Domi

Hallo alle zusammen,

ich habe einige Fragen zum Thema Joggen... glaube das wird ein ziemlicher Rund-Um-Schlag

Also vorab ersteinmal: Ich bin männlich, 21, wiege 88kg (zu viel ich weiß ) und 1.85
Bin früher (12-15) viel gejoggt, Leichtathlethik etc. dann kam die lange Phase der sportlichen Ignoranz und mache nun seit 3 Jahre wieder ab und an bissle Sport.
Bin seit letzten Sommer so 1 bis 2 mal die Woche gejoggt (7-10km) + bissle Schwimmen und Radeln. Ach ja ich radel auch noch jeden Tag 15 min zur Uni und das Gleiche zurück.
Seit ca. 3 Monaten Laufe ich jede Woche 2-3 mal (Motivation: Abschalten, Frustablaufen, Gesundheit/Fitness, und last but not least auch n bissle um abzunehmen), und seit das Freibad wieder offen hat gehts bei schlechtem Wetter ne Stunde ins Becken.

Meine Fragen an euch sind *trommelwirbel*:
1) Wie ist es sinnvoll zu trainieren? Sprich wie oft die Woche, welche Strecken
und wie wechsel ich Joggen, Schwimmen und Radfahren clever ab?
Dazu meine bisherigen Werte: Hab mit 5-7km angefangen
5km: 0:36 jetzt jetzt 0:30
07km: 0:45
und bin dann auf 10 oder 15km umgestiegen
10km: 1:01
15km: 1:52
heute bin ich weils so gut lief mal 20km gelaufen
20km: 2:16; Puls 154 Durchschnitt (lauf aber meistens ehr so 155-165)
sonst schwimme ich zur Zeit noch 1x die Woche 2km (55min)
und das Radeln zur Uni
Wo ist da eigentlich die Grenze bzw. wo ist nicht mehr zweckdienlich ist?
Gilt die Regel 2 Tage Sport und dann 1 Tag Ruhe???
Für nen kleinen Trainingsplan wäre ich euch sehr dankbar. Will dieses Jahr nen offiziellen Halbmarathon mitlaufen und die 21km nicht immer nur allein laufen)

2) Wie ist das mit der Ernährung?
Esse kein Fleisch (seit 1,5 Jahren... hab bisher nur Vorteile bemerkt), keine Süßkram, 1-2mal die Woche Fisch, sonst Brot, Nudeln, Reis, Eier (die fand ich irgendwie bei niemandem beim Thema "Ernährung"!?!?, Kartoffeln in jeder Form
Was ist sinnvoll nach dem Sport? Und ach hab was Lustiges im "Focus" gelesen: "Man soll erst 2h nach dem Sport was essen --> fördert den Fettabbau???"
Trinken ist klar: Wasser, Apfel- oder O-Saft, Tee... keine Coke oder so n Zeug
Was sagt ihr zu den Eiweisshakes und so nem Zeug?? Irgendwie hör ich immer nur das die Leute davon zunehmen

3) Gibts hier Läufer die rauchen?? Wenn ja wie viel und habt ihr mal probiert wie viel leichter/schneller etc. ihr lauft wenn ihr es weglasst?
Rauchen ist mein großes Laster so 1 Schachtel+ am Tag
mit zynischen Kommentaren hab ich kein Problem...

4) Intervalltraining
Würde mir das was bringen? Wie funktioniert es überhaupt richtig?

5) Wieviel macht der Alkoholkonsum eig. kaputt wenn man am selben Tag Sport gemacht hat? Dürfte so ziemlich das Kontraporduktivste sein oder?

6) Diejenigen unter euch die "mehr" Laufen.. habt ihr alle 2 paar Schuhe?
Hab momentan n Paar Nike-Joggingschuhe die beim Intersport nach 15minütigem Test der superschlaue PC für ausgespuckt hat... whatever
Auf jeden Fall hab ich eins hier und eins daheim bei meinen Eltern.
Jetzt hat man mir aber gesagt wenn man häufiger läuft sollte man immer 2 Paar haben und wechseln??? Soll ich mir jetzt das gleiche Paar nochmal holen oder was?? Klang schon logisch, dass sich die Sohle immer nen Tag erholen muss...

