationslauf: 65 - 70 % der max. HF

Die überwiegende Zahl deiner km solltest du als langsamen und lockeren Dauerlauf absolvieren. Tempodauerlauf einmal pro Woche. Wie könnte das aussehen?

Um die genannten 25 km zu erreichen, würde ich 1 mal pro Woche einen langsamen Dauerlauf machen, beginnend mit 60 min und jede Woche 5 min länger laufen.
1 mal lockeren Dauerlauf und 1 mal Tempodauerlauf pro Woche. Den letzten Tag, z. B. am Tag nach dem Tempodauerlauf regenerativ laufen/joggen.
ich hoffe, daß hilft dir erst mal weiter
Gruß 0815runner

Ghostwheel

Das hat doch nichts mehr mit Laufen zu tun, da ist Reiner Calmund walkend schneller. Du bist mit so einer Strecke noch völlig überfordert, bau erstmal Grundlagen auf, bevor du dich an 20km+ heranwagst.

Marwick

mit laufen meinte ich nicht joggen sondern gehen (5 km/h)^^
Ich bin ihn ja auch nur mal gelaufen um zu wissen wie lange man braucht wenn man durchschnittlich läuft. und die Frage ob es zu extrem ist, ist nicht auf den Spaziergang bezogen sondern auf mein Vorhaben den Marathon zu laufen.

Ich mache den Sport hauptsächlich weil es Spaß macht, weil man seine Erfolge sieht und sich steigert. Ein Leben ohne Sport kann ich mir nicht mehr vorstellen (wichtigstes Hobby!!!). Da Ich sehr viele Hobbys habe und der Sport jeden Tag 1-2 Stunden beansprucht , mache Ich lieber den Sport im Beruf (Bundeswehr) und habe dann in meiner Freizeit, Zeit für meine anderen Hobbys.


Ich muss einen Sporttest beim Bund machen und gewisse Punkte erreichen (Pft)
Bei dem Test erreiche Ich fast volle Punktzahl. Daran sehe ich auch kein Problem aber bei der Einheit wo ich mich beworben habe geht es halt ziemlich extrem zu und dafür will ich gewappnet sein.

zur Info: Den Namen der Einheit werde Ich jetzt nicht schreiben weil ich keine Lust habe auf irgend ein gelaber von zich tausend typen die allesammt sagen: "das schaffst du nie und bla bla bla..." ^^
Weil genau dass bekomme ich schon von meinen gesammten Freundeskreis gesagt. Meiner Ansicht nach sind die Leute schlecht informiert und der Wille dazu in diese Einheit rein zu kommen ist bei mir mehr als nur da...

Bei uns gibt es immer gute Hausmannsküche mit Salat und etc.
Aber mir wäre es schon wieder zu arg jeden Tag eine gewisse Menge an kohlenhydraten, etc... in mich rein zu zwängen. Denn bei der Einheit wird eigentlich immer darauf geachtet dass man so wenig wie möglich isst. (psychische Wirkung)

Macht die Ernährung so viel aus ?

gruß Marwick

Gast4929

mir fällt da eine andere EInheit ein, die mit Sicherheit zuerstmal die bessere Wahl....

Marwick

der Satz ergibt irgendwie keinen Sinn...^^
gruß Marwick

Ghostwheel

Ah ja. Wenn du laufen nicht von gehen unterscheiden kannst, führt das eventuell zu gewissen Kommunikationsproblemen... und jetzt entschuldige mich, ich laufe meinen Flugzeugträger bügeln.