Hans

Jetzt laufe ich schon über 5 Jahre und bin hier auch schon lnger angemeldet, aber die Funktion des Tagebuchs habe ich noch nicht benutzt. Dann wird das ja mal Zeit

Heute habe ich zum ersten Mal Intervalltraining gemacht. Gut, ich hatte es schon ienmal versucht, vor ca. 10 Wochen, aber da hatte ich die falsche Taktik und danach war ich einige Wochen verletzt, danach kamen drei Laufwettbewerbe....

Ich war dazu auf einer Tartanbahn, die sich ca. 1 km von meiner Wohnung entfernt liegt. Zunächst habe ich mich auf der 400m langen Bahn 5 Runden eingelaufen, dann bin ich je 5 Runden schnell und langsam gelaufen, immer im Wechsel. Danach habe ich zwei langsamere Runden im Trabtempo eingelegt. DAnach wieder je fünf Runden abwechselnd schnell und langsam und zum chluss noch 5 Runden im langsamen Dauerlauf, insgesamt waren das 12 km. Habe zum ersten Mal mit meiner neuen Pulsuhr Polar RS200 mit Laufsensor trainiert, so dass ich sagen kann, dass ich durchschnittlich für die schnellen Runden bei 1:45 Minuten lag und bei den langsamen bei 2:02 Minuten. Insgesamt war ich 59:16 Minuten am trainieren.

Ich werde ds Intervalltraining nun jeden Dienstag machen. Donnerstags mache ich meinen "normalen" Trainingslauf von der WOhung zur Alster, einmal rum und wieder zurück, das isnd lt. Jogmap genau 14,44 km. Und Sonntags mache ich dann den langen Lauf, das wären zwischen 19 und 27 km, je nach Strecke.

Dieses Jahr bin ich bislang einen Halbmarathon und zweimal 15 km gelaufen, Ende August steht der Blankeneser Heldenlauf (Halbmarathon) an und im September der 10 km Lauf um die Alster. Da möchte ich gerne etwas schneller unterwegs sein. Mal sehen, obn das mit dem intervalltraining klappt.

Anfangs war das Intervalltraining für mich heute sehr anstrengend. Aber als ich das Tempo bei den schnellen Runden ein wenig zurückgenommen habe, lief es sehr gut! Hätte ich schon früher mit anfangen sollen. Aber so richtig SInn macht das auch erst mit der neuen Pulsuhr, weil die eben die Zeit, Distanz und die Geschwindigkeit mißt.

Donnestag geht´s weiter.

Hans

So, nachdem ich am Donnerstag früh mein "normales" Traingspensum von 14,44 km (lt. jogmap ) gemacht habe unddas ohne großartige Vorkomnisse hinter mich gebracht habe, stand heute mal wieder ein längerer Lauf auf dem Programm.

Ich bin dazu nach Wedel herausgefahren mit der Bahn, was im Westen vorden Toren Hamburgs liegt. Von dort aus ging es dann, immer an der Elbe entlang, in die Stadtmitte Hamburgs. Ich mag diese Strecke sehr gerne, obwohl ich sie erst das zweite Mal gelaufen bin, aber bestimmt nicht das letzte Mal. Es gibt fast keinen Verkehr, kaum Fußgänger oder Radfahrer, man kann auch al schneller laufen und es gibt keine Ampeln, die den Lauffluß unnötig unterbrechen. Zudem wird einem für das Auge eine tolle Landschaft und schöne Ausblicke geboten. Nicht nur das Wasser, die Hafenanlagen und die Containerschiffe, sondern auch die malerischen Hügellandschaften, die alten Häuser und bewaldete Gegenden sind es wert, einen Blick zu riskieren.

Nach etwa 17 km war ich dann am Fischmarkt und von da aus war die Strecke mit der alten Streckenführung meiner bisherigen sonntäglichen Laufrunde identisch. Während ich beim ersten lauf dieser Strecke vor einigen Wochen froh war, im Ziel angekommen zu sein, nämlich vor meiner Wohnung in Wandsbek, habe ich die knapp 27 km heute ganz gut geschafft und war auch gut 2 Minuten schneller.

Weiter geht es dann am Dienstag mit dem Intervalltraining auf der Tartanbahn.

Gast6042

Hallo Hans

Tolle Leistung heute!

lg Pia

Hans

Lieben Dank, war auch ganz zufrieden Wünsch Dir ienen schönen Tag!

Hans

Gestern wäre eigentlich Intervalltraining angesagt gewesen. Da ich aber am Montag ernährungstechnisch ziemlich gesündigt habe, hab ich mich lieber für einen "normalen" Trainingslauf entschieden, um mehr Kalorien zu verbrennen und etwas mehr abzunehmen, als das mit Intervall möglich ist.

Eigentlich wollte ich gleich nach der Arbeit und dme Umziehen loslaufen, aber draussen war es noch so warm. Bin dann so gegen halb neun losgelaufen, auch wenn da immer noch 25 Grad waren.

Ich bin dann von meiner Wohnung zur Alster runter glaufen, das sind ca. 3,4 km. Anfangs hatte ich Probleme mit der Atmung, weil es noch so heiß war und ich kam nicht so recht in den Rhythmus. An der alster angekommen, habe ich sie zunächst einmal umrundet. Ziemlich viele Picknicker, Grillleute und natürlich Jogger/Läufer waren da zu sehen. Kein Wunder, bei dem warmen Wetter. Lauftechnisch lief es recht gut, ich lag immer zwischen 5:00 und 5:30 Minuten je km. Ich habe es bewußt etwas langsamer angehen lassen.