7) Joggen auf Asphalt
Weil Stadtmensch und Parks zu klein.. lauf ich immer am Fluss auf asphaltierten Wegen. Wie schädlich ist das bzw. habt ihr da Tipps?
Hab als ich angefangen habe mit Laufen Probleme mit dem linken Knie gehabt.
Das hör ich aber von Vielen. Ging soweit, dass ich teilweise 2 Wochen nicht laufen konnte. Denk aber, dass das wie bei 80% dieser Fälle einfach an fehlender Stützmuskulatur lag (auch wenn der Schmerz mehr so aus der Sehne links am Knie kam). Tipp meinerseits an alle die das kennen ist: andere Sportarten einbauen; speziel Rad und Schwimmen
hat bei mir wunderbar gewirkt... hab bei 20km null Probleme außer dass die Muskeln irgendwann nimmer wollen...
Nehmt ihr eig. bei längeren Läufen (so 15-20km) was zum Trinken mit?

So ich glaub das wars fürs Erste
Hoffe das ist nicht zu viel... wenn n bissle ne Diskussion zu manchen Themen entsteht begrüße ich das. Kritik bitte unverpackt und unverblümt frei raus was
euch einfällt
Schon im Voraus danke für alle die sich dazu Gedanken machen und ihre Meinungen äußeren

Viele Grüße und frohes Laufen
Domi

Wilbert

Hallo und willkommen hier,

da traut man sich ja gar nicht ans antworten, so viele (Reiz)themen in einem Beitrag. Aber ich fange trotzdem mit dem an, wo ich was zu sagen kann....

ist aber nicht im ungesunden Bereich. Bin trotz 15 Stunden Aktivität/Woche auch auf dem Level.

Wenn man keine Wettkampfambitionen hat, so viel, wie es Spaß macht. Deine Sportarten ergänzen sich sehr gut, wechsle einfach so, wie es Dir in den Kram passt. Ein Ruhetag ist sinnvoll, wenn beim Start die Belastung des Vortages deutlich zu spüren ist, oder wenn der Bewegungsapparat (Sehnen, Gelenke) schmerzt. (sollte ich mich auch mal dran halten)
Wenn Du Laufen als Hauptsportart wählst, such Dir einen Trainingsplan ausgerichtet auf Deine gewünschte Zielzeit. Ich trainiere nicht nach Plan (entsprechend sind auch die Ergebnisse)
Als kritische Grenze wird ein Laufumfang > 70 km /Woche betrachtet.

Dazu laufen gerade ein paar threads. Mal nachlesen und da ergänzende Fragen stellen.

Wenn Du danach um so mehr frisst, wird Fett auch wieder hergestellt. Betrachte die tägliche oder wöchentliche Kalorienbilanz und isswaas nach dem Sport, wenn Du Hunger hast.

Kann ich nichts zu sagen, auch dazu gab es vor einiger Zeit eine Diskussion. Kannst Du ja mal ausgraben,wenn noch nicht alles gesagt wurde.

Intervalltrainig bringt etwas zur Steigerung der Grundschnelligkeit und ist Teil eines jeden Trainingsplans

schlimmer stell ich mir nur rauchen + Alkohol (also wir reden jetzt über mehrals ein Glas Wein / ein Bier)

Ich als Laufanfänger trau es mich ja eigentlich gar nicht zu sagen, aber ich habe 7 Paar Laufschuhe. Nein, ich bin keine Frau. Aber 2 Paar sind sicher sinnvoll. Ich würde auch zwei unterschiedliche Modelle wählen. Zum Beispiel ein hoch gedämpftes und ein Paar weniger gedämpftes, mit demman auch im Wettkanpf dann mal schnell laufen kann.

Bei den Schuhen auf gute Dämpfung achten. Lange Läufe gerade gegen Ende nicht auf Asphalt, da mit steigender Erschöpfung die natürliche Dämpfung durch Fuss und Wadenmuskeln nachlässt.

Das kann ich bestätigen...

Ab Läufen > 1,5 Stunden je nach Aussentemperatur. Sonst droht ein Einbruch.


