RunningSushi

Hallo Ihr,

besonders lange trainiere ich nicht - *räusper* Am 15.06. habe ich angefangen und war seither dreimal die Woche.

Heute war ich zum ersten Mal früh morgens joggen, wieder die übliche Feldrunde und es war super. Die Zeit war 22 Minuten (ohne Pause), Tempo recht flott würd ich sagen, ich habe MP3 gehört, schnelle Lieder und bin ein sehr musikalischer Mensch

Ich habe die Strecke heute auch etwas erweitert... also alles in allem bin ich sehr stolz.

In erster Linie geht es mir darum, dass ich auf Dauer das durchhalte, Disziplin ist nämlich nicht ganz meine Stärke.

Warum laufe ich? Ich brauche einfach Sport in meinem Leben (sehr lange habe ich nichts gemacht), es ist ein tolles Gefühl, nachher einfach ausgepowert zu sein und zu wissen, dass man sich was Gutes dabei tut und über purzelnde Pfunde würd ich mich auch freuen :-) Außerdem sehe ich beim Laufen auch Perspektive, mal einen Marathon zu laufen, das wärs :-)

Und natürlich auch die Natur... man hat eigentlich viel zu wenig davon!

Liebe Grüße und bald mehr von
RunningSushi

RunningSushi

Nun mal wieder ein Eintrag - ich war sehr tapfer und habe keine meiner vorgenommenen Einheiten gekippt. War fleißig Dienstag, Freitag und Sonntag laufen.

Am Dienstag hatte ich begonnen, das erste Mal die Zeit zu stoppen. Di: 22 Minuten, Fr: 24 Minuten (aber eine längere Strecke, ich glaube, ich bin am Freitag gesamt schneller gelaufen) und Sonntag: 16 Minuten. Das war sehr frustrierend.

Ich bin am Sonntag um 11 laufen gegangen, hatte aber nichts gefrühstückt und zuvor auch nichts getrunken. Ist es möglich, dass es daran lag? Ich habe mich sehr schnell entkräftet gefühlt und hatte starkes Seitenstehen, obwohl ich nicht übermäßig außer Puste war (mit MP3-Player klappt die Atmung immer sehr gut, weil ich dann im Takt gehe und atme). Es war auch sehr heiß - wahrscheinlich hat alles etwas mitgespielt.

Na ja. Ich bin froh, dass ich überhaupt laufen war, mein Hauptbedenken war, dass ich es nicht schaffen würde, mich aufzuraffen. Sonntag ist immer so ein Ding :-)

Sonst bin ich sehr zufrieden, mir gehts super, allerdings meine rechte Wade ist etwas verspannt, es schmerzt ganz leicht beim Gehen. Soll ich einen Tag mehr Pause einbauen und erst am Mittwoch laufen? Hilft eventuell eine Massage?

Freu mich schon auf euer Feedback!

Liebe Grüße von
RunningSushi

Scott_engelchen

Hallo Running Sushi, schön das man deine Erfolge hier nun lesen kann. Herzlich Willkommen.

Wenn die Wade schmerzt wäre es schon sinnvoll einen Tag länger zu regenerieren.

Aber ansonsten läiuft es doch recht gut bei dir. Bin gespannt auf die nächsten Forschritte

RunningSushi

Dankeschön, Scott_Engelchen! Ja, es macht richtig Spaß, hier von den kleinen Erfolgen zu berichten, Feedback zu bekommen und auch die anderen Erfahrungsberichte zu lesen!

Wie lange bist Du schon "on the run"? :-)

Kookie

Hallo du!
Zur schmerzenden Wade...Ich empfehle dir diese immer wieder zu dehnen, zusätzlich auf eine genügende Zufuhr von Magnesium zu achten. Gerade jetzt im Sommer schwitzt man beim Laufen draussen ja mehr, da kann es schnell zu einer Unterversorgung kommen, welche sich so äussern könnte. Im Weiteren helfen mir bei solchen Beschwerden "Wechselduschen", das Einmassieren von einer Sportsalbe und kurz nach dem Laufen das Auflegen eines "Coldpack"!
Ob das Ganze nach einem Tag Pause ruft, kann ich schlecht beurteilen...Ich würde mal abwarten wie es sich morgen anfühlt!

RunningSushi

Vielen Dank für den Tipp, Kookie, ja in der Tat, das Dehnen habe ich in letzter Zeit sehr vernachlässigt. Kann ich auch einfach nach dem Laufen dehnen, oder sollte man nach dem Aufwärmen kurz das Dehnen einschieben?

Na ja, ich hoff mal, dass morgen alles gut ist und dass ich laufen kann *hibbel* Und dass es dann morgen bewölkt ist, sonst wirds wieder übel

Einen schönen Abend, Kookie!

Scott_engelchen

So richtig seit Anfang Mai.

Kookie

Dehnen sollte man grundsätzlich nach jeder sportlichen Belastung. Einzige Ausnahme: Nie in bestehende starke Schmerzen hineindehnen, beispielsweise an Knie oder Achillessehne. Bei leichtem Muskelkater sollte man etwas vorsichtiger dehnen, bei starken Muskelschmerzen oder nach einem Wettkampf am besten überhaupt nicht. Die Muskelfasern sind angeschlagen und werden gerade repariert. Hier wäre ein Wärmebad oder ein leichter Spaziergang sinnvoller.

Grundsätzlich gilt:

Oft und sanft, statt hart und heftig!
Sicher kannst du nach dem Aufwärmen auch dehnen, ich bin da eher liederlich...!

Ich wünsche dir auch einen schönen Abend!