Nachdem ich die Aslterrunde gelaufen war, war mir das aber irgendwie zu wenig und wollte nicht nach Hause. Bin dann einfach ein zweites Mal um die Alster gelaufen. Lief auch sehr gut soweit. Danach lief ich dann nach Hause, inzwischen war auch nicht mehr so viel Verkehr. Vor zwei Zebrastreifen wurde ich dann jedesmal fast angefahren, hätte ich nicht reaktionsschnell reagiert!! Der erste Autofahrer hat sich noch entschuldigt, der zweite nicht. Da hab ich mächtig Glück gehabt! Ich glaube, so spät laufe ich icht wieer, das sit mir zu gefährlich.

Insgesamt waren das gestern laut Jogmap 22,16 km. Da Ende August der Heldenlauf- Halbmarathon in Blankenese ansteht, können höhere Umfänge ja nicht schaden. Noch habe ich zuviel Respekt vor ienem Marathon. Aber wenn ich weiter so viel laufe, kann ich mir das im nächsten Jahr durchaus vorstellen. Noch geht mir die Puste nach 2:15 Stunden ein wenig aus, d.h. mehr bin ich noch nicht gerannt. Aber alles ist steigerungsfähig und verbessern kann man sich immer. Ein Marathon ist immer noch ein großer Traum für mich.

Am Donnerstag geht es dann weiter. Mindestens mit meiner Stammstrecke (14,44 km), aber vielleicht lauf ich ja wieder eine RUnde mehr, wer weiß Heute abend geht es aber erstmal ins Fitness-Center, hab mal wieder Bock auf das Ergometer.

Gast6042

Hallo Hans

Respekt

Möchte Anfang Sep. einen HM laufen, trainiere wie du!

Viel Erfolg und lass dich nicht umfahen

Alles liebe Pia

Hamburghasl

Hallo Hans!

Oh, ist das schön, mal ein TB zu lesen, in dem man die Strecke selbst kennt /läuft
Du legst ja ein paar ganz ordentliche Trainings hin, so sollte der Heldenlauf sicherlich kein Problem für dich werden, von dem Alsterlauf ganz zu schweigen Beim HM durchs Alstertal bin ich auch schon angemeldet..
Freu mich weiterhin von deinen Läufen zu lesen!
Ganz liebe Grüße

Hans

Gestern war es mal wieder Zeit für einen langen Lauf. Allerdings hatte ich schon vorher irgendwie keine Lust. Keine Ahnung, woran das gelegen hat. Vielleicht daran, dass ich gestern erst gegen 11 Uhr aufgestanden bin und dennoch nicht viel geschlafen hatte, da wir am Samstag auf ienem Festival waren und erst gegen halb 5 zu Hause waren. Oder daran, dass ich aus dem Trainingsrhythmus rausgekommen bin, weil ich wegen der Hitze statt am Donnerstag erst am Freitag gelaufen bin. Oder daran, dass ich mein "normales" Trainingsprogramm in der Woche von 14,44 km auf 22,16 km erhöht habe oder daran, dass die Rengenrationszeit zu kurz war.

Wie auch immer, ich bin natürlich trotzdem gelaufen. Ich war etwas langsamer unterwegs als sonst und habe versucht, den Lauf zu geniessen. Die Strecke war wie immer, vom S-Bahnhof Wedel zur Elbe runter und dann dort immer entlang bis zum Hamburger hafen. Höhe Fischmarkt hab ich dann gemerkt, dass die Beine schwerer wurden. Ich wollte aber mindestens die Halbmarathondistanz im Training laufen, schliesslich steht am 31.08. der Blankeneser Heldenlauf mit dem Halbmarathon an. Ich habe mich dann dann entschieden, eine etwas andre Strecke zu laufen, schließlich läuft das Auge auch mit Also bin ich nicht geradeaus weitergelaufen, sondern an den Landungsbrücken links in die Helgoländer allee abgebogen. Die Straße war mri durch den Hambuerger Halbmarathon letzten Monat noch sehr geläufig. Dann bin ich an der Reeperbahn rechts abgebogen und bis zum Hauptbahnhof gelaufen. Ganz nach Hause habe ich es nicht mehr geschafft, ich hatte auch einfach keinen Bock mehr. Es wären dann noch weitere 4 km gewesen, aber muss ja auch nicht unbedigt sein, schliesslich soll laufen auch Spaß machen.

Am Ende standen etwas übre 23,5 km in knapp über zwei Stunden, war ganz ok von der Leistung, wenn man bedenkt, dass ich eher langsam unterwegs war. Der Durchschnittswert war 5:07 Min./km bei einem Durchschnittspuls von 134.

Die nächste WOche wird sehr spannend, da ich ab Donnerstag auf meinem Lieblingsfestival bin. Ich habe mir überlegt, dass ich DIenstag einen längere Lauf á 2,16 km mache, Donnerstag ienen Kürzeren á 14,44 km, da meien Gäste dann schon da sind und ich die nicht zu lange warten lassen will. Meine Laufsachen nehme ich mit auf das FEstival Laufen kann man ja zum Glück überall und neue Laufstrecken sind immer gut. Nehme dann auch den Laufsensor mit, damit ich weiß, wieviel ich gelaufen bin. Und dann will ich jeden Morgen eine stunde laufen gehen. Mal sehen, ob das klappt, mit viel Bier im Körper

Sonntag lasse ich den langen Lauf aus, denn Freunde sind noch da, die will ich nicht so lange alleine lassen.

Mein Monatspensum von 150 km, das ich mir vorgenommen habe, habe ich schon jetzt erreicht Diesen Monat sind deutlich mehr als 200 km drin, so viel bin ich noch nie in ienem Monat gelaufen. Aber ich habe ja auch meine Laufumfänge streckenmäßig vergrößert.