Gruß

Wilbert

Domi

hey

das ging ja flott
hatte mir schon beim posten gedacht, dass das zu viel Text ist, als dass sich da jemand dran traut
umso überraschter bin ich, dass sich doch jemand wagt
Danke also erstmal für die Beantwortung der meisten Fragen.

Das mit dem Rauchen such ich jetzt mal schnell
aber das klang irgendwie nach mir... Rauchen, Alk...

das mit Intervalltraining muss ich mir mal irgendwo beibringen lassen
klingt nach Spaß

gibt es eigentlich eine gutes Produkt das aus Erfahrung gut ist, mit dem man sich ne Wasserflasche umhängen kann??

Gruß Domi

Flare

Hallo Domi!
Also das mit den zwei Stunden nach dem Sport wundert mich sehr, denn bis zu einer Stunde nach dem Sport ist die ideale Zeit, um für den Körper Energie zu tanken und sich somit zu regenerieren. Sprich: man sollte so schnell wie Möglich nach dem Sport etwas essen - Kohlenhydrate, Eiweiß und kaum Fett. So hab ich es jedenfalls gelernt. Ich nehme nach dem Sport in der Regel einen Soja-Proteinshake zu mir, eine bis eine halbe Banane (wenn ich laufe, esse ich vorher eine halbe) und ein Müsli oder Wellnessflakes mit Sojamilch. Danach geht's dann mit viel Obst, rohem Gemüse und Salat weiter. Und viel trinken natürlich. Eiweiß ist übrigens gut für den Muskelaufbau und Muskeln stinken irgendwann auch gegen Fett an *g*

Als Intervalltraining baue ich immer mal wieder ein Fahrtenspiel ein. Ich habe einige Waldstrecken, die sich dafür herrlich anbieten, denn ich habe immer wieder verschiedene Untergrunde, die man für verschiedene Tempi wählen kann. Da laufe ich mich 10 Min. langsam ein, steigere dann das Tempo, an den Feldern vorbei wird's dann nochmal etwas schneller, dann wieder ruhig, dann geht über Sand, was natürlch wieder eine andere Belastung ist, ein Abschnitt ist dann der Sprint abschnitt, beim wurzeligen Waldweg leg ich dann auch gerne nochmal an Tempo zu. Gut sind auch immer Hügel. So hast du dann immer unterschiedliche Belastungsabschnitte. Hast du nicht die Möglichkeit, mal mit dem Auto etwas raus zu fahren?

Ich habe derzeit noch nur ein Paar Schuhe, weil mir für ein zweites gerade einfach absolut das Geld fehlt. Aber soweit ich weiß, ist das echt wichtig - auch daß es nicht nochmal das gleich ist, da sonst die Muskulatur zu einseitig belastet wird und die Verletzungsgefahr somit höher ist.

Was trinken angeht, da habe ich jetzt bei den Hitzetagen immer was dabei gehabt. Mind. einen halben Liter Wasser mit Isostar-Pulver (irgendwie bilde ich mir ein, mir geht's hinterher besser damit, weil ich es auch schon hatte, daß ich nach einem längeren Lauf dann den ganzen Tag Kopfweh hatte). Wenn ich einen 2-3 Stunden-Lauf plane, packe ich zusätzlich noch ein Powergel ein. Wenn es nicht so warm ist, nehme ich zu trinken mit, wenn ich weiß, daß ich mind. 1 1/2 Stunden unterwegs bin.


Ach ja, ich hab auch mal 'ne Frage... Warum gehst du bei schlechtem Wetter ins Freibad???

LG Kim

Domi

hi

auch dir thx für die schnelle Antwort

das mit dem "Schwimmen bei schlechtem Wetter" ist ne Familienkrankheit ^^
lustig das du das ansprichst
ich habs von meinem Dad, der macht das immer
Grund ist eig. leicht zu verstehen das Becken ist leer
früher aufm Land war morgens um 8 Uhr bei Regen oder Bewölkung das komplette Bad leer... ergo hat man schöne ruhige Wasseroberfläche und keine Deppen die beim Rückenkraul die Bahn verlassen und dir erst den Arm aufs Gesicht klatschen und den Kopf hinterher ^^
jetzt in der Stadt kann mans bei schönem Wetter eh vergessen... 6 Bahnen 20 Schwimmer... suckt
geht eig. ganz gut: Umziehen, schnell duschen, Sprung, 2 Bahnen und es ist warm im Wasser

schleppst du dein Getränk in der Hand mit oder hast du irgend nen Gurt?

mit dem Auto rausfahren ist stressig und dauert 20min...

nächtlicher Gruß
Domi

Flare

Okay... das klingt eigentlich logisch. Aber ich bezweifel, daß ich mich dazu überwinden könnte.
Ich hatte das letzte Jahr das Glück (auch wenn ich eine ganze Weile gebraucht habe, das als solches zu erkennen), daß ich erst am späten Mittag Dienst hatte, denn ich bin klare Morgens/Vormittags-Sportlerin. Wenn ich schwimmen war, dann bin ich gleich morgens um 8 gegangen. Da ging das dann auch noch von dem Andrang her.
Mir fällt gerade mal so auf, daß ich echt verdammt lange nicht mehr schwimmen wahr. Eigentlich sollte sich das wieder ändern.... puh...

Also das rausfahren dauert bei mir auch manchmal 'ne Weile, denn für die Kurzstrecke, die ich gerne nehme, wenn ich mal in eins etwas schneller laufen will, muß ich einmal durch die Innenstadt. Zu meiner Intervall-Strecke fahr ich auch 10-15 Minuten. Aber ich find's ok, sich einfach mal die Zeit zu nehmen, denn irgendwann wird die Standartstrecke - so schön sie auch sein mag - halt auch mal langweilig. Und dann freu ich mich immer, auch mal wieder woanders zu laufen. Und irgendwie hab ich nun halt mittlerweile 3 verschiedene Strecken für sozusagen unterschiedliche Zwecke.

Das mit dem Trinken hängt dann auch wieder von der Laufdauer ab. Wenn ich so 1 1/2 Stunden anpeile, dann nehme ich mir einfach so eine Flasche mit. Wenn ich meinen wöchentlichen Großlauf von 2 1/2 bis 3 Stunden mache, dann nehme ich jetzt einen Klettverschluß-Trinkgürtel (hab ich aber noch relativ neu) mit 4 125ml-Flaschen.

Ich weiß, du bist erst 3 Postings hier aber hast du dir schon überlegt, auch ein Lauftagebuch zu starten. Scheinst ja auch recht gut unterwegs zu sein. Würde mich jedenfalls interessieren. Peilst du auch irgendwelche Wettkämpfe an?

Gruß

BerndR

Hallo Domi,

Wilbert und Flare haben ja schon Deine Fragen umfassend beantwortet. Bleibt mir nur



zu sagen.

Zum Thema Schuhe hier klicken und Intervalltraing ist zumindest für mich alles andere als spaßig. Mehr Freude kommt beim Fahrtspiel auf.

Zum Abnehmen ist es tatsächlich sinnvoll, erst nach zwei h nach dem Training etwas zu essen, ansonsten aber wie Flare schon schrieb, die Speicher möglichst rasch wieder füllen.

Gruß Bernd, der jetzt seinen Urlaub geniessen geht

Domi

Tag allerseits,

also zum Thema "Trinken" muss ich mir was einfallen lassen
wenns warm ist bin ich immer halb verdurstet wenn ich nach 15km Daheim ankomme

@ Flare
wie weit läufst du so in 2 1/2 bis 3h? Das klingt irgendwie nach ziemlich viel

Das mit dem Schwimmen kannst ja mal bei schlechtem Wetter probieren
ist nur frisch bis man im Wasser ist
sonst kann ich dir als Radikalangewöhnung nur mal den Stausee empfehlen
in dem ich neulich bei 7°C war dannach kommt einem ein Freibad vor wie ne Badewanne

Das mit dem Lauftagebuch muss ich mir mal überlegen. Ist bestimmt ne gute Motivation
aber ich bin eig. schon froh, wenn ich es schaffe meine Zeiten und Strecken irgendwo zu notieren naja vll. mach ichs...

Wettkämpfe peil ich nicht wirklich an. Will dieses Jahr eig. nen offiziellen Halbmarathon laufen... mal schaun wie es läuft
würd die 21km vorher gern mal in 2h laufen

Grüße
Domi